Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsFour de nombreux parents, la réalité de la jonglerie entre les exigences des responsabilités familiales et leur temps, leur énergie et leurs ressources leur laisse peu de temps pour s’occuper de leur propre bien-être. Cela peut entraîner un « épuisement parental ».Bien que l’exploration de l’épuisement parental soit relativement nouvelle, la recherche l’a identifié comme un problème répandu dans les communautés et les cultures mondiales. Il est signalé dans des pays du monde entier, les taux de prévalence les plus élevés atteignant 8% des parents en Pologne, aux États-Unis et en Belgique.Vous pourriez être pardonné de penser qu’il existe une solution simple à ce problème grandissant : détendez-vous et dormez un peu ! Mais encore une fois, la réalité peut être bien différente.Quatre signes d’épuisement parentalL’épuisement parental n’est pas qu’un mot à la mode. C’est un syndrome croissant qui résulte du stress parental chronique. Elle se caractérise par quatre symptômes principaux pour les parents :1. Épuisement physique ou émotionnel – ou les deux.2. Se sentir honteux d’être parent ou de ne pas être un aussi bon parent qu’avant.3. Se sentir dépassé ou « marre » du rôle de parent.4. Se sentir émotionnellement déconnecté de ses enfants.Tout le monde fait face à des défis et il n’existe pas de parent ou d’enfant parfaitBien que beaucoup se sentent ainsi, des recherches récentes montrent que 60% des parents ne font rien de manière routinière pour se détendre et se ressourcer. Cette recherche rapporte que deux parents sur cinq pensent que la fatigue a un impact sur leur capacité à être le genre de parent qu’ils veulent être, et près de la moitié de tous les parents pensent qu’il n’y a pas assez de temps dans la journée pour tout faire.Et c’est l’énigme. Il peut être extrêmement difficile pour les soignants de trouver du temps et de l’espace pour s’occuper d’eux-mêmes.Mais lorsqu’ils le font, cela peut avoir un impact positif sur leur santé physique et mentale, ce qui peut les aider à gérer les exigences de la parentalité, de sorte que les enfants et les familles en bénéficient également.L’épuisement parental se caractérise par quatre principaux symptômes, dont l’épuisement physique ou émotionnel. Photographie : Oscar Wong/Getty ImagesQuatre choses positives que les parents peuvent faireAlors, que peuvent faire les parents et les soignants pour aider à prévenir ou à réduire l’épuisement professionnel lorsqu’ils sont déjà si épuisés ? Voici quatre choses à explorer :1. Être moins critique envers soi-mêmeEn tant que parents, nous pouvons tous avoir des jours où nous n’avons pas l’impression de faire de notre mieux. Nous pouvons nous sentir déconnectés de nos enfants ou épuisés émotionnellement et physiquement. C’est là qu’intervient la «compassion envers soi-même» – être un peu plus gentil avec nous-mêmes lorsque nous nous sentons stressés ou que nous subissons des revers. Non seulement c’est bon pour les parents et les tuteurs, mais cela peut être une compétence de vie essentielle qu’ils peuvent modéliser pour leurs enfants.Même si elle peut être négligée ou son importance minimisée, l’auto-compassion est une forme cruciale de soins personnels. De plus, la recherche a montré que les parents qui sont gentils avec eux-mêmes et accordent la priorité aux soins personnels ont une meilleure santé et un meilleur bien-être. Ils se sentent également plus confiants dans leurs compétences parentales et ont des interactions plus positives avec leurs enfants. Et le bien-être, la confiance et les interactions positives des parents avec leurs enfants sont fortement liés à de meilleurs résultats pour les enfants, y compris ceux qui ont des problèmes de santé mentale ou un handicap.Même si vous faites des erreurs ou si votre critique intérieur commence à intervenir, essayez de recadrer sa voix en une voix plus positive. N’oubliez pas que tout le monde fait face à des défis et qu’il n’existe pas de parent ou d’enfant parfait. Adopter cet état d’esprit peut aider.2. Recadrer les soins personnelsEn tant que parent ou soignant, il est courant de faire passer vos propres besoins en dernier et de considérer les soins personnels comme un supplément facultatif – quelque chose qui prend un temps précieux loin des responsabilités parentales, ou tout simplement si bas sur la longue liste de priorités qu’il glisse .Cependant, prendre soin de soi est le contraire d’être égoïste. Les parents qui accordent la priorité aux soins personnels ont tendance à être moins autocritiques et à avoir une meilleure santé physique et mentale. Ils se sentent également plus compétents et confiants en tant que parents, sont capables de mieux se concentrer sur les tâches parentales – même pendant les périodes de stress – et sont plus susceptibles d’apprécier la parentalité.Il peut être utile de se rappeler que les soins personnels ne sont pas seulement une option « agréable à avoir ». Et ce n’est pas égoïste de remettre vos besoins dans l’image – c’est plutôt une compétence parentale importante qui profite à tout le monde.Les soins personnels n’ont pas besoin d’être une indulgence occasionnelle; de petites actions quotidiennes peuvent aider les parents à se sentir plus équilibrés. Photographie : Cristian Casanelles/Getty Images3. Se souvenir de petits moments quotidiens de soins personnels a un grand impactLe concept de soins personnels est souvent décrit comme une gâterie spéciale ou une indulgence occasionnelle et coûteuse. Cependant, il peut s’agir davantage de ces petites actions quotidiennes sous le radar qui peuvent ne prendre que quelques minutes, voire quelques secondes, mais qui peuvent créer des schémas positifs qui peuvent aider les parents à se sentir plus équilibrés. Quelque chose d’aussi simple que de faire une pause pour respirer lentement et profondément, de faire une courte promenade à l’air frais ou de discuter avec un ami qui vous soutient peut vous aider.Même des actions mineures peuvent s’additionner au fil du temps pour aider les parents à gérer les hauts et les bas de manière plus positive.4. Demander de l’aideL’épuisement parental fait partie d’une conversation plus large sur les réalités d’être un parent ou un soignant. Il existe souvent de multiples facteurs en jeu qui peuvent contribuer à l’épuisement professionnel, tels que le manque de soutien, un niveau élevé de responsabilité, l’impact des catastrophes naturelles, la prise en charge de parents vieillissants et les problèmes financiers.Il est important que les parents et les tuteurs soient attentifs aux signes d’épuisement professionnel et qu’ils demandent de l’aide si nécessaire. En abordant cette question comme une partie importante du parcours plus large de la parentalité et de la prestation de soins, nous pouvons travailler à la création d’environnements familiaux plus résilients et positifs pour les parents et les enfants.Il est important de reconnaître que ce sont généralement les femmes qui assument la plus grande partie de la charge de soins. Les partenaires, les employeurs et la famille élargie doivent être à l’affût des signes d’épuisement professionnel et offrir de l’aide avant qu’on ne le leur demande. Offrir des modalités de travail flexibles peut être utile, en particulier pour ceux (par exemple, les parents célibataires) qui peuvent être difficiles.Si l’épuisement parental affecte votre vie quotidienne, demandez de l’aide via Lifeline, Parentline, votre médecin généraliste ou un professionnel de la santé. Le gouvernement australien a également mis à disposition gratuitement un programme de soutien parental basé sur des preuves.Autoriser le contenu de la conversation ?Cet article inclut du contenu fourni par The Conversation. Nous vous demandons votre permission avant de charger quoi que ce soit, car ils peuvent utiliser des cookies et d’autres technologies. Pour voir ce contenu, cliquez sur ‘Autoriser et continuer’.
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