Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsVous devez faire de l’exercice pour une vie saine, mais quel type d’exercice? Il est recommandé aux personnes de tous âges de faire du cardio, bien que de types différents, à la fois pour la santé cardiaque et pour la perte de poids. Si vous pensez que le cardio consiste à courir, vous vous trompez. Examinons les questions comme qu’est-ce que le cardio, comment est-ce fait, quels sont les avantages, dans tous les détails. Autrefois, les gens travaillaient dans les champs et les usines, transportaient du bois, puisaient de l’eau au puits et menaient une vie active. Aujourd’hui, nous avons une vie beaucoup plus confortable et des emplois de bureau, nous luttons donc contre toutes sortes de maladies à un jeune âge. Nous devons nous lever et faire de l’exercice pour mener une vie saine. Bien que le type d’exercice que vous fassiez dépende de vous Le type d’exercice numéro un recommandé par les experts pour la santé cardiaque et la perte de poids est le cardio. Quand il s’agit d’exercices cardio, nous pensons tous à la course à pied. Certes, la course à pied est un exercice cardio, mais pas le seul exercice cardio. Le cardio consiste en de nombreux exercices qui accélèrent votre rythme cardiaque et augmentent votre capacité en oxygène. La bonne chose est que peu importe votre âge, il y a toujours une sorte de cardio que vous pouvez faire. Mariée qu’est-ce que le cardio, comment le faire, quels sont les avantages Examinons en détail les questions les plus fréquemment posées. Qu’est-ce que le cardio, comment se fait-il, quels sont les bienfaits ? Le cardio est un exercice basé sur l’augmentation de votre fréquence cardiaque à un certain rythme. Cela se fait généralement avec des activités sportives avec des mouvements rythmiques comme la course et la natation. Le plus grand avantage du cardio est de brûler les graisses et de vous aider à perdre du poids. Qu’est-ce que le cardio ? Cardio, qui provient du mot grec ancien kardia qui signifie cœur et est également connu sous le nom d’exercice cardiovasculaire, d’exercice aérobique ; C’est un type d’exercice qui vise à augmenter votre fréquence cardiaque dans une certaine mesure. Les exercices cardio consistent généralement en des mouvements rythmiques. La capacité de votre corps à utiliser l’oxygène détermine également votre force pendant les exercices cardio. L’American Heart Association affirme que chez les personnes qui sont fortes pendant le cardio, cette situation est causée par une structure génétique de 20 à 40 %. Les hommes montrent une puissance 25% plus élevée pendant le cardio que les femmes. peu importe à quel point vous êtes en bonne santé En vieillissant, votre capacité cardio diminue. Cependant, il existe un entraînement cardio que vous pouvez faire quel que soit votre âge, même si l’intensité varie. Quels sont les exercices cardio? randonnée Natation vélo elliptique aviron sports de planche à roulettes Vélo Corde à sauter Courir Faire des craquements Saut accroupi Couteau Jack Genoux hauts Saut en fente Mule Burpees Fente inversée Genou vers le haut Sauts étoiles Alpiniste faiseurs d’hommes burpee Sauts en boîte Ce sont quelques-uns des exercices qui viennent à l’esprit lorsqu’il s’agit de cardio en général. La plupart des exercices cardio de la liste sans matériel de gym Il se compose d’exercices que vous pouvez faire vous-même, même à la maison. Pour certains, il est possible de faire des travaux beaucoup plus intensifs en achetant des équipements spéciaux. Lorsque nous regardons tous les exercices cardio en général, vous verrez que leur caractéristique commune est d’accélérer votre rythme cardiaque. C’est de toute façon le but principal des exercices cardio. Pas pour développer vos muscles, ils visent à augmenter votre fréquence cardiaque et à repousser les limites de votre capacité d’utilisation de l’oxygène. Tout le monde se demande sûrement si les travaux ménagers sont considérés comme des exercices cardio. C’est accepté, mais cela Il s’agit de la façon dont vous faites votre ménage. Si vous le faites sans vous fatiguer, cela ne compte pas comme du cardio. Cependant, si vous nettoyez le sol avec des mouvements rythmiques à un certain rythme, cela est également considéré comme du cardio. Mais si cela n’est pas fait régulièrement, cela ne donnera pas les bénéfices escomptés. Quels sont les types de cardio ? cardio HIIT LISS cardio cardio HIIT : Les exercices cardio intermittents à haute intensité sont appelés cardio HIIT. Commencer à haute intensité et se compose de phases dans lesquelles le tempo est réduit de temps en temps. Par exemple, 30 secondes de jogging à un rythme élevé, 60 secondes de jogging à un rythme léger et enfin un sprint peuvent être effectués. Comme il s’agit d’un entraînement de haute intensité, sa durée est de 20 à 25 minutes, après quoi 48 heures de repos sont recommandées. Parce qu’il ne nécessite aucun équipement Vous pouvez le faire vous-même sans aller au gymnase.Certains des exercices cardio HIIT que vous pouvez faire 2 à 3 fois par semaine sont; Saut accroupi Fente inversée Couteau Jack Vélo Genoux hauts Nager Mule Burpees Corde à sauter NOUVELLES CONNEXES Qu’est-ce que le ‘HIIT Cardio’ qui fournira la combustion des graisses nécessaire à la perte de poids, comment est-ce fait ? LISS cardio : Les exercices cardio de faible et moyenne intensité mais continus et à long terme sont appelés LISS cardio. Cela ne demande pas beaucoup d’efforts. Il montre son effet en raison d’être à long terme et régulier. Il est extrêmement bénéfique pour la santé cardiaque et pulmonaire. Lorsqu’il est fait régulièrement, il crée des capillaires et résout les problèmes de circulation. Contrairement aux exercices cardio HIIT, il ne s’agit pas d’une augmentation progressive de la fréquence cardiaque, mais Il vise à maintenir le rythme cardiaque supérieur à la normale mais toujours à un certain niveau.Certains exercices peuvent nécessiter de l’équipement, mais peuvent généralement être effectués sans équipement. Certains des exercices cardio LISS que vous pouvez faire régulièrement pendant 45 à 60 minutes sont ; randonnée aviron Nager Vélo Courir sports de planche à roulettes vélo elliptique Comment se fait le cardio ? Tout d’abord, que vous ayez un problème de santé ou non, vous devez consulter un médecin spécialiste. Parce qu’il existe d’innombrables exercices cardio et Ceux-ci peuvent ne pas convenir à tout le monde. Choisissez un entraînement cardio que vous aimez, avec l’approbation du médecin. Il est extrêmement important que vous aimiez l’exercice que vous allez faire, car votre objectif dans ce type d’exercice n’est pas de le faire pendant une certaine période de temps, mais de l’intégrer à votre vie et de le faire régulièrement. La raison pour laquelle vous voulez faire de l’exercice cardio est également extrêmement importante. Si vous voulez juste faire de l’exercice pour une vie saine Vous pouvez faire des exercices légers. Mais si votre objectif est de perdre du poids, n’hésitez pas à vous pousser un peu plus fort et à commencer des entraînements à haute intensité progressivement, voire immédiatement. Les premiers jours sont toujours difficiles, mais si vous le faites régulièrement avec patience, vous vous rendrez compte que vous souhaitez augmenter l’intensité de l’entraînement avec le temps. Après avoir déterminé les choix de base, vous pouvez commencer vos entraînements. Vous pouvez le personnaliser à votre guise. Vous pouvez courir dans un parc, pratiquer des équipements dans une salle de sport, préparer un espace à la maison ou ouvrir une vidéo d’exercice et faire des mouvements rythmiques avec. Quoi que vous fassiez, l’important est de faire votre cardio régulièrement d’une manière qui vous plaît. Parce que si vous ne l’appréciez pas, vous ne le faites pas régulièrement et vous finissez par arrêter. Bienfaits du cardio : Il accélère la combustion des graisses et permet de perdre du poids. Il augmente la qualité de votre sommeil lorsqu’il est effectué avec une intensité moyenne et élevée. Il augmente votre capacité pulmonaire, augmentant la quantité d’air qu’il peut contenir. Il améliore les dysfonctionnements sexuels en augmentant la capacité d’excitation du corps. Les exercices cardio avec mise en charge augmentent la densité osseuse. Il réduit le stress. Il vous fait vous sentir bien en soulageant la dépression et l’anxiété. Il augmente votre confiance en vous. Il réduit le risque de crise cardiaque, d’hypercholestérolémie, d’hypertension artérielle, de diabète et de cancer. Cela renforce votre cœur. Il régule votre système circulatoire. Il augmente votre qualité de vie. Ce…
Source link -57
Customize this title in frenchQu’est-ce que le cardio qui vous aide à perdre du poids de manière beaucoup plus saine, comment le faire, quels sont les avantages ?
