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Une petite quantité d’exercice peut inverser les dommages néfastes que la position assise cause à la santé cardiaque, selon une étude de l’Université de Sydney et de l’ULC.
Selon l’étude, seulement cinq minutes de mouvement modéré à intense par jour peuvent améliorer considérablement la santé cardiaque si elles sont effectuées régulièrement.
Une activité vigoureuse était la plus bénéfique, suivie d’une activité légère, puis debout. L’étude a également montré que dormir était meilleur pour le cœur que rester assis.
L’analyse comparative a examiné les données de six études, impliquant plus de 15 246 personnes de cinq pays, pour voir comment un changement de comportement en matière de mouvement au cours d’une journée peut avoir un impact sur la santé cardiaque.
« Le principal point à retenir de notre recherche est que même si de petits changements dans la façon dont vous bougez peuvent avoir un effet positif sur la santé cardiaque, l’intensité des mouvements compte », a déclaré le docteur Jo Blodgett, auteur de l’étude, de l’Institut du sport, de l’exercice et de la santé de l’UCL.
« Le changement le plus bénéfique que nous avons observé a été le remplacement de la position assise par une activité modérée à vigoureuse – qui peut être une course, une marche rapide ou la montée d’escaliers – essentiellement toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer plus vite, même pendant une minute ou deux. « .
Selon l’étude, les personnes qui étaient auparavant les moins actives gagnaient le plus en changeant de comportement de mouvement, comme se tenir debout, marcher ou monter des escaliers.
« Ce qu’il est important de souligner à propos de ces résultats, c’est que le remplacement des postures statiques ou sédentaires par du mouvement n’améliorera probablement la santé cardiaque que si cela devient une habitude à long terme », a déclaré le professeur Emmanuel Stamatakis, co-auteur du Centre Charles Perkins de l’Université de Sydney. .
Les mouvements de faible intensité ont été utiles, mais il a fallu plus de temps aux participants pour obtenir des résultats positifs, selon l’étude.
« Nous savons déjà que l’exercice peut avoir de réels avantages pour votre santé cardiovasculaire et cette recherche encourageante montre que de petits ajustements à votre routine quotidienne pourraient réduire vos risques de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral », a déclaré James Leiper, directeur médical associé de la British Heart Foundation. .
« Cette étude montre que remplacer ne serait-ce que quelques minutes de position assise par quelques minutes d’activité modérée peut améliorer votre IMC, votre taux de cholestérol et avoir de nombreux autres avantages physiques. »
Les maladies cardiovasculaires, qui englobent toutes les maladies du cœur et de sa circulation, sont la première cause de décès dans le monde.
Elle était responsable d’un décès sur trois en 2021, totalisant 20,5 millions dans le monde.
Le nombre de personnes vivant avec une maladie cardiovasculaire a doublé depuis 1997, et le nombre de cas devrait continuer d’augmenter.