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- L’exercice en milieu d’après-midi était lié à un risque plus faible de décès par maladie cardiaque par rapport aux entraînements du matin et du soir dans une étude.
- L’étude a révélé qu’une activité modérée à intense à tout moment de la journée valait mieux que pas du tout.
- Des recherches antérieures ont montré que les entraînements du matin peuvent aider à réduire les graisses, tandis que les exercices du soir peuvent améliorer l’humeur.
Amateurs d’exercices à l’heure du déjeuner, réjouissez-vous : une nouvelle étude suggère que les entraînements en milieu d’après-midi pourraient vous protéger davantage d’une mort prématurée que ceux du matin ou du soir.
L’étude, publiée le 18 février dans Nature Communications, a évalué les données démographiques et de santé de 92 000 personnes dans une base de données biomédicale britannique. Les participants ont reçu des accéléromètres qui mesuraient quand et à quelle intensité ils travaillaient sur une période de sept jours.
Les chercheurs ont ensuite examiné les dossiers de mortalité après plusieurs années et ont découvert qu’environ 3 000 (ou 3 %) des participants étaient décédés, dont environ 1 000 de maladie cardiaque et 1 800 de cancer.
Les personnes qui s’entraînaient en milieu d’après-midi avaient un risque plus faible de mourir, à la fois en général et de maladie cardiaque, par rapport aux personnes qui faisaient de l’exercice le soir et le matin. Il en va de même pour les personnes ayant des horaires d’exercice « mixtes », qui changent régulièrement leurs horaires d’entraînement. (L’étude a défini le milieu d’après-midi de 11h à 17h, le soir de 17h à minuit et le matin de 5h à 11h)
La réduction du risque de décès par maladie cardiaque lors des séances d’entraînement de l’après-midi était particulièrement importante chez les hommes, les personnes âgées, les personnes moins actives et les personnes atteintes d’une maladie cardiaque préexistante.
Mais, surtout, tout exercice valait mieux que pas d’exercice dans l’étude. Une activité physique modérée à intense à tout moment de la journée était liée à un risque plus faible de mourir d’une maladie cardiaque et d’un cancer, et le risque plus faible de mourir d’un cancer est resté constant pour toutes les périodes d’exercice.
Il y a différents avantages à faire de l’exercice le matin par rapport à l’après-midi
Les chercheurs ont fait des allers-retours sur le « moment idéal » pour faire votre entraînement.
Le moment idéal de votre séance d’entraînement peut dépendre de votre objectif, car une petite étude de l’année dernière a révélé que l’exercice du matin aidait les femmes à réduire la graisse du ventre et la tension artérielle, tandis que les remontées mécaniques de l’après-midi augmentaient la force musculaire et l’humeur.
L’exercice du matin a tendance à avoir une meilleure réputation, car certaines recherches suggèrent que les habitudes faites le matin sont plus faciles à respecter. Une petite étude a révélé que les entraînements du matin pourraient aider davantage à perdre du poids que les entraînements effectués après 15 heures.
Mais l’exercice de l’après-midi et du soir a aussi des avantages.
Une petite étude de 2020 qui a suivi 32 hommes à risque de diabète de type 2 a révélé que leur corps contrôlait mieux la glycémie avec les entraînements de l’après-midi. Et faire de l’exercice la nuit pourrait améliorer les niveaux de sucre dans le sang et réduire les niveaux de « mauvais » cholestérol mieux que les entraînements du matin, selon une petite étude de 2021.
Peu importe le moment, la recherche montre systématiquement que tout exercice vaut mieux que pas d’exercice pour réduire votre risque de maladie chronique, améliorer votre humeur, abaisser votre tension artérielle, mieux vous souvenir des choses et vivre plus longtemps.
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