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- Après avoir eu un enfant, j’ai commencé à utiliser Instagram de manière compulsive comme moyen de diversion et d’évasion rapide.
- Même si j’aime toujours Instagram, cela commençait à interférer avec mon travail et mon rôle parental.
- Maintenant, j’ai fixé des limites avec l’application en la supprimant chaque matin et en la retéléchargeant le soir.
Je savais que j’avais franchi une ligne lorsque j’ai commencé à me disputer avec des inconnus au hasard dans les sections de commentaires d’Instagram.
« Tu ne devrais… pas faire ça », m’a prévenu mon mari. « Votre vrai nom est attaché à votre compte. Vous ne savez jamais quand vous allez faire chier la mauvaise personne. »
C’est vrai, j’ai hoché la tête, puis j’ai continué subrepticement à taper.
Mais finalement, j’ai réalisé que j’étais accro aux médias sociaux et j’ai apporté des modifications pour fixer des limites autour de l’application.
Après avoir eu un enfant, Instagram est devenu une addiction
Pendant les longues et lentes journées de ma première parentalité, j’ai consulté l’application de manière compulsive. Comme quelqu’un qui se ronge les ongles distraitement ou cherche une cigarette, j’ouvrirais l’application sans même réfléchir. Le mouvement est devenu automatique, réflexif. J’ai souvent ressenti un tiraillement interne entre le désir de savourer chaque doux moment et le désir de me dissocier de l’ennui.
Assis pendant des heures avec un bébé endormi, le téléphone était toujours là – prêt à remplir mon cerveau de déchets et de bouffées rapides de dopamine.
À mesure que notre enfant grandissait, nos moments ensemble devenaient plus mouvementés. Mais quiconque a passé du temps prolongé avec un enfant en bas âge sait que son idée du plaisir pourrait être de lire 30 fois le même livre de cinq pages ou de déplacer méticuleusement des jouets d’un bac à un autre. Dix minutes peuvent paraître comme une heure. Ainsi, la tentation de flotter sur le fleuve virtuel de la distraction insensée nous fait signe.
Instagram entravait ma capacité à travailler et à être présent pour ma famille
Ma relation avec Instagram était de plus en plus malsaine depuis des années. Quelque part entre avoir mon premier enfant et passer trop de temps à la maison pendant la pandémie, ma contrainte d’appuyer sur cette icône couleur sorbet et d’ouvrir les vannes de la distraction était devenue plus forte.
Mais avec l’escalade de la violence à Gaza, mon fil d’actualité était rempli d’informations et d’opinions sur ce qui se passait. Ouvrir l’application, c’était comme allumer une lance à incendie de traumatisme secondaire, mais je ne pouvais pas détourner le regard. Pendant ce temps, ce contenu profondément dérangeant côtoyait des idées de recettes joyeuses, des publicités de vêtements et des mèmes sur les maris passant trop de temps aux toilettes (#relatable).
Cela me semblait être une façon insensée et frénétique de consommer des informations, et cela affectait sérieusement ma concentration au travail et ma capacité à être présent pour mon enfant. Pourtant, je ne voulais pas arrêter complètement d’utiliser l’application.
Finalement, je suis arrivé à un compromis
Je supprime désormais Instagram tous les matins, puis je le réinstalle le soir. Dans le meilleur des cas, je tiens jusqu’à ce que mon bambin soit couché. De cette façon, je peux rapidement rattraper les quelques publications que mes vrais amis ont partagées et me sentir quelque peu au courant des tendances en ligne.
Au départ, j’avais essayé de limiter l’utilisation de mon application en fixant des limites de temps. Sur les iPhones, une section dans « Paramètres » appelée « Durée d’écran » vous permet de définir des limites de temps pour n’importe quelle application. Le problème : il était beaucoup trop facile pour moi de contourner le paramètre : il vous suffit de saisir votre mot de passe. Même lorsque je supprime l’application, sa réinstallation reste assez simple et ne prend que 10 secondes. Mais cette légère friction supplémentaire est essentielle.
Jusqu’à présent, je me sens beaucoup moins distrait et anxieux pendant la journée. Je consomme encore beaucoup d’informations, mais je les reçois désormais via de véritables médias, souvent sous la forme de newsletters par courrier électronique et de podcasts, qui semblent plus ciblés et compartimentés.
Pourtant, j’aime utiliser Instagram
Est-ce que je ferais mieux de supprimer complètement mon compte ? Peut être. De nombreuses études ont montré que les réseaux sociaux sont généralement mauvais pour la santé mentale.
Pourtant, il y a encore beaucoup de choses que j’aime sur Instagram. J’aime être en contact vague avec des gens que je ne vois jamais en personne, comme d’anciens collègues et camarades de classe. Pour une raison quelconque, il semble normal d’envoyer un message privé à quelqu’un à qui vous n’avez pas parlé depuis cinq ans et qui n’enverrait jamais de SMS directement. J’aime échanger des vidéos stupides avec des amis. Pour moi, il ne s’agit pas tant de savoir si Instagram est définitivement « bon » ou « mauvais », mais plutôt d’un problème de modération.
Cela n’a pas toujours été comme ça. Il convient de souligner qu’Instagram a radicalement changé au cours des 12 années qui se sont écoulées depuis que je l’ai. Mon flux et mes histoires sont passés d’un album photo partagé entre amis à un méli-mélo fou de mèmes, d’actualités et d’images générées par l’IA. De plus, l’application continue de déployer de nouvelles fonctionnalités, et le défilement est devenu à la fois moins agréable et, d’une manière ou d’une autre, plus addictif.
Peut-être qu’un jour viendra où j’oublierai Instagram. Jusque-là, avoir davantage de limites en place a fait des merveilles pour ma santé mentale et mon bien-être.