Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words »Woo, on se serre! »Wade Bryant retient un coup de sifflet. Il est clair qu’il a du mal à cacher son opinion sur la souplesse de mon corps – ou son absence. Lorsque j’ai appelé pour la première fois Bryant, ancien danseur de ballet et coach de flexibilité de Lizzo et Cardi B, j’avais vu sur sa grille Instagram des photos de clients avec une jambe pointée vers le ciel ou les deux jambes écartées dans les écarts.En tant que femme d’une quarantaine d’années qui s’est infligé des dommages incalculables aux hanches et aux ischio-jambiers à cause d’une habitude de courir sporadiquement, sans parler de lui avoir ruiné le dos, les hanches et les épaules grâce à une habitude d’écrire à longueur d’heure, je n’ai nourri aucune illusion de devenir une femme. Gumby humain. Mais j’en avais marre de me sentir comme un perdant grinçant à chaque fois que j’allais à un cours de yoga et je regardais avec consternation les paumes de mes camarades fondre dans le sol pendant le temps de pliage vers l’avant. Il devait y avoir une marge d’amélioration. Photographie : Lauren Mechling/The GuardianLa méthodologie de Bryant semblait trop raisonnable pour être vraie. Il ne voulait pas que je m’attache à un appareil de torture médiéval. «Vous ferez cinq minutes par jour, puis, semaine après semaine, vous ajouterez une minute supplémentaire par jour jusqu’à atteindre 10 minutes», m’a-t-il dit lorsque je l’ai appelé. « On nous a appris à nous étirer avant de faire du sport, mais je dis étirer pendant que vous mettez de la lotion, pendant que vous enfilez votre chemise, pendant que vous prenez le métro et que vous tenez le poteau. »Nous avons élaboré un plan : un mois d’étirements quotidiens à la maison – ou dans un studio de yoga, ou dans ses cours collectifs – complété par deux séances privées avec l’homme lui-même. Tant que je travaillerais, il y aurait un avant et un après. C’est du moins ce que j’espérais.La cohérence est reine lorsqu’il s’agit d’entraînement de flexibilité. La recherche montre que des changements à long terme ne se produisent qu’avec des soins et une alimentation constants. Une étude a montré qu’il faut 30 secondes complètes d’étirement statique (pas de balancement ni de balancement, juste rester en place), effectué régulièrement, pour constater des changements de flexibilité, et une autre étude a révélé qu’un engagement de cinq fois par semaine est ce qu’il faut. pour apporter des résultats à long terme.Les gains ne concernent pas seulement le droit de se vanter de la photogénie. La flexibilité peut aider à prévenir la douleur et les blessures, à réduire l’inflammation et à améliorer l’équilibre et la posture. Les résultats d’une étude récente sur des souris suggèrent même que les étirements pourraient même réduire le risque de cancer.Mes devoirs : cinq minutes par jour à jouer avec des étirements d’épaules, des ouvertures de hanches et un mouvement assis que j’appelle « le manspread »Je n’essaye rien à la maison jusqu’à ma première séance en personne avec Bryant. Pour lui donner une idée de ce avec quoi il travaille, je lui montre ma version d’un pli vers l’avant. La forme que mon corps atteint est plutôt un angle droit, mes doigts effleurant mes tibias moyens, mon dos parallèle au sol. «Mes ischio-jambiers me détestent», je grogne. Bryant a un autre diagnostic et me dit que mes problèmes proviennent de mon dos et de mes épaules tendus, dont je suis responsable dans les deux cas avec mon ordinateur portable. Je passe les 40 minutes suivantes à faire des étirements du dos, à exécuter des vaches-chats et à plaquer mon torse contre le mur.Ce n’est qu’à la fin de l’heure, lorsque mon dos et mes épaules sont échauffés, qu’il me propose de retenter le maudit pli avant. Je suis sceptique. Nous avons fait très peu de travail aux ischio-jambiers. Je n’ai jamais pu toucher mes orteils. « Déplacez votre poids vers la plante de vos pieds », me persuade-t-il. Miraculeusement, mes mains retrouvent le chemin du sol.Il m’envoie avec des devoirs : cinq minutes par jour à jouer avec des étirements d’épaules, des ouvertures de hanches et un mouvement assis que j’appelle « le manspread ». Ainsi commence mon expérience d’un mois pour atteindre le minimum de flexibilité qui m’a échappé pendant la majeure partie de ma vie.Malheureusement, mon intuition s’avère vraie : certains d’entre nous ont vraiment plus de chance que d’autres. «Une grande partie est héréditaire», me dit Ayla Donlin, chargée de cours au département de kinésiologie de la California State University, Long Beach. « La structure articulaire y figure, et elle est souvent héréditaire. Et l’âge joue certainement un rôle. Nous sommes moins flexibles à mesure que nous vieillissons.Donlin est un ancien gymnaste de 40 ans et un sportif dévoué, qui s’entraîne quatre à cinq fois par semaine. Elle met un point d’honneur à « saupoudrer » des séries d’étirements statiques et dynamiques avant et après ses séances de cardio et de musculation. «La flexibilité a tendance à être reléguée au second plan», dit-elle. « Si nous parvenons à maintenir notre flexibilité et notre mobilité en vieillissant, nous pourrons effectuer les mouvements quotidiens de manière plus fluide et vivre sans douleur. »lien vers d’autres histoires bien en faitS’étirer, c’est bien, s’étirer, c’est mieux, et c’est cool de pouvoir organiser son corps en une drôle de forme de pâte, mais elle dit qu’elle le fait surtout pour la mobilité, la grande sœur de la flexibilité. Donlin me dit de penser à un danseur faisant le grand écart. «C’est ça la flexibilité. Pensez maintenant à un danseur faisant un grand coup de pied ou un saut en l’air. C’est ça la mobilité !«Je n’aime même pas le terme flexibilité – je préfère penser à la mobilité», me dit Liz Migliaccio, professeur de yoga à Brooklyn, qui dirige des cours sur le thème de Taylor Swift. « La flexibilité est la capacité des muscles à s’allonger, mais la mobilité vient d’un point de vue plus actif. »Bien qu’il soit possible d’entraîner vos ischio-jambiers à se détendre et à s’ouvrir au cours d’une seule séance d’étirements, la mobilité nécessite un engagement à plus long terme. « Vous faites un étirement des ischio-jambiers. Vos muscles seront flexibles en cinq minutes, mais le lendemain, vous n’aurez peut-être plus la même amplitude de mouvement », explique Migliaccio.Si vous êtes doux, vos muscles réagiront. C’est mieux que de pousser fortNonna GleyzerLa dichotomie flexibilité/mobilité n’a de sens pour moi que lorsque je vais à l’un des cours de Migliaccio et que j’effectue plusieurs séries d’étirements aérobiques. Plutôt que de nous demander de nous pencher et de rester immobiles, elle nous fait osciller entre des poses debout et courbées, en changeant de position toutes les cinq secondes. Migliaccio émet des sons « swoosh » alors que nous alternons entre une fente debout et un genou levé vers notre nez. Tout cela demande équilibre, concentration et effort. Après, je me sens comme une machine bien huilée et extatique.Ma pratique à domicile se poursuit à un rythme soutenu. Je suis les conseils de Bryant et j’intègre des étirements à ma routine quotidienne. Je lis les 50 dernières pages d’un roman en position du lotus, activant mes fléchisseurs de hanche pendant que je me charge de la lecture ordonnée par mon club de lecture. Lors d’une réunion matinale au travail, j’organise mon corps en forme de quatre. Un collègue a l’air très inquiet et me propose sa chaise. Photographie : Lauren Mechling/The GuardianRien de tout cela n’est trop ardu. « Si vous êtes doux, vos muscles réagiront. C’est mieux que de pousser fort », me dit Nonna Gleyzer, professeur de Pilates auprès des stars, lors d’un appel vidéo. Ancienne membre de l’équipe nationale ukrainienne de gymnastique rythmique, elle a travaillé avec Gisele Bündchen, Natalie Portman et Kelly Rowland (« mon chef-d’œuvre »). Malgré mon angle de caméra bancal, Gleyzer peut dire que mon côté droit est plus serré que mon gauche (Bryant avait observé la même chose.)Elle me pousse à soutenir mon corps assis sur un oreiller et me guide à travers une série d’étirements doux, en tendant mes mains au-dessus de ma tête et en essayant de replier mon torse sur mes jambes. « Votre système nerveux a peur. Votre corps ne devrait pas avoir peur », dit-elle, puis elle m’entraîne à travers quelques étirements…
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