Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Brad Margist est le directeur de la technologie d’eVolve Computing et cofondateur de CyberHoot. Il a appris les avantages de la plongée à froid et a construit le sien pour 600 $ à partir d’un congélateur coffre. Il dit que commencer sa journée avec une trempette de trois minutes stimule sa concentration et sa motivation et réduit le stress. Chargement Quelque chose est en cours de chargement. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé lorsque vous êtes en déplacement. télécharger l’application Cet essai as-told-to est basé sur une conversation avec Brad Margistel’homme de 31 ans directeur de la technologie de la société de logiciels Informatique eVolve et cofondateur de la plateforme de sensibilisation et de formation à la sécurité CyberHoot qui vit à Charlotte, en Caroline du Nord, à propos de sa routine quotidienne de plongée dans le froid. Il a été modifié pour plus de longueur et de clarté.Je fais partie de ces personnes qui commencent chaque journée par un plongeon froid pour la productivité et la réduction du stress. Margiste. Avec l’aimable autorisation de Brad Margist Je me lève à 7h30, fais le lit, me brosse les dents, mets un maillot de bain ou un short, démarre la cafetière et attrape une serviette. À 8 heures, qu’il pleuve ou qu’il vente, été comme hiver, je sors par la porte arrière pour entrer dans un congélateur coffre que j’ai converti en une plongée froide pendant trois minutes. Je le garde sur le côté de ma maison sur une palette sous une bâche.Le congélateur est branché sur une prise à température contrôlée qui l’allume et l’éteint pour le maintenir dans une plage de température définie de 34 à 38 degrés Fahrenheit, ce qui est une température inconfortable mais sûre pour moi, comme le recommande Andrew Huberman, un neuroscientifique. Le plus grand avantage que j’ai vu après avoir fait cela régulièrement a été mon changement mental. Ma plongée dans le froid matinal est généralement la partie la plus difficile de ma journée, donc tout est beaucoup plus facile après cela.J’ai commencé mon parcours d’exposition au froid en 2018 J’ai commencé par des douches froides après être tombé sur Wim Hof, également connu sous le nom de The Iceman. J’ai entendu parler du concept sur un podcast, j’ai fait des recherches sur les avantages et j’ai été inspiré pour essayer les douches froides.J’ai commencé par faire 30 secondes sous l’eau froide pendant deux semaines, puis une minute pendant deux semaines, puis deux minutes pendant deux semaines. J’ai travaillé jusqu’à trois minutes. Je prenais également un bain de glace hebdomadaire de trois minutes dans ma baignoire en achetant des sacs de glace et en remplissant ma baignoire d’un mélange d’eau et de glace.Le défi avec les douches froides était que l’eau n’était souvent pas aussi froide que je le voulais. C’était aussi beaucoup de travail pour acheter de la glace, la ramener à la maison et remplir la baignoire. J’ai décidé de convertir un congélateur coffre en une plongée à froid complète Margiste construisant son plongeon froid. Avec l’aimable autorisation de Brad Margist Ce qui a déclenché la conversion du congélateur coffre, c’est de voir des exemples en ligne tout en recherchant des options de plongée à froid. La plongée à froid est devenue une tendance populaire récemment et il en existe de nombreux types, mais beaucoup coûtent plus de 10 000 $. J’ai choisi d’économiser de l’argent en empruntant la voie maison et en convertissant moi-même un congélateur coffre en un projet de bricolage amusant.J’ai acheté un congélateur coffre de 14,8 pieds cubes sur OfferUp pour 100 $ et j’ai suivi un guide que j’ai trouvé en ligne, avec quelques modifications, pour le convertir en plongeon froid. Plus tard, j’ai également scellé l’intérieur avec du Pond Shield bleu vif, ce qui était la partie la plus difficile car il sèche rapidement, pour éviter la rouille et ajouter de la couleur à l’intérieur du congélateur. Pond Shield à l’intérieur du congélateur. Avec l’aimable autorisation de Brad Margist Le coût total était d’environ 600 $ pour tout, et l’ensemble du processus de conversion a pris environ une semaine. J’ai aussi demandé à ma fiancée de peindre un yéti sur le couvercle du congélateur pour lui donner du style. Elle me soutient dans mon plongeon à froid, mais elle m’a bien fait comprendre que ce n’était pas pour elle. Le yéti que la fiancée de Margist a peint sur le couvercle du plonge froid. Avec l’aimable autorisation de Brad Margist Les 30 premières secondes du plongeon froid sont les plus difficilesAu début des trois minutes, je ressens le choc du froid avant que mon corps ne s’adapte. Une vive sensation d’inconfort me frappe, et mon corps veut se tendre et rebondir, mais cette période douloureuse renforce ma force mentale. Après les 30 premières secondes, cela devient plus facile et le soulagement de savoir que la partie la plus difficile est terminée se fait sentir. Les 30 premières secondes sont également celles où la respiration contrôlée est la plus importante – et la plus difficile. Je pratique la respiration en boîte – une technique que j’ai apprise de Ben Greenfield où j’inspire, retiens mon souffle, expire et retiens mon souffle – chacun pendant quatre secondes. Cette technique m’aide à maintenir une respiration calme et constante et agit comme une forme de méditation.Lorsque les trois minutes sont écoulées, je plonge ma tête sous l’eau et laisse parfois échapper un « WOOOO! » audible. alors que je grimpe avant de me sécher.Quand je sors, je prends un café, que j’attends avec impatience après avoir été dans le froid, mais le froid plonge à lui seul suffit à me réveiller. Je plaisante avec moi-même en disant que je dois « gagner » ma tasse de café chaque matin avec un plongeon froid au préalable – cela rend cette tasse encore plus agréable.Après avoir pris ma dose de café, je vais nourrir mes deux chats et mon chien et faire de la lecture, des étirements et de la méditation, ou faire une promenade pour me détendre avant de commencer la journée de travail à 9 heures. Je travaille à domicile tous les jours, en plus du voyage de travail occasionnel tous les quelques mois pour rencontrer des clients. Mon but au début était de faire ça pour m’aider à me réveiller le matin Je ne suis pas du matin. Les 30 premières minutes de ma journée de travail étaient remplies de bâillements, de frottements des yeux et d’un manque de concentration. Maintenant, quand je m’assieds à mon bureau après mon plongeon froid, je suis bien éveillé, concentré et prêt à plonger dans un travail approfondi.Quand je grimpe dans le plongeon, je suis encore à moitié endormi, et quand je sors, je suis amplifié pour commencer la journée. De temps en temps, si j’ai le temps, je saute même dans le plongeon froid l’après-midi si je commence à avoir la sensation d’être engourdi à midi.La plongée à froid m’a aidé à gérer ma réponse de combat ou de fuite dans situations de travail ou de vie stressantesJe me sens moins émotif lors de conversations difficiles après avoir fait un plongeon froid. Lorsque quelque chose de frustrant se produit, au lieu de suivre ma réaction émotionnelle instinctive, je peux plutôt faire une pause et réagir calmement à la situation.La plongée à froid a également réduit mon stress en me permettant de mieux me concentrer sur le présent sans que l’anxiété ne s’installe. Un jour, un client important m’a contacté et m’a demandé de discuter. La demande était inattendue et j’aurais pu laisser le stress de me demander ce que pouvait être la réunion. Au lieu de cela, j’ai pu prendre une profonde respiration, reconnaître le sentiment de stress, puis le laisser partir et me concentrer sur le présent. . La réunion avec les clients a été en fait très positive.Il existe également de nombreux avantages pour la santéJ’ai connu une diminution de l’inflammation et une amélioration de la récupération musculaire et du soutien immunitaire.Je suis une personne active — je cours, je fais de l’escalade et je fais de la musculation. Je remarque moins de douleurs musculaires avec des plongées froides régulières. J’ai aussi remarqué que je ne tombais presque jamais malade. J’avais l’habitude d’attraper un rhume d’hiver chaque année, mais…
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Customize this title in french Je suis un cadre technique qui commence chaque journée par une plongée à froid de 3 minutes. Mon esprit n’a jamais été aussi vif.
