Santé mentale : comment éviter l’épuisement numérique

Quiconque a grandi avec les médias sociaux en tant que jeune doit faire attention à ne pas simplement passer d’une application à l’autre pendant des heures – dans une sorte de « boucle continue ». Cela peut se retourner un peu.

Les chercheurs en neurosciences décrivent les médias sociaux comme suit : « Les médias sociaux sont de nature stimulante. Leur utilisation active le centre de récompense du cerveau en libérant de la dopamine, un « produit chimique de bien-être » associé à des activités agréables telles que le sexe, la nourriture et les interactions sociales.

Burnout numérique : jusqu’aux plaintes physiques

Les plateformes sont conçues pour être addictives et liées à l’anxiété, à la dépression et même aux maux physiques. » C’est pourquoi il est important de prévenir et d’atténuer le « burnout numérique » et ses conséquences.

Comment prévenir un « burnout numérique » ?

L’utilisation routinière des applications accélère le facteur de dépendance. Signifie : le passage constant d’une application à une autre entraîne une routine dans le cerveau, de sorte que vous utilisez constamment une application, même si aucune notification n’est arrivée.

Cela vous semble-t-il familier? Alors vous êtes déjà un soi-disant « smombie » – une combinaison des mots smartphone et zombie, et déjà sur la voie d’un épuisement numérique. Les conseils suivants peuvent vous aider à vous sortir de ce cercle vicieux :

1. Limiter le temps d’écran : De nombreux smartphones ont la possibilité de limiter le temps d’écran. Bien sûr, vous pouvez également définir une limite de temps pendant laquelle vous souhaitez utiliser un téléphone mobile par jour. De cette façon, la surcharge sensorielle peut être très limitée.
2. Bannir le smartphone de la chambre : Pour des raisons de santé, vous ne devriez pas vous endormir avec votre smartphone au lit – selon une étude de l’Université de Coblence-Landau, cela peut entraîner des troubles du sommeil permanents.
3. Le smartphone est tabou la nuit : Des études ont également montré que l’utilisation de smartphones la nuit – en particulier chez les jeunes – entraîne des déséquilibres de privation de sommeil causés par la lumière bleue de l’écran.
4. Détox numérique : Essayez une « détox numérique ». Cela signifie que vous renoncez délibérément à votre smartphone ou ordinateur portable. Cela peut prendre une heure, plusieurs jours, semaines ou mois – selon l’intention que vous souhaitez poursuivre.

La santé mentale est la priorité absolue