- Les maux de dos proviennent généralement de la compression de la colonne vertébrale, selon le physiothérapeute, le Dr Casey Coleman.
- Il a déclaré que les exercices qui renforcent les muscles soutenant le dos peuvent aider à décompresser la colonne vertébrale.
- Les planches et les inclinaisons du bassin sont deux exercices qui peuvent aider à soulager la tension dans le dos, a-t-il déclaré.
Les maux de dos peuvent vous donner envie d’arrêter de bouger, mais l’exercice est l’un des meilleurs moyens de soulager et de prévenir les maux de dos, selon Casey Coleman, physiothérapeute et co-fondateur de Pre-PT Grind.
Coleman a déclaré que la compression de la moelle épinière est la raison la plus courante pour laquelle il voit des gens souffrir de maux de dos. La compression provient généralement du fait d’être assis ou debout trop longtemps ainsi que d’activités qui compriment le dos, a-t-il déclaré. La meilleure chose que vous puissiez faire pour prévenir les maux de dos est d’exercer les muscles qui soutiennent le dos et décompressent la colonne vertébrale.
Décompresser la colonne vertébrale
Coleman a déclaré que la compression de la moelle épinière peut être exacerbée par des activités qui ajoutent de la compression, comme soulever des objets lourds.
Des exercices comme la presse aérienne, le soulevé de terre et le squat arrière compriment également le dos d’une manière qui peut aggraver la douleur. Si vous souffrez déjà de maux de dos, envisagez d’éviter ces exercices.
Tout ce qui décompresse la colonne vertébrale peut être bénéfique pour les maux de dos, a-t-il déclaré. L’aquagym supprime la force de gravité sur votre colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez. Se suspendre à une barre de traction ou demander à quelqu’un de tirer sur vos jambes pendant que vous tenez quelque chose peut également aider.
Les planches soulagent la tension du dos
Une autre façon de soulager les maux de dos consiste à renforcer les muscles qui soutiennent le dos, a déclaré Coleman.
Les planches renforcent les muscles de vos abdominaux. Un noyau solide répartit plus uniformément le poids du haut de votre corps, a-t-il dit, ce qui réduit la compression de la moelle épinière.
Les chiens oiseaux développent la force du tronc et du fessier
Coleman a déclaré que les chiens oiseaux renforçaient votre tronc ainsi que vos muscles fessiers, qui soutiennent tous deux le dos.
Pour effectuer l’exercice, commencez en position de table avec le dos plat et la tête vers le bas. Étendez votre bras gauche et votre jambe droite vers l’arrière et maintenez cette position pendant quelques secondes, avant de ramener les deux vers le bas. Répétez avec votre bras droit et votre jambe gauche.
L’équilibre nécessaire pour exécuter des chiens d’oiseaux construit un noyau solide et stable, a-t-il déclaré. Soulever vos jambes renforce également les muscles de vos fessiers, qui soutiennent la base de votre dos.
Les inclinaisons pelviennes renforcent la base de votre colonne vertébrale
Les inclinaisons pelviennes font travailler les fessiers et le bassin, a déclaré Coleman, qui est le fondement de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est beaucoup plus soutenue lorsque celles-ci sont fortes.
Une inclinaison du bassin s’effectue en vous allongeant sur le dos, les pieds au sol et les genoux fléchis. Appuyez le bas de votre dos contre le sol en serrant vos abdominaux et en ramenant légèrement vos hanches vers votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
Si vous ne vous sentez pas prêt à faire de l’exercice, Coleman a déclaré que la meilleure chose que vous puissiez faire pour soulager les maux de dos est d’aller vous promener ou de changer de posture. Marcher ou changer la façon dont vous êtes assis peut réduire la pression sur les muscles qui soutiennent votre dos et vous apporter un soulagement rapide, a-t-il déclaré.
Si vous êtes préoccupé par les maux de dos, il est toujours préférable d’en parler à un médecin ou à un physiothérapeute. Bien que les exercices puissent aider à soulager les maux de dos dans de nombreux cas, il existe un certain nombre de causes qui nécessitent une attention professionnelle, a déclaré Coleman.