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jeC’est mauvais pour la qualité de votre sommeil, c’est ennuyeux pour votre partenaire et cela affecte presque certainement votre santé, mais vous savez déjà que vous ne devriez pas naviguer sur Twitter avant de vous coucher. Qu’en est-il du ronflement ? Il est tentant de le considérer comme un problème auquel vous ne pouvez rien faire ou comme une bizarrerie divertissante, mais cela signifie-t-il quelque chose pour votre santé ? Et pouvez-vous arrêter de le faire?
Certains problèmes de santé se manifesteront par le ronflement, mais cela ne signifie pas que le ronflement est toujours une source de préoccupation. Fondamentalement, c’est une indication que vos voies respiratoires ne fonctionnent pas correctement – à court ou à long terme – car les vaisseaux sanguins à l’intérieur de votre nez se remplissent lorsque vous vous allongez.
Nous ronflons tous occasionnellement : les rhumes peuvent obstruer davantage nos voies nasales, et un verre de trop avant de se coucher détendra les muscles de la langue et de la gorge, ce qui entraînera un sommeil plus bruyant que d’habitude. Le tabagisme est également une cause fréquente de ronflement, car il entraîne une inflammation des tissus des voies respiratoires supérieures. Mais que se passe-t-il si vous ronflez tout le temps ?
Le Dr Shereen Lim, spécialiste dentaire de la santé des voies respiratoires et auteur de Breathe, Sleep, Thrive, déclare : « Plus simplement, le ronflement peut fragmenter le sommeil, nous privant de tous ses bienfaits réparateurs. Mais c’est le symptôme le plus courant d’une affection courante mais largement non diagnostiquée appelée apnée obstructive du sommeil (AOS).
L’OSA se produit lorsque les voies respiratoires s’effondrent momentanément en raison de tissus mous faibles, lourds ou détendus, et cela se produit de manière persistante pendant plus de 10 secondes à la fois. Cela signifie que votre corps cesse temporairement de respirer, ce qui n’est pas idéal. « L’AOS a été associée à des troubles du sommeil, au stress chronique et à l’inflammation », explique Lim. « Mais il est également lié à un risque accru de pratiquement tous les problèmes de santé chroniques, de l’hypertension artérielle, des maladies cardiaques et de la dépression aux maladies métaboliques, à la perte de mémoire, au cancer et plus encore. »
En termes de sons d’avertissement, un ronflement fort peut indiquer une plus grande résistance au flux d’air, mais cela ne dit pas nécessairement grand-chose sur la façon dont votre sommeil est susceptible d’être perturbé. Plus préoccupants sont les signes et les symptômes, notamment l’étouffement ou le halètement pendant que vous dormez, un réveil inattendu ou simplement une sensation de manque de fraîcheur pendant le reste de la journée.
Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet? La réponse la plus simple est d’arrêter de ronfler avant qu’il ne commence. « Les soins de santé modernes se concentrent sur le diagnostic et le traitement de l’OSA, l’extrémité la plus grave du spectre des troubles respiratoires du sommeil, mais c’est comme traiter la maladie coronarienne plutôt que de se concentrer sur la prévention et la promotion de la santé », explique Lim. « Le ronflement est un symptôme d’une mauvaise structure et fonction des voies respiratoires. Cela se produit pendant le sommeil car nos muscles sont plus détendus, nous sommes allongés et les réflexes qui maintiennent normalement nos voies respiratoires ouvertes pendant la journée ne sont pas actifs pendant le sommeil. C’est une condition qui a tendance à s’aggraver avec l’âge « en raison de facteurs tels que les changements hormonaux, la prise de poids et la diminution du tonus musculaire ».
Si vous ronflez déjà occasionnellement, passer du sommeil sur le dos au sommeil sur le côté peut vous aider. Coller une balle de tennis à l’arrière de vos vêtements de nuit peut sembler être de la science paternelle, mais le NHS l’approuve, bien que les oreillers et les cales de lit puissent sembler un peu plus dignes. Certaines personnes trouvent que les sprays nasaux et les bandelettes sont utiles, bien que les preuves de leur efficacité soient mitigées.
Si les problèmes persistent ou s’aggravent, la thérapie myofonctionnelle – des exercices qui entraînent les muscles autour du visage, de la bouche et de la langue – peut aider dans les cas bénins, ou s’accompagner de traitements pour les cas plus graves. Ils peuvent même être amusants : « Il a été démontré que jouer au didgeridoo réduit le ronflement, ainsi que l’apnée obstructive du sommeil et ses symptômes », déclare Lim.
Les cas modérés et graves peuvent nécessiter des appareils dentaires qui maintiennent la mâchoire inférieure dans une position qui décourage le ronflement. Pour les problèmes plus graves, la chirurgie offre un éventail d’options qui ciblent les facteurs de risque individuels d’une personne et aident à restaurer la structure et la fonction des voies respiratoires, mais il existe un certain désaccord quant à son efficacité à long terme.
Vous avez peut-être entendu parler sur les réseaux sociaux des avantages de vous scotcher la bouche, mais la plupart des médecins s’accordent à dire que c’est dangereux, surtout si vous souffrez déjà d’apnée du sommeil, tandis qu’une petite étude suggère que les bouches effilées passent simplement à « bouche gonflée ». , ce qui signifie que cela ne fonctionne pas de toute façon.
La meilleure solution est probablement préventive : maintenir un poids santé, ainsi que maintenir les muscles de votre tronc en forme, peuvent aider, tout comme bien manger et réduire votre consommation d’alcool.
Rester en dehors de Twitter pendant que vous êtes au lit ne fera probablement aucune différence, mais vous devriez quand même le faire.