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- Les effets négatifs d’un temps d’écran excessif comprennent la fatigue oculaire, le brouillard cérébral et l’anxiété.
- L’addiction aux écrans est une préoccupation croissante chez les psychologues.
- La psychologue Olivia Brouillette donne des conseils à ceux qui cherchent à réduire le temps d’écran en 2023.
Olivia Brouillette, psychologue basée à Den Haag, aux Pays-Bas, est convaincue que l’addiction aux écrans deviendra bientôt une forme d’addiction officiellement reconnue parmi les psychologues.
« Je vois cela comme une dépendance de plus en plus légitime dans les années à venir et je pourrais le voir ajouté au DSM [Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders] et ICD [International Classification of Diseases] », a-t-elle déclaré à Insider. « Je vois ce type de dépendance à l’écran avec des personnes de tous âges, à la fois professionnellement et personnellement. »
Brouillette a déclaré qu’en plus des signes physiques d’un temps d’écran excessif – qui comprennent les troubles du sommeil, la fatigue oculaire et les maux de tête – il y a des signes mentaux à surveiller, y compris « cerveau brumeux – confusion, manque de concentration et de clarté mentale – [and] des difficultés à interagir avec les autres face à face. » Parce que l’auto-comparaison excessive est associée à l’utilisation des médias sociaux, Brouillette a déclaré que les personnes qui passent la majorité de leur temps d’écran sur les médias sociaux courent un risque accru d’anxiété et de dépression.
Brouillette a identifié et partagé sept façons dont les personnes préoccupées par la dépendance aux écrans peuvent réduire leur temps d’écran.
Trouvez votre « pourquoi »
Tout d’abord, trouver une raison de passer moins de temps sur les écrans aidera.
« Lorsque vous avez une bonne raison de vouloir faire quelque chose, vous êtes plus susceptible de continuer », a déclaré Brouillette.
Pour cette raison, elle pense que l’identification d’une raison pour commencer un voyage de réduction d’écran – par exemple, vouloir améliorer les habitudes de sommeil – est l’une des clés du succès.
Être spécifique
« Examinez ce que vous faites de votre temps d’écran et décidez ensuite des limites que vous voulez vous imposer », a déclaré Brouillette.
Ces limites varient d’un cas à l’autre. Elle a donné un exemple en disant : « Si la majeure partie de votre temps d’écran est [spent] travailler pendant la journée, mais lorsque vous avez terminé, vous faites défiler les médias sociaux pendant quelques heures, concentrez-vous sur l’aspect des médias sociaux. »
Brouillette recommande d’être encore plus précis que de simplement décider de couper certaines applications ou activités. « Si vous passez 4 heures sur les réseaux sociaux, essayez de le limiter à 2 heures ; utilisez la fonction de limite de temps sur votre téléphone, si vous en avez un, et donnez le code à quelqu’un en qui vous avez confiance », a-t-elle déclaré.
Fixer des objectifs spécifiques et quantifiables peut aider les utilisateurs d’écran à suivre leurs progrès et à se responsabiliser.
Utiliser des outils
« Si vous êtes facilement distrait par votre téléphone », a-t-elle poursuivi, « utilisez l’une des applications de mise au point pour vous empêcher d’ouvrir votre téléphone. L’iPhone a une option de fonction, mais il existe également des applications où vous faites pousser des arbres ou des jardins et plus longtemps vous vous concentrez, meilleur est le jardin, par exemple. »
Ne le fais pas seul
« Trouvez quelqu’un pour faire équipe avec vous, comme un copain responsable », a déclaré Brouillette.
Illustration de bulles de parole dépassant des smartphones.
Nous sommes/Getty Images
Trouver une activité de remplacement
« Trouvez autre chose à faire de votre temps – trouvez un nouveau passe-temps, trouvez un bon livre que vous pouvez lire », a recommandé Brouillette. Un article du Huffington Post répertorie 100 activités et tâches qui peuvent remplacer le temps d’écran.
Fixez-vous des objectifs réalistes
« Mon plus gros conseil est de vous donner des objectifs réalistes à atteindre », a déclaré Brouillette. « Si vous fixez des objectifs trop ambitieux, vous finissez par vous préparer à l’échec et vous pouvez même abandonner. Commencez par de petits objectifs réalistes et développez-les au fil du temps. »
« C’est un marathon, pas une course », a-t-elle ajouté.
Persistez à travers les défis
Lorsqu’on lui a demandé à quoi les gens peuvent s’attendre lorsqu’ils commencent à réduire le temps d’écran, Brouillette a averti: « Honnêtement, attendez-vous à l’ennui. »
« Si vous avez l’habitude que votre source de divertissement soit connectée à un écran, lorsque vous arrêtez d’utiliser cet écran, vous vous ennuyez », a-t-elle expliqué. « Tout comme la façon dont prendre une habitude prend du temps, rompre une habitude prendra également du temps. »
« Cela peut sembler frustrant pour certaines personnes, mais comprendre que cela s’accompagnera de défis et planifier ces défis peut aider à réduire la frustration. »
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