3 façons de faire fonctionner l’anxiété en votre faveur, selon un neuroscientifique

• L’anxiété est une émotion naturelle qui est censée nous aider, selon la neuroscientifique Dre Wendy Suzuki.
• Vous ne pouvez pas « désactiver » l’anxiété, mais vous pouvez « baisser le volume » et l’exploiter pour de bon.
• Suzuki partage 3 choses qu’elle fait pour recadrer son anxiété.

La neuroscientifique Dr Wendy Suzuki veut que les gens reconsidèrent leur anxiété.

Bien qu’il soit important d’apprendre à « refuser » l’anxiété dans un monde moderne anxieux, Suzuki, professeur de neurosciences à l’Université de New York, a déclaré que l’anxiété est aussi une émotion humaine normale qui est censée nous aider.

Dans son livre, Good Anxiety, Suzuki explore comment nous pouvons exploiter l’anxiété à notre propre avantage.

Elle a dit que réorienter notre réflexion sur l’anxiété peut nous aider à être plus productifs et empathiques.

L’anxiété est une émotion naturelle qu’il est difficile d’étouffer complètement

Lorsque vous ressentez de l’anxiété, a déclaré Suzuki, le système nerveux sympathique de votre corps est activé, augmentant votre fréquence cardiaque, augmentant votre respiration et éloignant le sang de vos organes digestifs et reproducteurs.

Cette réponse a évolué pour devenir un moyen utile de faire face au danger, a-t-elle déclaré, mais lorsque l’anxiété est omniprésente, elle peut endommager votre corps. Le stress à long terme peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, entraîner des conditions telles que la dépression et causer des problèmes de reproduction, a-t-elle déclaré.

C’est pourquoi l’exercice peut aider à « baisser le volume » de l’anxiété – en libérant une poussée de dopamine, de sérotonine et d’endorphines dans votre cerveau comme contre-mesure. Le travail respiratoire et la méditation, quant à eux, aident en activant la partie « relaxante » de votre système nerveux, a-t-elle déclaré.

Cependant, même pour les personnes souffrant de légers cas d’anxiété, l’exercice et la méditation peuvent ne pas éliminer complètement ces sentiments, a-t-elle déclaré. Et un nombre croissant de personnes souffrent d’anxiété clinique débilitante qui peut nécessiter un traitement (dans de tels cas, Suzuki recommande de parler à un médecin des options de traitement).

Comment exploiter la « bonne anxiété »

1. Associez chaque souci à 1 action

Suzuki a déclaré qu’une astuce simple l’aidait à convertir l’anxiété en quelque chose de productif.

Faites une liste des choses qui vous inquiètent et proposez des actions pratiques que vous pouvez prendre pour travailler à les résoudre. Le simple fait de proposer des choses que vous pouvez faire peut être satisfaisant, a déclaré Suzuki, car cela ramène notre anxiété à ses racines évolutives.

« Au début de notre évolution, la réponse était soit se battre, soit s’enfuir, car il s’agissait généralement d’un danger physique. Ce n’était pas : « Oh mon Dieu, les océans se réchauffent. Qu’est-ce que je vais faire ? », a-t-elle ajouté. m’a dit. « Donc, en mettant une action sur chacun de ces soucis, vous revenez à cette résolution orientée vers l’action pour votre anxiété. »

2. Savoir à quoi ressemble l’anxiété vous rend empathique

Suzuki a dit qu’elle avait toujours été timide et, même si elle aimait l’école, elle avait du mal à participer en classe. Lorsqu’elle est devenue professeure, elle a déclaré que cette anxiété lui donnait une perspective sur ses étudiants.

« J’ai réalisé que cette anxiété personnelle est devenue une superpuissance pour moi, parce qu’est-ce que j’ai fait ? Je suis arrivée tôt, je suis restée tard, je me suis assurée de pouvoir répondre à autant de questions non posées simplement en me promenant », a-t-elle déclaré.

Lorsque nous comprenons ce que c’est que de ressentir de l’anxiété à propos de quelque chose, nous pouvons aider les personnes qui partagent nos inquiétudes, a-t-elle déclaré.

3. Inspirez-vous des autres pour recadrer vos peurs

Nous nous sentons anxieux face aux choses que nous croyons être vraies, a déclaré Suzuki.

Une façon de réorienter ces croyances est de penser à votre peur et de considérer comment d’autres personnes dans votre vie abordent la même situation.

« Qui sont les élèves de la classe que vous admirez le plus pour ce qu’ils font ? Qui sont les enseignants ? Qui sont les leaders dans votre vie ? Quels sont les écrivains de votre monde que vous admirez le plus ? Comment abordent-ils leurs projets et quel est leur état d’esprit ? » elle a dit.

Suzuki a déclaré que ce n’est pas nécessairement une chose facile à faire, mais cela peut être profond si vous le prenez au sérieux – transformer votre anxiété en un outil pour devenir la personne que vous voulez être.