Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsje un matin, je tombe sur les mots «Big JOY» en faisant défiler mon téléphone sans rien faire et cela m’arrête net. C’est le nom : à la fois drôle et audacieux (une industrie du bonheur insidieuse nous manipule-t-elle pour nous amener au bonheur ?). Qui envisage une joie, même moyenne, alors que l’horreur des événements mondiaux se déroule autour de nous à chaque heure ?Mais trouver de la joie dans les moments difficiles, personnels ou mondiaux, est précisément le but de Big JOY, un projet de science citoyenne basé au Greater Good Science Center de l’Université de Californie à Berkeley. Tout le monde peut y participer – cela nécessite un engagement de seulement sept minutes par jour pendant sept jours, avec des activités simples qui, selon des études, sont susceptibles d’augmenter les émotions positives. Le principe est que nous pouvons déterminer ce qui nous fait du bien et en faire davantage. « Les micro-actes de joie nous concentrent sur ce qu’il y a de bon dans la vie qui nous attend et sur la façon dont nous pouvons l’améliorer », explique Elissa Epel, professeur de psychiatrie à l’Université de Californie à San Francisco et auteur de The Seven- Day Stress Prescription, qui collabore au projet Big JOY. « C’est crucial en ces temps sombres ; ce sont des façons dont nous apportons la lumière.Plus de 88 000 personnes dans 208 pays ont essayé Big JOY depuis son lancement en novembre 2021 – et ce chiffre m’inclut désormais. Je ne déborde pas naturellement de joie ; personne ne m’a jamais pris pour un rayon de soleil. Mais j’aurai 50 ans cette année et apprendre à tirer davantage de joie de la vie me semble de plus en plus urgent. Je ne suis pas optimiste (évidemment) qu’une semaine de « micro-actes » soit la solution, mais je suis prêt à donner une chance à Big JOY.Jour 0 : CommencerUne fois inscrit, ma semaine commence par une exhortation à écouter un enregistrement de gens qui rient. Je n’aime pas ça : cela semble exagéré et faux comme une piste de rire de sitcom. De quoi avez-vous tous besoin de rire (oui, même vous, le bébé à la fin) ? Je remplis également un questionnaire d’une profondeur alarmante, me demandant d’évaluer si je suis « satisfait de ma vie dans son ensemble », si je me suis senti « satisfait de mes relations et de mes amitiés » cette semaine et à quel point je me sens commun avec l’humanité. autres. Ouais. Je comprends cependant qu’il s’agit d’établir une base de référence et je suis enthousiasmé par ce qui va arriver.Jour 1 : Célébrez la joie des autresUn e-mail Big JOY me livre mon premier défi. Choisissez une ou plusieurs personnes dans ma vie et « envisagez de demander à cette personne de vous parler de quelque chose d’amusant, de merveilleux ou d’inspirant qu’elle a vécu ou qui l’a rendue fière récemment ». Je l’essaye à la chorale. Helen me raconte avoir tenu dans ses bras sa toute nouvelle première petite-fille en décembre ; Cristina a observé un crête d’or assis sur une branche nue ; et Anna dit qu’elle a ressenti de la joie lorsque nous avons commencé à chanter une chanson folklorique galloise. « Il y a quelque chose d’assez spécial et de rare dans le fait qu’un groupe de personnes se réunissent pour faire de la musique », me rappelle-t-elle.C’est touchant de voir avec quelle ouverture et sincérité mes camarades de chorale s’engagent dans l’exercice et j’aime entendre ce qui les a rendus joyeux. Big JOY me suggère d’acquiescer, de sourire et de dire des trucs comme : « Ça a dû être génial ! » mais je ne suis pas américain, donc je ne le suis pas ; mon sourire est absolument réel cependant. Divulgation complète : je me retrouve également à raconter une triste anecdote à propos d’un goldcrest mort, que personne n’avait absolument besoin d’entendre.«Je trouve que j’aime entendre ce qui rend les autres heureux.» Photographie : Florence Law/The GuardianLorsque je suis invité à effectuer mon enregistrement de fin de soirée – Big JOY vous demande d’évaluer votre humeur juste après la mission et à nouveau à la fin de la journée – je suis au top. Je considère cela comme quelque chose que j’aimerais refaire et c’est ce que je fais : je commence à demander à mes amis chaque fois que je le peux. Je découvre le plaisir et l’émerveillement qu’ils ont eu, de diverses manières, du chant à un chat, un nouvel emploi enrichissant, des « relations sexuelles pendant les vacances avec un oncologue canadien » (« Cela a dû être génial ! » Je réfléchis et refuse de dire) et un Documentaire Rue Sésame.Jour 2 : Vous êtes une force du bienLe titre manifestement incorrect du jour 2 me fait froncer les sourcils lorsqu’il apparaît dans ma boîte de réception. Cependant, avant de pouvoir explorer davantage, je termine mon enregistrement du matin. Les questions sont les mêmes matin et soir : dans quelle mesure je ressens « des émotions agréables comme la joie, la fierté ou l’espoir » et séparément, dans quelle mesure je ressens « des émotions désagréables comme la détresse, la tristesse ou la colère ». C’est difficile mais intéressant de diviser mes émotions en positives et négatives plutôt qu’en un simple lavage boueux de blabla teinté d’anxiété. « Il est utile pour notre propre connaissance de soi et aussi pour l’étude scientifique que nous prenions conscience de tous nos sentiments », explique le Big JOY Q&A.La tâche consiste à écouter une prière bouddhiste – apparemment l’une des préférées du Dalaï Lama – en la récitant si vous le souhaitez. Il y a une sorte de contexte spirituel dans Big JOY ; l’idée originale est venue de Mission : Joy, un documentaire mettant en vedette le Dalaï Lama et Desmond Tutu, sur la recherche de la joie dans les temps troublés. La prière est interprété par Sah D’Simone, auteur à succès de Spiritually Sassy, guérisseur de danse et gourou de Big Celebrity Detox de Channel 4. (Oui, je fouille profondément dans Google sur le son incroyable de D’Simone pour retarder l’écoute.)Je récite même si je suis profondément sceptique. La prière suggère que « grâce à mes mérites » des choses étonnantes se produiront dans le monde, les aveugles verront, les pauvres trouveront la richesse et les assoiffés trouveront « des boissons délicieuses ». C’est idiot. Mais quand j’arrive à la dernière section sur le fait de rester pour « dissiper les misères du monde », je me retrouve à pleurer. Comment puis-je être une « force du bien » ? Je me sens complètement impuissant.Jour 3 : Changez de perspectiveAujourd’hui, je dois penser à un moment récent où je me suis senti « frustré, anxieux ou bouleversé » (il serait plus difficile de penser à un moment où je ne le suis pas), puis « prendre une profonde et lente respiration » et écrire trois choses positives qui me sont venues. en dehors de ça. Il me faut du temps pour décider de quelque chose : je ne vois pas les avantages d’être usurpé par des escrocs en ligne, d’attraper la teigne ou de devenir terriblement incapable d’anxiété au cours de l’été, alors je décide de me concentrer sur la mort de mon chien (à ce moment-là, J’avoue que je me demande quand la joie commence).Je respire profondément et me souviens à quel point je me sentais proche de mon mari alors qu’il pleurait à côté de moi. Je me souviens à quel point le fait d’écrire sur cette expérience m’a mis en contact avec des personnes qui avaient vécu des choses similaires. Ensuite, je pense à la fréquence à laquelle je mentionne encore la perte d’Oscar face à des inconnus, des mois plus tard. Cette semaine encore, j’ai eu une conversation étonnamment longue et profonde à Waterstones avec une femme et son chien-saucisse sur le chagrin (principalement la femme – le chien-saucisse essayait de manger un avocat en peluche). Il y a quelque chose dans l’universalité de la perte qui en fait une puissante force de connexion, je suppose. Gai.Jour 4 : Faites une liste de gratitudeAh, ce vieux châtaignier. C’est ici pour de bonnes raisons, je sais. « Des études montrent que faire preuve de gratitude peut conduire à plus d’optimisme face à la vie, à un…
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