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- Le CrossFit convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, selon la directrice de l’entraînement Nicole Carroll.
- Malgré les mythes selon lesquels il est dangereux ou hardcore, le CrossFit est adaptable et donne la priorité aux exercices de base.
- La cohérence, les habitudes saines et la patience sont essentielles pour se mettre en forme avec CrossFit, a-t-elle déclaré.
Le CrossFit n’est pas réservé aux athlètes purs et durs, et vous n’avez pas besoin de soulever des poids lourds pour commencer, selon un cadre supérieur et directeur de la formation de longue date de l’entreprise.
En tant que l’une des entreprises de fitness les plus en vogue de la dernière décennie, le programme est unique car il combine des types d’exercices comme la gymnastique, les mouvements de poids corporel et l’haltérophilie avec la course, le vélo, l’aviron et plus encore en un seul entraînement pour tester la condition physique générale.
Les cours, dont la durée et le contenu varient en fonction de l’instructeur et du gymnase, peuvent impliquer plusieurs éléments, tels qu’une partie de renforcement de la force ou des compétences, souvent suivie d’un entraînement de conditionnement plus axé sur l’endurance.
Certains entraînements CrossFit de référence impliquent d’effectuer un nombre spécifique de répétitions le plus rapidement possible. Un test classique appelé Fran comprend 21 répétitions de propulseurs (un squat d’haltères à une presse aérienne) et des tractions, suivis de 15 répétitions de chacun, puis de neuf répétitions de chacun.
D’autres entraînements impliquent de terminer autant de tours ou de répétitions que possible dans une période de temps définie, connue sous le nom d’AMRAP. Dans l’entraînement Cindy, autant de tours que possible de cinq tractions, 10 pompes et 15 squats doivent être effectués en 20 minutes.
Selon Nicole Carroll, directrice de la formation et de la certification chez CrossFit, les entraînements CrossFit peuvent vous aider à améliorer votre santé mentale et physique, à développer un physique athlétique, à gagner en confiance et même à vous améliorer dans les tâches quotidiennes comme le transport des courses.
Des entraîneurs personnels non affiliés au programme ont précédemment déclaré à Insider que CrossFit peut augmenter la force et l’endurance et développer les muscles, et la recherche montre qu’il y a des avantages.
Pour commencer, concentrez-vous sur des habitudes saines, la cohérence avec les exercices de base et la patience pour obtenir des résultats, a déclaré Carroll. Voici ce que vous devez savoir avant votre premier cours de CrossFit.
Tout le monde peut faire du CrossFit en toute sécurité
C’est une idée fausse courante que CrossFit est dangereux ou seulement pour les jeunes en forme, mais sa programmation utilise des exercices gradués pour ajuster la difficulté et l’intensité pour les athlètes de tous âges et niveaux d’expérience, selon Carroll.
« CrossFit a été conçu pour améliorer la forme physique de tous les arrivants de la manière la plus sûre, la plus efficace et la plus efficace possible », a-t-elle déclaré.
Les recherches suggèrent que le CrossFit est aussi sûr que d’autres types d’exercices comme l’haltérophilie ou la gymnastique.
Il ne s’agit pas de se fatiguer le plus possible avec des entraînements aléatoires
Carroll a déclaré qu’un autre mythe à propos du CrossFit est que l’objectif est de se fatiguer le plus possible en mélangeant les exercices.
Mais tous les différents entraînements de CrossFit sont très délibérés, axés sur le principe de base des « mouvements fonctionnels constamment variés effectués à haute intensité », selon Carroll.
Par exemple, certains entraînements se concentreront sur des poids lourds avec des exercices comme des soulevés de terre ou des squats pour améliorer la force et la puissance, tandis que d’autres impliquent des poids plus légers mais plus de répétitions effectuées rapidement pour augmenter la vitesse et l’endurance. Les cours impliquent également un travail d’habileté, perfectionnant des techniques avancées comme les muscle-ups en anneau, les pompes en appui sur les mains ou les ascenseurs olympiques comme le clean.
Bien qu’il soit possible d’essayer des exercices compliqués, la plupart des entraînements impliquent des mouvements de base, combinés de différentes manières pour défier tous les aspects de la forme physique, de la force et de l’endurance à la vitesse et aux compétences.
La maîtrise des exercices de base, y compris ceux utilisant le poids du corps, est essentielle
Au-delà des exercices CrossFit glamour comme l’haltérophilie lourde ou la gymnastique compliquée, la plupart des entraînements suivent des progressions de base de mouvements simples, a déclaré Carroll.
Lorsque vous commencerez à apprendre le CrossFit, les entraîneurs mettront l’accent sur les bases d’un bon mouvement, en commençant par des exercices de poids corporel de base comme les pompes, les tractions et les squats aériens. Au fil du temps, les athlètes progressent en ajoutant du poids, en faisant plus de répétitions et/ou en augmentant la vitesse et l’intensité.
Par exemple, l’entraînement CrossFit de référence Murph (nommé en l’honneur du lieutenant de la marine Michael Murphy, tué au combat en Afghanistan en 2005) comprend une course d’un mile, 100 tractions, 200 pompes et 300 squats, suivis d’une autre course d’un mile. , le tout dans un gilet lesté. Les débutants peuvent renoncer au gilet, diviser l’entraînement en ensembles plus petits et faire des versions à l’échelle des tractions et des pompes pour le compléter.
Si vous souhaitez développer vos muscles ou modifier votre composition corporelle, concentrez-vous sur la performance
Alors que les athlètes CrossFit sont réputés pour leurs muscles maigres et leurs abdominaux en six packs, la construction musculaire et la combustion des graisses sont un effet secondaire, et non l’objectif principal du programme, selon Carroll.
« Nous recherchons la capacité de travail. Mais inévitablement, la forme suit la fonction », a-t-elle déclaré. « En consacrant régulièrement du temps et des efforts à leurs entraînements pour augmenter leur capacité de travail et en suivant les principes de nutrition CrossFit, les athlètes CrossFit feront tout ce dont ils ont besoin pour construire le physique de leurs rêves. »
Privilégiez la nutrition et le sommeil
CrossFit s’étend également en dehors de la salle de sport aux habitudes de vie qui favorisent la forme physique, a déclaré Carroll.
Dormir suffisamment est essentiel à la forme physique, a précédemment déclaré à Insider le meilleur athlète CrossFit Justin Medeiros.
Selon la meilleure compétitrice féminine du sport, Tia Claire-Toomey, faire le plein pour les entraînements avec les bons nutriments et l’équilibre des glucides, des graisses et des protéines est également essentiel.
Toomey avait précédemment déclaré à Insider qu’elle mangeait des aliments de base riches en glucides comme des bagels et des flocons d’avoine pour l’énergie.
Il n’y a pas de raccourci
L’un des aspects les plus importants du CrossFit est que, contrairement à de nombreuses modes de fitness, il ne se présente pas comme une solution rapide, mais comme une voie à long terme vers le succès, selon Carroll.
« De nombreux athlètes découvrent le CrossFit après des années de déception à rechercher la pilule, la potion ou l’entraînement secret censé réaliser leurs rêves de fitness », a-t-elle déclaré.
Les aspirants CrossFitters peuvent obtenir les résultats qu’ils recherchent, mais uniquement grâce à la volonté de travailler dur et à la patience pour en récolter les bénéfices, a déclaré Carroll.
« Mon conseil est d’apprécier le processus d’apprentissage », a-t-elle déclaré. « L’athlète a juste besoin de commencer, de continuer à se présenter et le développement des compétences se produira. »
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