- Une cardiologue a partagé les cinq habitudes qu’elle évite pour garder son cœur en aussi bonne santé que possible.
- Le Dr Nicole Harkin a déclaré qu’elle ne vapotait pas et qu’elle évitait le sommeil interrompu, dans la mesure du possible.
- Il n’est jamais trop tôt pour adopter des habitudes de vie qui peuvent améliorer la santé cardiaque, a déclaré Harkin, 41 ans.
Une cardiologue a partagé cinq habitudes qu’elle évite pour essayer de maintenir un cœur en bonne santé.
Le Dr Nicole Harkin, cardiologue et fondatrice de Whole Heart Cardiology, un cabinet de cardiologie préventive en Californie, a déclaré à Insider qu’il n’est jamais trop tôt pour adopter des habitudes de vie qui peuvent améliorer la santé cardiaque « et franchement la santé globale ».
Harkin, 41 ans, a commencé à examiner les données derrière le choix d’un mode de vie sain pour la prévention des maladies cardiaques lorsqu’elle était au début de la trentaine, lors d’une bourse de cardiologie.
Les Centers for Disease Control and Prevention déclarent que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes, les femmes et les personnes de la plupart des groupes ethniques et raciaux aux États-Unis. Environ 20% des adultes décédés en 2020 d’une maladie coronarienne, la forme de maladie cardiaque la plus courante aux États-Unis, étaient des adultes âgés de 65 ans et moins, indique le rapport.
Bien que des facteurs tels que la génétique d’une personne ne puissent être modifiés, 80% de toutes les crises cardiaques peuvent être évitées grâce à des choix de mode de vie, selon l’Organisation mondiale de la santé.
Voici cinq choses que Harkin ne fait jamais pour garder son cœur en bonne santé.
Manger de la viande rouge
Harkin a déclaré qu’elle avait initialement commencé à suivre un régime végétarien pour des raisons de droits des animaux.
Cependant, elle a découvert plus tard que la recherche montrait un lien « assez robuste » entre la viande rouge – en particulier la viande rouge transformée – et un risque accru de maladie cardiovasculaire.
« Personnellement, je ne consomme aucun produit d’origine animale, mais pour les autres, je soulignerais qu’il faut éviter la viande rouge et la viande rouge transformée », a-t-elle déclaré.
Harkin a déclaré dans une récente vidéo TikTok que manger régulièrement des hot-dogs, des hamburgers et des « poubelles » de charcuterie les artères.
Au lieu de cela, Harkin a déclaré que les gens devraient manger plus de fibres, présentes dans les fruits, les légumes, les haricots et les céréales complètes.
« Il aide à réguler le glucose, il aide à réduire le cholestérol, puis il se présente généralement sous la forme d’aliments végétaux qui contiennent toutes ces autres vitamines et minéraux incroyables », a-t-elle déclaré.
« Je travaille vraiment avec mes patients pour essayer d’obtenir environ 40 grammes par jour car c’est en quelque sorte le niveau auquel nous voyons vraiment des réductions de glucose et de cholestérol et des choses comme ça », a-t-elle déclaré.
Vaper ou fumer
Harkin a déclaré qu’elle ne fumait pas de cigarettes ni ne vapotait.
« Presque toutes les crises cardiaques que j’ai vues chez les jeunes femmes sont chez les femmes qui fument », a-t-elle déclaré.
Selon l’American Heart Association, « l’utilisation de produits d’administration de nicotine par inhalation, qui comprend les cigarettes traditionnelles, les cigarettes électroniques et le vapotage, est la principale cause de décès évitable aux États-Unis, dont environ un tiers de tous les décès dus aux maladies cardiaques ».
Avoir interrompu le sommeil
Harkin, une mère de trois enfants, a déclaré qu’elle « chérissait » le sommeil et visait au moins sept à huit heures de sommeil ininterrompu par nuit, si possible. « Des études ont vraiment montré que ne pas avoir ce type de sommeil est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires », a-t-elle déclaré.
Harkin a ajouté que l’apnée obstructive du sommeil, qui est un trouble du sommeil lorsqu’une partie ou la totalité des voies respiratoires supérieures est bloquée pendant que vous dormez, est fortement associée à des problèmes cardiaques tels qu’un rythme cardiaque irrégulier et une pression artérielle élevée.
« Si vous ronflez ou avez un sommeil non réparateur, des maux de tête matinaux ou tout autre signe d’apnée du sommeil, le dépistage est une étape très importante pour la santé cardiaque », a-t-elle déclaré.
Ignorer la douleur thoracique
Harkin a déclaré que, même si elle ne semble pas avoir de facteurs de risque qui causent des maladies cardiaques comme l’hypertension artérielle, elle n’écarterait jamais la douleur à la poitrine si elle en souffrait.
« Une quantité choquante de crises cardiaques se produisent chez des personnes qui seraient considérées comme à faible risque selon les critères de dépistage traditionnels », a-t-elle déclaré, ajoutant: « Les gens sont toujours tellement plus malades lorsqu’ils arrivent à l’hôpital après avoir eu des douleurs à la poitrine pendant des heures. »
Ignorer l’exercice
Harkin a déclaré que l’inactivité physique était l’un des « plus grands facteurs de risque » de maladie cardiaque, donc elle ne sauterait jamais l’exercice, même lorsqu’elle est occupée ou fatiguée.
« La recherche soutient vraiment l’idée qu’une marche de 10 minutes est mieux que rien et est utile pour la santé de votre cœur. Je ne laisserais donc pas le temps être la contrainte et la raison de ne faire aucun type de mouvement ou d’exercice », a-t-elle déclaré. .
« Si je pouvais prescrire une chose à tout le monde, ce serait de l’exercice », a-t-elle ajouté.
L’AHA recommande que les gens fassent deux heures et demie d’activité physique « modérée » par semaine, comme la danse ou le jardinage, ou 75 minutes d’exercice « vigoureux », comme sauter à la corde, courir ou nager.
Harkin aborde les décisions concernant son mode de vie dans une perspective de santé globale du corps plutôt que de se concentrer uniquement sur la perte de poids, par exemple en pensant : « Qu’est-ce que je fais pour nourrir mon corps aujourd’hui ? »
« Un régime composé uniquement de bacon et de cigarettes peut vous faire maigrir, mais ce n’est certainement pas bon pour tout votre corps ou pour votre santé cardiovasculaire », a-t-elle déclaré.