- L’entraînement peut vous aider à développer une meilleure conscience de votre corps et de l’endurance pour des relations sexuelles plus chaudes, disent les entraîneurs.
- Des exercices de base comme les ponts fessiers peuvent vous aider à augmenter votre confiance et votre plaisir dans la chambre.
- Une combinaison d’exercices mentaux et physiques peut également vous aider à vous sentir plus proche d’un partenaire.
Faire de l’exercice ne vous rend pas seulement en meilleure santé, l’exercice de votre esprit et de votre corps peut également stimuler votre vie amoureuse.
Des exercices comme le travail de base, le yoga et le cardio aident à améliorer la conscience de votre corps, votre endurance et votre mobilité, ce qui peut se traduire par des relations sexuelles plus agréables, selon les entraîneurs personnels. L’écoute de votre corps peut également vous rendre plus confiant, vous aider à communiquer avec un partenaire et vous sentir plus intime dans l’ensemble, disent les sexothérapeutes.
Entrez en contact avec votre côté sexy avec ces conseils simples et recommandés par des experts pour une expérience sexuelle plus satisfaisante, que vous cherchiez à pimenter les choses avec un partenaire à long terme ou à vous connecter avec quelqu’un de nouveau.
Pour un meilleur sexe grâce à l’exercice, travaillez sur un noyau fort, la flexibilité et l’endurance
Si vous souhaitez traduire vos gains de gym en avantages dans la chambre à coucher, concentrez-vous sur des domaines clés comme vos hanches, vos fessiers et vos abdominaux, selon Michael Bultman, un entraîneur personnel qui entraîne pour Park Slope Community Fitness et City Strong.
Cultiver à la fois la force et la mobilité de ces muscles peut vous aider à apprécier et à maintenir une variété de positions sexuelles. Il prévient également l’inconfort ou les blessures, qui peuvent être un important tueur d’humeur.
« Nous pouvons presque toujours avoir des relations sexuelles la première fois, la clé est de les récupérer pour plus », a déclaré Bultman.
Certains excellents exercices pour un meilleur sexe incluent:
- Ponts fessiers : allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds au sol à environ six pouces de vos fesses. Appuyez le haut du dos et les talons dans le sol pour soulever vos fesses du sol, en gardant vos hanches droites et une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Abaissez et répétez.
- Chiens oiseaux : Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules. Étendez lentement un bras devant vous tout en levant la jambe opposée jusqu’à ce que les deux soient parallèles au sol. Gardez votre tronc engagé et vos hanches carrées, en serrant vos muscles fessiers au sommet. Descendez lentement jusqu’à la position de départ et répétez de l’autre côté.
- Bouche d’incendie : Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules. Soulevez une jambe sur le côté aussi haut que possible, en commençant par le genou et en le gardant plié à un angle de 90 degrés. Serrez la cuisse et le fessier en haut et maintenez brièvement, en gardant les hanches carrées et le tronc serré, avant de revenir à la position de départ et de changer de côté.
Pour une meilleure endurance, ne négligez pas les exercices cardio, comme la course, le vélo, l’aviron ou la natation dans le cadre de votre routine.
« Le but du sexe n’est pas seulement de l’avoir, mais de l’avoir pendant un certain temps, donc vous avez besoin d’une certaine endurance cardiovasculaire », a déclaré Bultman.
Une solide connexion corps-esprit rend le sexe plus agréable pour vous et votre partenaire
Une partie du sexe agréable est d’être en phase avec votre corps et celui de votre partenaire, et d’être capable d’évaluer ce qui vous fait du bien à tous les deux. Parfois, une approche plus fluide et rythmée est préférable à des mouvements rapides et énergiques.
Cela peut parfois être délicat si vous n’êtes pas intuitivement conscient de votre corps, ce qui est courant chez les hommes, a déclaré Bultman.
« Les hommes aiment penser qu’être gros, frapper fort, est la bonne chose à faire, mais dans ce cas, le mouvement dans l’océan est la chose la plus importante », a-t-il expliqué.
Pour compenser cet instinct, il peut être utile de s’engager dans des exercices plus délibérés ou conscients tels que le yoga ou la danse.
Faire de l’exercice vous aide à vous sentir plus confiant et à l’aise dans votre propre corps, disent les experts
L’exercice peut vous aider à vous sentir fier de votre corps et de ce qu’il peut faire, ce qui se traduit par une plus grande confiance dans les situations sexuelles, selon le Dr Amy Hoover, physiothérapeute et membre du conseil consultatif de la société de fitness fonctionnel P.volve.
Connaître et apprécier votre corps vous aide à être plus conscient de zones spécifiques (comme votre plancher pelvien) qui peuvent conduire à plus de plaisir et à de meilleurs orgasmes. C’est aussi la première étape pour aider votre partenaire à comprendre ce que vous aimez aussi.
« Il s’agit de célébrer le corps non seulement pour son apparence, mais aussi pour ce qu’il peut ressentir. Et si vous reconnaissez ce que vous ressentez, vous pouvez le verbaliser », avait précédemment déclaré Hoover à Insider.
Entrez en contact avec votre côté sexy
Selon Bat Sheva Marcus, sexothérapeute et auteur de « Sex Points », la communication est la clé, et il peut être utile de ralentir et de puiser dans ce qui vous fait vous sentir sexy.
Qu’il s’agisse d’un nouvel ensemble de lingerie, de prendre des photos sexy ou de se masturber, se concentrer sur la façon dont vous pouvez vous sentir chaud peut renforcer votre confiance, a-t-elle précédemment déclaré à Insider.
Comprendre vos propres attentes et les communiquer à un partenaire peut également contribuer à une expérience intime plus satisfaisante. Par exemple, si vous vous sentez plus en sécurité et plus confiant d’avoir des relations sexuelles avec les lumières éteintes, dites-lui honnêtement pourquoi et demandez-lui d’appuyer sur l’interrupteur. Ou, si vous êtes particulièrement intéressé par le sexe oral, soyez franc. N’ayez pas peur de partager si vous vous sentez anxieux aussi.
Plus important encore, ne placez pas d’attentes élevées ou trop de pression sur la situation, a déclaré Marcus.
« Ne mettez pas trop de poids là-dessus », a-t-elle dit. « Et puis vous n’entrerez pas dans une spirale de » Oh mon Dieu, je ne me souviens pas comment avoir des relations sexuelles et le monde va se terminer. « »
Commencez vos soirées rendez-vous avec le sexe
Une stratégie mentale pour une meilleure intimité consiste à faire du sexe une priorité en le programmant à l’avance, a précédemment déclaré à Insider le Dr Shannon Chavez, sexologue et porte-parole de KY.
Un moyen simple de le faire est de s’assurer que vos soirées de rendez-vous commencent par du sexe, a déclaré Chavez.
Bien que cela puisse sembler étrange au début, consacrer du temps et de l’espace au sexe peut aider à atténuer les blocages mentaux que vous et votre partenaire pourriez avoir à ce sujet.
« Nous planifions tout ce qui est prioritaire dans la vie », a déclaré Chavez. « Le sexe doit être quelque chose de planifié afin que vous puissiez l’anticiper, vous y préparer physiquement, mentalement et émotionnellement, et être conscient de la façon d’entrer dans le bon espace de tête pour avoir une bonne expérience avec votre partenaire. »