Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Le défi viral TikTok « 75 Hard » implique un régime strict, une routine et deux entraînements par jour. La tendance a été développée par un PDG, et les influenceurs disent qu’elle renforce la force mentale et physique. Un entraîneur a déclaré à Insider que le défi était extrême et qu’il pouvait y avoir des moyens plus simples d’obtenir des résultats. Chargement Quelque chose est en cours de chargement. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé lorsque vous êtes en déplacement. télécharger l’application Un défi de fitness viral oblige les TikTokers à suivre un régime strict, à s’entraîner deux fois par jour et à boire un gallon d’eau par jour pendant plus de deux mois – et s’ils sautent une étape, recommencer tout le cycle. Connu sous le nom de « 75 Hard », le défi a été développé par Andy Frisella, PDG de la société de suppléments 1st Phorm International.Le hashtag # 75Hard compte actuellement plus de 1,6 milliard de vues sur le TikTok et est une tendance constante sur la plate-forme depuis plus d’un an, les créateurs documentant le défi au fur et à mesure qu’ils le relèvent jour après jour. Le régime a acquis la réputation d’être particulièrement intense en ligne, car les règles sont beaucoup plus étendues et détaillées que celles d’autres défis d’exercices populaires à court terme tels que le défi ab de 30 jours ou le défi de planche de 30 jours. Il s’agit de passer 75 jours à respecter cinq règles : suivre un régime structuré (que vous pouvez choisir, mais qui ne peut pas inclure d’alcool ou de repas de triche), faire deux séances d’entraînement de 45 minutes par jour (dont une doit être à l’extérieur), boire un gallon d’eau par jour, lisez 10 pages de « non-fiction éducatives » par jour et prenez une « photo de progrès » quotidienne. Si vous sautez une étape ou manquez une journée, vous devez recommencer dès le premier jour, selon le message original de Frisella. Les défis d’exercices courts et intenses deviennent souvent viraux sur les réseaux sociaux, mais les experts ont déclaré que les régimes de perte de poids « à la mode » peuvent être inefficaces et même dangereux, car ils créent des « attentes irréalistes » pour la forme physique et la transformation du corps. Le défi « 75 Hard » a fait l’objet d’un examen similaire. Alors que certains participants disent en avoir bénéficié, d’autres disent que la tendance promeut la « culture diététique » et donne aux gens l’impression qu’ils doivent relever le défi pour le bien de la tendance. Un entraîneur a déclaré à Insider que les aspects du défi sont inutilement extrêmes et, bien que cela puisse donner des résultats flashy pour certaines personnes, cela pourrait provoquer un épuisement au lieu de progresser pour la plupart. Un TikToker a déclaré que publier sur le défi l’avait aidée à la tenir responsableLe programme de Frisella est devenu populaire sur TikTok fin 2021, les créateurs qui publient généralement du contenu de fitness réalisant des vidéos quotidiennes pour documenter leurs progrès. Les créateurs, qui montrent leurs améliorations physiques et mentales après le défi, sont souvent devenus viraux. Une vidéo publiée en mars par un couple qui a déclaré avoir perdu 45 livres combinés après avoir terminé « 75 Hard » a reçu 35 millions de vues et 4 millions de likes sur la plateforme.Sydney Benjamin, une femme de 26 ans originaire de Californie, a déclaré à Insider qu’elle avait terminé le défi « 75 Hard » en décembre 2021. Bien que certains éléments du défi aient été particulièrement difficiles pour elle, comme devoir faire de l’exercice à l’extérieur chaque jour, peu importe la météo ou trouver le temps de faire toutes les tâches lorsque son horaire était chargé, elle a dit qu’elle avait apprécié le programme dans l’ensemble et qu’elle le recommanderait à autres. « C’était très agréable de le terminer, et mon corps s’est probablement senti le mieux qu’il n’ait jamais ressenti de toute ma vie. J’avais l’impression que je pouvais faire à peu près n’importe quoi », a-t-elle déclaré. Les photos d’avancement de Sydney Benjamin. Sidney Benjamin. Benjamin, qui compte 427 000 followers sur TikTok, a ajouté que filmer l’expérience sur la plateforme a fourni une motivation supplémentaire. « Si je ne l’avais pas documenté sur TikTok, je ne pense pas que je l’aurais terminé, car il y avait environ 400 000 personnes qui me regardaient essayer de terminer cela, et personnellement, j’ai l’impression que j’aurais été déçu moi-même et d’autres personnes si je ne l’avais pas terminé », a-t-elle déclaré. Le risse d’une version moins intense appelée ’75 soft’ Contrairement à de nombreuses autres tendances virales en matière d’exercice, qui promettent une perte de poids comme résultat principal, le billet de blog original de Frisella sur le défi, datant de février 2021, a déclaré que le défi « 75 Hard » était conçu pour renforcer la « force mentale » et encourager les gens à « prendre le contrôle » de leur vie, sans parler de poids. Pourtant, certains téléspectateurs de Benjamin ont déclaré qu’ils n’étaient pas d’accord avec le fait qu’elle relève le défi. « J’ai eu beaucoup de négativité, comme, ‘C’est vraiment mauvais pour vous’, ‘Vous faites la promotion de la culture diététique et des régimes à la mode’, et j’ai l’impression que s’ils connaissaient mon intention derrière cela, ce serait une autre histoire, » dit BenjaminBenjamin a dit à Insider qu’elle pense que le défi peut devenir « toxique » si les gens sentent qu’ils doivent le recommencer encore et encore. Frisella n’a pas immédiatement répondu à la demande de commentaire d’Insider. Une version modifiée de la tendance, appelée « 75 Soft », a été popularisée par le fitness TikToker Stephen Gallagher « pour les personnes qui n’ont pas le temps de faire deux séances d’entraînement de 45 minutes par jour », a-t-il déclaré dans sa vidéo d’avril 2021. Les règles sont de « bien manger », de ne boire que lors d’occasions sociales, de faire une séance d’entraînement de 45 minutes par jour avec une journée active par semaine, de boire trois litres d’eau et de lire 10 pages de n’importe quel livre (y compris la fiction). La version moins intense a gagné plus de 300 millions de vues sur TikTok.Les experts disent que des changements extrêmes en matière de régime alimentaire et de forme physique peuvent vous mener à l’échecBien que le défi « 75 Hard » puisse obtenir des résultats accrocheurs, il est plus susceptible de provoquer de la frustration et de l’épuisement professionnel en raison de sa rigueur inutile, selon Noam Tamir, fondateur et PDG de TS Fitness à New York. »Je pense que cela pourrait être génial pour certaines personnes, mais pour la majorité d’entre nous, ce n’est pas si génial », a-t-il déclaré. « Ils ont créé cette idée basée sur les extrêmes, et je veux être durable. » Par exemple, les athlètes expérimentés peuvent bénéficier du défi de faire deux entraînements par jour, mais une trop grande intensité pourrait faire plus de mal que de bien aux débutants en fitness. « Quatre-vingt-dix minutes de mouvement, c’est bien, mais si vous faites deux entraînements HIIT par jour, c’est un moyen facile de créer des blessures ou d’en faire trop. Et les jours de repos sont super importants », a-t-il déclaré. Au lieu de cela, il recommande de viser un programme d’entraînement auquel vous pouvez vous tenir régulièrement pour développer de bonnes habitudes. Aussi peu qu’une séance d’entraînement par jour, deux jours par semaine suffit pour développer les muscles, a précédemment déclaré un entraîneur de force à Insider. De même, les composantes alimentation et hydratation du défi sont arbitraires et trop strictes, selon Tamir. Un gallon d’eau par jour peut être trop pour certaines personnes et pas assez pour d’autres, a-t-il dit, et certains régimes peuvent être malsains, trop stricts ou déséquilibrés. Pour travailler vers une alimentation plus saine, essayez d’ajouter une portion supplémentaire de légumes à chaque repas ou de remplacer un aliment transformé par jour par une alternative plus riche en nutriments, a précédemment déclaré un diététicien à Insider. « Je ne suis pas fan des régimes, je suis fan d’une bonne nutrition », a déclaré Tamir. « Le problème avec beaucoup de régimes à la mode, c’est que seules quelques personnes suivront et que les autres n’apprendront rien quand ce sera fini. » L’obligation de prendre des photos de progrès est probablement plus une stratégie de marketing qu’un outil de responsabilisation, a-t-il déclaré. Bien que les images puissent être motivantes pour les participants…
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Customize this title in french Les TikTokers ne jurent que par le défi «75 Hard» pour les transformations corporelles, mais un entraîneur dit que vous pouvez le sauter. Voici quoi faire à la place.
