Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsOuiVous n’avez probablement pas besoin qu’on vous dise que votre vie s’améliorerait si vous pouviez apprendre à dire « non ». Jetez un œil à votre liste de choses à faire. Jetez un œil à votre journal. Dans quelle mesure quelqu’un d’autre pourrait-il faire cela pendant que vous preniez un bain dans des sels d’Epsom et écoutiez un podcast sur les fantômes ? Quelle quantité de ressentiment et de chagrin auriez-vous pu exprimer en vous déplaçant dans vos acres de temps libre non contaminé ?Natalie Lue, l’auteur de The Joy of Saying No, a passé presque les 30 premières années de sa vie à dire « oui ». Comment cela s’est-il passé pour elle ? «Cela nous a conduit à être malade, à ressentir de la frustration et du ressentiment en famille, au travail et même avec des amis.»Mais ce n’est pas aussi simple que de simplement décider de dire « non » plus souvent. Comme le souligne Julia Bueno, psychothérapeute et auteur de Everyone’s a Critic: How We Can Learn to be Kind to Ourselves, « vous risquez de vous exposer à quelqu’un qui est en colère, qui vous juge ou vous critique. » C’est un voyage de toute une vie, pour un plaisir invétéré, pour apprendre à avoir une véritable idée de « où vous finissez et où commencent les autres » et à fixer une limite.Alors prenez tout une bouchée à la fois. Développez votre muscle du « non » avec la répétition. Commencez quelque part avec de faibles enjeux, et mentez s’il le faut : les experts du « non » sont assez unanimes sur la valeur du mensonge blanc. Personnellement, je trouve toutes les situations de « non » également impossibles, mais voici des tactiques pour 13 scénarios dans lesquels vous pourriez très bien vous retrouver..FamilleIrez-vous tous participer à un Noël en famille de cinq jours, parce que c’est ce que vous faites chaque année ?Si un « non » brise le cœur de quelqu’un, Bueno recommande un pieux mensonge : « Mon horaire de travail est respecté ; il faudra que ce soit trois jours. Mais votre famille sera votre point faible : un frère ou une sœur proche saura probablement que vous mentez, et il est très difficile de sortir de votre caractère si vous êtes habituellement la personne qui suit le courant. C’est ce qui rend encore plus important de dire non, dit Lue. « Ce sont ces personnes auprès desquelles nous apprenons notre relation avec le « oui » et le « non ». Si vous avez la gueule de bois de la dynamique de l’enfance et que vous sentez que vous n’avez pas le droit de dire « non », concentrez-vous sur le long jeu. « Du côté de mon père, quel que soit votre âge, vous êtes toujours l’enfant contre les adultes », dit Lue. « C’est une chose très afro-caribéenne : de nombreuses cultures d’immigrés prennent le respect très au sérieux. Il y a donc eu beaucoup de frictions pendant un certain temps, et je me sentais parfois très mal à l’aise. Mais nous voilà, toutes ces années plus tard ; nous sommes tellement dans un meilleur endroit.Gardez vos réponses sur mesure, dit Bueno. « La façon dont vous progresserez dépendra de la relation en cours. Si c’est un frère ou une sœur dont vous êtes très proche, vous pourriez très bien être explicite.Allez-vous encore garder votre petit neveu ?Les gens ont tendance à demander des choses parce qu’un schéma s’est construit : « Il y a une partie de nous qui dit : ‘J’ai fait ça des tas de fois, sans me plaindre.’ Nous sommes naturellement nerveux quant à leur réaction si nous disons « non » », explique Lue. Et là probablement volonté être une réaction, qu’il s’agisse d’une grimace ou d’un conflit à part entière. « Ce n’est pas une question de « non » qui est faux, c’est une question de dynamique. En fait, votre « non » était en retard.Si vous craignez que la situation ne s’envenime, vous pouvez essayer le « non » échelonné : je peux le faire cette fois, mais la prochaine fois, j’ai besoin d’un préavis plus long.Pouvez-vous me prêter (ton frère) de l’argent?Si vous l’avez, et qu’il s’agit d’un cas isolé qui évitera une catastrophe, faites-le. Mais si cela fait partie de votre relation, qu’ils demandent toujours de l’argent, ne le remboursent jamais et pensent que vous êtes en or, à un moment donné, vous devrez dire « non ». Faites-le avec compassion – cette situation, dans laquelle vous êtes les sacs d’argent, a été co-créée, à moitié par vous. Il y a un risque que le premier « non » vous soit si inconfortable et peu familier qu’il soit hérissé et méchant. Attention au retour en arrière. Vous devrez probablement dire « non » plus d’une fois pour que cela colle. C’est en fait assez libérateur si l’autre personne se met en colère contre le refus : il est plus probable qu’elle ne le fasse pas et vous vous sentez simplement coupable. Posez-vous la question, conseille Lue : « Est-ce que ce que vous faites habituellement vous aide réellement ? Empêchez-vous cette personne de découvrir quelque chose par elle-même ? On peut être sensible à ce que vit quelqu’un sans le dépouiller de ses responsabilités.Votre conjoint veut quelque chose. Peu importe – cela peut être une visite dans une jardinerie, une mini-pause, une partie de Scrabble. Ce qui compte c’est que tu dis toujours ‘Oui » et maintenant tu veux dire ‘Non' »Si vous parlez de relations conjugales », dit Bueno, « il s’agit plutôt d’une négociation : il est beaucoup plus facile de savoir dans des situations moins intimes où je termine et où vous commencez. » Dans une relation, vous vous êtes peut-être quelque peu effondrés l’un sur l’autre, et si vous essayez de rétablir des limites unilatéralement, c’est assez menaçant.« Votre partenaire pourrait penser : « Êtes-vous en colère contre moi ? », « Est-ce que vous me punissez ? », « Est-ce que vous vous éloignez de moi ? » », dit Lue. «S’ils se sentent menacés, vous devez avoir une conversation qui commence par: ‘Je me rends compte que j’ai plu aux gens.’ Donnez quelques exemples précis mais brefs. Dites : « Je veux changer ma façon de faire les choses, mais ce n’est pas moi qui m’en prends à vous. » Illustration : MARK LONG/Le GardienAmisVeux-tu sortir boire un verre, même si c’est un mardi, que je suis un caner et que tu aimes être au lit à 22 heures ?Un simple « Non, je suis fatigué » fera l’affaire, mais nous proposons souvent des alternatives : « Veux-tu venir à la place ? Ce qui est bien si vous voulez que votre ami vienne, mais souvent cette contre-offre vise simplement à maintenir la négociation en jeu, car la clôture semble brusque. Lue dit : « Si quelqu’un disait : « Hé, tu veux faire un plan à trois ? et tu ne voulais pas, tu ne disais pas : « Je ne veux pas faire de plan à trois, mais et si tu m’attachais à la place ? Ne proposez pas d’alternatives si vous ne voulez pas non plus faire l’alternative.Viendras-tu à ma fête même si tu passeras un moment horrible ?La règle d’or de toutes les invitations est « arrêtez-vous et réfléchissez » : si cela se produisait dans une demi-heure, que ressentiriez-vous ? De nombreux partis ne parviendront pas à franchir cet obstacle, et vous devez maintenant savoir quoi dire. C’est très simple, dit Lue : « Tout dépend de la connaissance de votre public : il y a certaines amitiés où, si je dis : « Je ne peux pas être connard », personne n’y pense. Donnez à ces relations votre honnêteté, car elles peuvent la pirater. Pour les amitiés qui ne peuvent pas le pirater, un simple engagement préalable fonctionnera. Je dis toujours que c’est l’anniversaire de ma mère. Elle a eu 80 ans environ 15 fois.Veux-tu venir à mon mariage, même si cela va coûter très cher et que tu ne peux pas te le permettre ?Le scénario du cauchemar est que vous ferez ce que tout le monde fait, dit Lue : « Vous êtes conscient que vous ne pouvez pas vous permettre d’aller au mariage, mais vous ne voulez pas…
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