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- Une routine matinale peut vous aider à améliorer votre digestion et votre santé intestinale, selon un diététiste.
- Des habitudes comme boire de l’eau, faire une courte promenade et manger un petit-déjeuner riche en fibres peuvent aider.
- Le stress peut être mauvais pour votre santé intestinale, alors essayez de le gérer en réservant du temps pour tenir un journal ou méditer.
Un intestin sain commence par une bonne routine matinale. Selon Samantha Cassetty, diététicienne et conseillère en nutrition chez Siggi’s, des habitudes comme un petit-déjeuner riche en fibres, une pause sportive rapide et la consommation de café ou de thé peuvent vous aider à rester régulier et à maintenir un système digestif sain.
Voici sept étapes qu’elle recommande pour bien commencer la journée, de s’hydrater tôt à réserver du temps pour tenir un journal afin que le stress ne fasse pas dérailler votre digestion.
Commencez par un verre d’eau
Boire suffisamment d’eau est crucial pour une bonne motilité, ou pour maintenir votre digestion en mouvement, et en siroter un peu tôt le matin peut aider à soulager la déshydratation qui survient pendant la nuit.
« Boire suffisamment de liquides peut aider à s’hydrater et à prévenir la constipation, ce qui nuit à la santé de votre intestin.
hors piste », a déclaré Cassetty.
Envisagez un supplément
Si vous rencontrez des problèmes de santé digestifs spécifiques, les suppléments peuvent vous aider. Les probiotiques contiennent des bactéries vivantes qui peuvent aider à augmenter le nombre de micro-organismes bénéfiques dans l’intestin, ce qui peut parfois soulager des symptômes tels que nausées, gaz, diarrhée ou crampes.
« Certaines souches de probiotiques peuvent être utiles pour des conditions telles que la constipation et le côlon irritable
syndrome », a déclaré Cassetty.
Par exemple, les souches probiotiques utilisées pour traiter le syndrome du côlon irritable comprennent lactobacillus rhamnosus GG, lactobacillus plantarum et bifidobacterium bifidum, a précédemment déclaré un gastro-entérologue à Insider.
Cassetty recommande de prendre des suppléments le matin pour une meilleure absorption, environ 30 minutes avant le petit-déjeuner.
Optez pour des aliments respectueux de l’intestin comme le yaourt, les noix et les fruits au petit-déjeuner
Pour un petit déjeuner nutritif et satisfaisant, incluez une combinaison de graisses saines, une portion de produits et environ 20 grammes de protéines, selon Cassetty.
Son go-to est le yogourt de style skyr, qui ressemble au yogourt grec, contenant environ 19 grammes de protéines par portion de 3/4 tasse, contre seulement 6 grammes dans la même quantité de yogourt ordinaire.
Cassetty opte pour le skyr de Siggi, qui est faible en sucre ajouté, et le complète aux myrtilles et aux noix.
Ingrédients du petit déjeuner comme les baies, les noix et d’autres aliments végétaux sont riches en fibres, ce qui aide à nourrir les bactéries bénéfiques dans l’intestin, tandis que les aliments fermentés comme le yaourt et le kimchi fournissent une dose de probiotiques vivants pour augmenter les insectes bénéfiques dans votre intestin. Faites attention à lire les étiquettes, cependant – les aliments comme le yogourt aromatisé peuvent être riches en sucre ajouté, ce qui peut nuire à votre santé intestinale, a déclaré Cassetty.
Les autres aliments pour une journée de repas respectueux de l’intestin comprennent les grains entiers, les graines et les légumineuses.
Faites de l’exercice
Même une séance d’entraînement rapide peut améliorer votre santé globale, selon des recherches. Un 10 à Selon Cassetty, 20 minutes de marche ou une séance de yoga le matin sont excellentes pour la digestion.
« L’activité aide à améliorer la digestion et la motilité, ce qui aide à garder vos intestins en mouvement. De plus, l’exercice modifie
vos microbes intestinaux, améliorant la diversité, ce qui est le signe d’un intestin sain », a-t-elle déclaré.
Visez une pause salle de bain régulière le matin
Vos muscles ne sont pas les seuls à bouger chaque matin pour une santé intestinale optimale. Réserver une heure constante chaque jour pour aller à la selle peut vous permettre de rester régulier, et les preuves suggèrent que le meilleur moment pour faire caca est après le petit-déjeuner, selon Cassetty.
« Cela semble drôle, mais nous sommes des créatures d’habitude, et plus vous vous en tenez à une routine de salle de bain, plus
il est probable que vos intestins coopéreront », a-t-elle déclaré.
Dégustez un café ou un thé
Se livrer à votre infusion du matin peut être une bonne chose, a déclaré Cassetty.
Des boissons comme le café et le thé peuvent vous aider à rester régulier, grâce à la caféine qu’elles fournissent, mais contiennent également des micronutriments végétaux appelés polyphénols qui aident à nourrir les bactéries intestinales bénéfiques.
Des recherches approfondies suggèrent que ces boissons du matin ont des avantages majeurs pour votre santé, y compris votre système digestif, surtout si vous évitez trop de sucre ajouté.
Réduisez le stress en respirant profondément ou en tenant un journal
Lorsque vous êtes stressé, votre corps a évolué pour ralentir la digestion, a expliqué Cassetty. C’est utile si vous courez pour votre vie, mais pas si vous essayez simplement de gérer une lourde charge de travail.
« Ce stress prolongé est associé à une diversité microbienne réduite, signe d’un intestin malsain », a-t-elle déclaré.
Pour gérer le stress, Cassetty a déclaré qu’elle consacrait cinq à 20 minutes par jour à des activités telles que la journalisation, la méditation ou la simple respiration profonde.
« Il est plus facile d’être cohérent si je le fais dès le matin », a-t-elle déclaré. « Cette pratique peut aider à la digestion et à la santé intestinale, mais elle fait aussi bien plus que cela! »