Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsJLes choses ont beaucoup changé depuis l’époque où les humains chassaient les animaux pour se nourrir et devaient parcourir de longues distances pour trouver de l’eau. Mais nos corps ne l’ont pas fait : nous sommes toujours construits pour bouger de toutes les manières dont nos ancêtres avaient besoin. Ajoutez le transport personnel d’aujourd’hui, les commodités mécaniques et les écrans qui nous collent à nos chaises, et qu’obtenez-vous ? Hanches et dos endoloris, nuque raide, genoux endoloris et déclassement significatif de nombreux marqueurs de bonne santé.En règle générale, il est préférable de penser à la douleur et à l’inconfort dans le corps non pas comme des lésions tissulaires ou un traumatisme, mais comme une demande de changement. Nous avons passé deux décennies à coacher tout le monde, des athlètes aux gens ordinaires qui veulent juste se sentir mieux. Nous avons constaté que le mouvement peut contrecarrer les effets de la vie moderne, améliorer votre capacité de mouvement facile et améliorer tous les systèmes du corps (digestif, circulatoire, immunitaire, lymphatique). Les mouvements suivants sont un entretien de base du corps et conviennent à tout le monde. Ils sont la clé pour pouvoir faire toutes les choses que vous aimez jusqu’à un âge avancé.Le mouvement peut contrecarrer les effets de la vie moderne, améliorer votre capacité de mouvement facile et améliorer les systèmes du corpsCertains de ces mouvements que vous ferez déjà; vous devrez peut-être simplement les faire un peu différemment. Et beaucoup d’autres peuvent facilement être intégrés à votre journée. Tenez-vous sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents. Asseyez-vous par terre pour regarder la télévision. Marchez pendant les conversations téléphoniques. Et serrez vos fesses en faisant la queue (personne ne le saura). Ce que vous considériez autrefois comme des moments d’inactivité sont, en fait, de petites opportunités de bouger – des opportunités qui s’ajouteront à un grand changement dans la façon dont vous vous sentez. Faites-les tous les jours ou aussi souvent que vous le pouvez.Asseyez-vous sur le sol (trois façons)Passer 15 à 30 minutes par jour assis sur le sol aide à amener vos articulations de la hanche dans des plages qu’elles n’atteignent pas normalement et charge votre colonne vertébrale de manière avantageuse. Les deux avantages aident à annuler certaines des positions douloureuses que le corps adopte lorsque vous vous asseyez sur une chaise pendant un temps effrayant pour travailler sur un ordinateur ou regarder un coffret.Nous suggérons de basculer entre trois positions :1 Crisscross : asseyez-vous les jambes croisées devant vous, comme vous le faisiez à l’école primaire. 2 90/90 : asseyez-vous avec une jambe pliée à 90 degrés devant vous (votre cuisse droite sortant de votre hanche). En vous appuyant légèrement sur le côté de la jambe avant de vos fesses, pliez l’autre jambe à un angle de 90 degrés afin que son pied soit derrière vous. Changez de côté après cinq minutes.3 Assise longue : asseyez-vous les jambes droites devant vous, le dos droit ou le torse légèrement penché vers l’avant.Se lever du sol sans aideCe qui descend doit remonter, mais pouvez-vous vous lever directement du sol à partir d’une position jambes croisées sans vous accrocher à quoi que ce soit ou sans placer une main ou un genou sur le sol ? Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas – cela demande de la pratique, mais cela vaut la peine d’être travaillé : la capacité de se lever sans aide n’est pas seulement un prédicteur d’une vie plus longue (la recherche soutient que la réussite de ce test est corrélée à une diminution de toutes les causes de mortalité et morbidité), c’est un indicateur que votre corps est stable, souple et efficace.S’accroupirDans certaines cultures, s’accroupir est aussi courant que s’asseoir sur une chaise. Ce n’est pas considéré comme un exercice de musculation, mais c’est une position naturellement humaine qui est bénéfique pour les genoux, les hanches, le dos et le plancher pelvien. Le squat idéal est avec les genoux pliés, le bas à quelques centimètres au-dessus du sol, les plis des hanches bien en dessous des genoux, les orteils pointés vers l’avant et les talons à plat sur le sol. Si c’est trop difficile, accroupissez-vous simplement aussi bas que possible – n’hésitez pas à vous tenir à une porte ou au dossier d’une chaise pour plus de stabilité – et maintenez entre cinq et 10 respirations.Faire comme un oiseauSi vous avez déjà pratiqué le yoga, vous connaissez peut-être la pose du pigeon, un autre excellent mouvement pour vos hanches (comme s’asseoir entrecroisé). Cette configuration est similaire mais plus simple et tout aussi efficace. Placez votre pied droit sur un banc (ou une table), en laissant votre genou tomber sur le côté et votre mollet allongé sur le banc perpendiculairement à votre corps. Placez votre main gauche sur votre pied droit, « agrafez-le » au banc et faites pivoter votre torse vers la gauche. Ensuite, tournez vers la droite. Continuez à alterner entre les deux positions pendant deux minutes ou aussi longtemps que possible. Changez de côté.Se tenir sur une jambeIl est bien connu que l’équilibre diminue avec l’âge et que la chute est un réel danger pour les personnes âgées. Mais les chutes sont également la troisième cause la plus fréquente de blessures non intentionnelles dans le monde chez les 18 à 35 ans. Essayez de vous tenir sur une jambe pendant 20 secondes, puis changez de côté. Si vous pouvez maîtriser cela, essayez-le à quelques centimètres d’un mur blanc vierge. Un mur sans repères visuels rend la tâche plus difficile. Alors essayez-le les yeux fermés.Au rebondSauter est un autre excellent moyen d’améliorer vos capacités d’équilibre. Mais si vous n’avez pas ramassé de corde depuis l’âge de 10 ans, pensez à rebondir, une version modifiée du saut à la corde : les mains reposant légèrement sur un comptoir, levez-vous sur la pointe des pieds et rebondissez rapidement de haut en bas 50 fois. Vous n’avez pas besoin d’abaisser vos talons au sol à chaque fois ; déposez-les simplement à mi-chemin pendant que vous rebondissez.Accélérez vos pasIl n’y a rien de mieux pour votre corps que de marcher. La marche ne fait pas que stresser (dans le bon sens) les os, les articulations et les muscles, elle augmente également la circulation et décongestionne votre système. Marcher favorise également un meilleur sommeil et une perte de poids, et se promener dans votre région peut vous aider à mieux connaître vos voisins, ce qui favorise également la communauté.Si vous partez marcher avec quelqu’un d’autre (ce que nous vous recommandons vivement – la conversation fait filer les kilomètres), cela peut aider à conjurer la solitude, dont nous savons maintenant qu’elle est préjudiciable à la santé physique et mentale. Visez à augmenter votre nombre de pas, avec un objectif entre 8 000 et 10 000 pas par jour.ChargerAjouter du poids pour augmenter la force exercée sur votre corps est appelé chargement. Cette force provoque une réponse d’adaptation positive dans vos os, muscles et autres tissus, les rendant plus forts et plus sains. Vous n’avez pas besoin de soulever des poids pour charger – vous pouvez le faire en marchant.L’une d’entre elles est le « rucking », qui consiste à marcher en portant un sac à dos chargé de 2 à 4,5 kilos de choses (les conserves fonctionnent bien). Marcher en montée est une autre forme de charge, car elle augmente la charge de travail de votre corps. Marcher rapidement a aussi un effet de chargement. Tous les trois sont d’excellents moyens d’améliorer votre système cardiovasculaire.Il ne suffit pas de s’entraîner si vous allez vous garer sur une chaise pour le reste de la journéeAssis moins, debout plusLes recherches montrent que les femmes et les hommes qui restent assis plus de six heures par jour sont respectivement 37 % et 18 % plus susceptibles de mourir prématurément que les personnes qui restent assises moins de trois heures par jour. Le message ici est qu’il ne suffit pas de s’entraîner – même si vous vous entraînez dur – si vous allez vous garer sur une chaise le reste de la journée. Mais changez d’état d’esprit et vous changerez aussi votre corps : rester debout brûle deux fois plus de calories qu’être assis, et vous rendra moins sujet aux courbatures et aux douleurs.Si vous le pouvez, procurez-vous un bureau debout ou commencez à travailler sur un comptoir.…
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