L’heure d’été n’a pas à être misérable. Voici comment vous pouvez éviter une catastrophe du sommeil, selon les médecins.

• Les suppléments de mélatonine et de magnésium peuvent favoriser le sommeil, mais ils ne sont pas la meilleure solution pendant l’heure d’été.
• Au lieu de cela, les scientifiques du sommeil recommandent de se coucher tôt et de réduire la caféine et l’alcool.
• Si vous devez prendre un supplément, optez pour la mélatonine plutôt que pour le magnésium.

L’heure d’été approche à grands pas, ce qui pourrait perturber votre sommeil – et pour de plus en plus d’Américains, cela signifie se tourner vers un supplément pour un peu d’aide supplémentaire.

Le nombre d’Américains déclarant prendre de la mélatonine en vente libre a doublé au cours de la dernière décennie, et TIME a rapporté que les suppléments de magnésium, popularisés par TikTok, sont l’engouement récent pour le sommeil.

Pourtant, ni les suppléments de mélatonine ni de magnésium ne sont nécessaires pour régulariser votre sommeil pendant l’heure d’été, le Dr Raj Dasgupta, médecin du sommeil et de médecine interne certifié par le conseil d’administration et porte-parole de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), et le Dr Joshua Barzilai , directeur médical de la médecine du sommeil à l’Indiana University Health, a déclaré à Insider.

En général, les deux médecins ont déclaré que se coucher 15 à 20 minutes plus tôt dans les jours précédant l’heure d’été est une meilleure option que de prendre la bouteille de pilules, car les changements de mode de vie sont une solution plus sûre et moins chère au sommeil irrégulier.

« Prendre des suppléments au-delà de l’apport journalier recommandé ne s’est pas avéré bénéfique à d’autres égards, et je le dis toujours, car les temps sont durs et l’argent est difficile à trouver », a déclaré Dasgupta.

L’heure d’été peut sérieusement perturber votre sommeil.

L’heure d’été, qui tombe le 12 mars 2023, fait avancer les horloges d’une heure.

Bien que dormir une heure de moins puisse ne pas sembler nocif, le fait d’avancer les horloges peut suffisamment perturber notre sommeil pour perturber l’humeur et la concentration, a précédemment rapporté Insider. En fait, des études montrent que les accidents, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques augmentent après le changement, c’est pourquoi Dasgupta et l’AASM font pression pour se débarrasser définitivement de l’heure d’été.

« Tout le monde doit être très prudent alors que nous entrons dans cette transition », a déclaré Dasgupta. « Je pense que la préparation est la meilleure chose à faire lorsque nous parlons de passer à l’heure d’été. »

Les deux médecins du sommeil ont déclaré que se coucher 15 à 20 minutes plus tôt dans les jours précédant l’heure d’été est le meilleur moyen de minimiser les perturbations du sommeil. Réduire la consommation d’alcool et de caféine et faire suffisamment d’exercice peut également faciliter la transition, a déclaré Dasgupta.

Si vous avez des enfants, Dasgupta a conseillé d’encourager les jeux supplémentaires à l’extérieur pour les « épuiser » à l’heure du coucher.

Bien que les changements de mode de vie soient suffisants pour vous permettre de passer à l’heure d’été, la mélatonine peut également vous aider.

Si vous avez toujours envie d’un supplément pour passer l’heure d’été, optez pour la mélatonine, qui favorise le sommeil en régulant le rythme circadien de votre corps, ou son cycle veille-sommeil quotidien.

La mélatonine est une hormone naturelle dans le cerveau qui s’accumule tout au long de la journée et culmine juste avant de s’endormir, a déclaré Barzilai. La mélatonine provient d’une région de votre cerveau appelée la glande pénale, qui produit de la mélatonine pendant la journée, puis la libère la nuit, vous aidant à vous endormir, a déclaré Barzilai.

Étant donné que l’hormone peut aider à régler nos horloges internes, Barzilai a déclaré que la prise de suppléments de mélatonine 30 minutes avant le coucher peut déclencher le sommeil.

Mais vous n’avez pas besoin d’en faire trop avec les pilules de mélatonine. Les suppléments de mélatonine sont relativement inoffensifs chez les adultes (leur principal effet secondaire étant la somnolence), mais ils ne sont plus efficaces après 10 milligrammes, a déclaré Barzilai, et Dasgupta a déclaré que sa dose maximale était de 3 milligrammes.

Le magnésium favorise un bon sommeil si vous en consommez suffisamment régulièrement, plutôt que de prendre des suppléments ponctuels.

Le magnésium aide à la relaxation musculaire en empêchant le calcium de votre corps de contracter vos muscles, a déclaré Dasgupta, permettant un état de sommeil plus calme. Il a ajouté que certaines petites études montrent que le magnésium diminue les sentiments d’anxiété, une autre façon dont le nutriment peut vous calmer la nuit.

Dasgupta a déclaré que les Américains devraient donner la priorité à l’obtention de magnésium à partir de leur alimentation, et non des suppléments, car beaucoup contiennent plus que la valeur quotidienne recommandée. Le corps humain ne peut pas traiter l’excès de magnésium, a-t-il dit, donc prendre un tas de pilules de magnésium ne vous aidera pas à mieux dormir.

L’excès de magnésium peut également causer des problèmes de santé. Un effet secondaire courant d’une trop grande quantité de magnésium est la diarrhée et d’autres problèmes gastro-intestinaux, a déclaré Dasgupta, et un trop grand nombre peut même causer une toxicité, ce qui peut entraîner une pression artérielle basse, une léthargie, une dépression et une confusion, comme Insider l’a précédemment rapporté.

Les deux médecins ont également dit de divulguer les suppléments que vous prenez à votre médecin, car la mélatonine et le magnésium peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance, ce qui rend les médicaments moins efficaces.