Customize this title in frenchComment aider un ami au cœur brisé

Il est difficile de savoir quoi faire ou dire lorsqu’un proche est en proie à une rupture dévastatrice. Peu importe ce que vous essayez – en parler, ne pas en parler, vilipender l’ex, trouver des distractions amusantes – ils restent rongés par le chagrin. Existe-t-il un bon moyen de soulager la douleur ?

Il y en a, selon les experts. Bien que chaque chagrin soit différent, quelques stratégies de base peuvent nous aider à éviter les pièges bien intentionnés et à apporter un soutien attentionné à un être cher en deuil de la perte déchirante d’un partenaire. La clé, disent les thérapeutes et les universitaires, est de se rappeler qu’on ne peut pas faire disparaître le chagrin. Ce que vous pouvez offrir à la place, c’est de l’empathie, de la validation et un endroit où votre ami peut partager ses sentiments sans jugement.

« Si vous pouvez créer un espace pour vous asseoir avec leur douleur et leur faire savoir que vous n’allez pas essayer de la réparer ou de la changer, vous faites beaucoup de choses ici », a déclaré Tamala Black, une psychologue basée à Culver City qui est spécialisé dans la traumatologie. « Chacun a son propre rythme lorsqu’il est prêt à se libérer de son chagrin et à lâcher prise. »

Comprendre le chagrin

Une personne au milieu d’une rupture douloureuse subit plusieurs pertes en même temps. Même si la relation était toxique, même si votre ami a initié la rupture, il se peut qu’il pleure toujours la perte de son identité en tant que membre d’un couple, la perte d’un ami proche et d’un compagnon et la perte d’un avenir imaginé. Ils peuvent également éprouver des regrets, une honte intériorisée et un sentiment de culpabilité pour la fin de la relation.

« L’amour est un besoin humain fondamental, et être dans une relation à long terme peut façonner notre réalité en modifiant la façon dont nous nous percevons et percevons le monde », a déclaré Ron Rogge, professeur agrégé de psychologie à l’Université de Rochester à New York. « Lorsque cette relation s’effondre, la vie est bouleversée. Votre identité est fracturée.

Une rupture peut aussi conduire à changements chimiques dans le corps. Les rapports sexuels et le contact peau à peau accru nous amènent à libérer de l’ocytocine, une hormone associée à des sentiments de calme, de sécurité et de joie. L’expérience de tomber et d’être amoureux libère des niveaux élevés de dopamine, une hormone qui active un circuit de récompense dans le cerveau qui conduit à des sentiments d’euphorie. Lorsqu’une personne se retrouve soudainement séparée d’un partenaire bien-aimé, un flux constant de produits chimiques de bien-être est brusquement coupé.

« C’est un peu comme un retrait », a déclaré Black. « C’est comme si tout cet amour, tous ces soins, le contact physique, les sorties, n’avaient plus de place pour exister. »

Éviter les pièges

Voir un ami dans cet état altéré peut briser votre propre cœur, mais essayer de résoudre immédiatement le problème ne vous aidera pas. « Vous ne pouvez pas guérir la douleur de quelqu’un en essayant de la réduire », a déclaré Black.

Dans cet esprit, lorsqu’un ami est sous le choc d’une rupture récente, Rogge suggère de s’abstenir de donner des conseils à moins que cette personne ne le demande spécifiquement. « N’oubliez pas qu’ils sont au milieu d’un ouragan d’émotions et qu’ils n’ont pas besoin de tirer de leçons ni de prendre de décisions pour le moment », a déclaré Rogge.

Si votre ami vous demande conseil, vous pouvez lui offrir votre point de vue. Mais choisissez soigneusement vos mots. « Vous voulez partager vos pensées et vos sentiments avec douceur », a-t-il déclaré.

Vous pourriez également être tenté de partager des histoires sur vos propres ruptures passées et sur la façon dont vous les avez surmontées, mais cela peut être contre-productif. « Ce n’est vraiment, vraiment pas utile », a déclaré Black. «Cela amène souvent la personne à se fermer émotionnellement.»

Et surtout, vous devriez essayer de résister à l’idée de dénigrer l’ex-partenaire en question. Pour ceux qui se sentent protecteurs du bien-être de leurs amis, cela peut être incroyablement difficile (surtout si nous n’avons jamais aimé l’ex en premier lieu). Mais Rogge estime que cela vaut la peine de se retenir.

« C’est une chose dangereuse à faire », a déclaré Rogge. « Souvent, ils aiment encore cette personne et la considèrent comme une partie d’eux-mêmes qu’ils pleurent. Et il y a toujours un risque qu’ils se remettent ensemble.»

S’ils se remettent ensemble après que vous ayez saccagé leur ex, votre ami pourrait avoir l’impression qu’il ne peut plus vous faire confiance, a-t-il déclaré.

De toute façon, dénigrer l’ancien partenaire d’un ami n’aura généralement pas l’effet que vous espériez. Beaucoup de gens romantisent leur ex à la fin d’une relation et aspirent à renouer avec leur fantasme sur cette personne, a déclaré Black. Dénigrer l’ex d’un ami peut paradoxalement amener votre ami à se sentir sur la défensive à son égard, ce qui rend plus difficile pour lui de lâcher prise.

Se pointer

Alors, que peut faire un ami attentionné pour soutenir un être cher au milieu d’un chagrin ? La réponse est d’une simplicité trompeuse : présentez-vous et laissez vos attentes à la porte.

« Un bon ami tendra la main et fera savoir à la personne que vous n’avez pas peur de sa tristesse », a déclaré Becky White, fondatrice et directrice générale de Root to Rise Therapy à Los Angeles. « Cela lui fait savoir : ‘Je n’ai pas besoin que tu le fasses.’ être heureux ou positif. Je suis là pour toi et je ne vais pas me cacher ni avoir peur.’

Rogge suggère de laisser votre ami parler aussi longtemps qu’il le souhaite, d’écouter à cœur ouvert et de valider ses émotions. « Leur faire savoir qu’il est logique de souffrir ainsi est très utile », a-t-il déclaré. « Cela valide leurs sentiments et leur donne la permission d’accepter ces sentiments, de les expérimenter et de leur permettre de commencer à disparaître. »

En ce qui concerne les activités qui pourraient offrir ce genre de confort, vous pouvez faire beaucoup de choses au-delà de regarder des comédies romantiques sur le canapé avec Häagen-Dazs à la main. Vous pouvez également proposer de les accompagner lors des sorties qu’ils partageaient avec leur partenaire, comme faire les courses ou prendre le petit-déjeuner un samedi matin, a déclaré Rogge. « Cela peut signifier beaucoup pour eux, alors qu’ils reconstruisent leur vie – le simple fait de savoir qu’ils n’ont pas à faire cela tout seuls. »

Soyez conscient des situations qui pourraient être déclenchées : l’odeur d’un certain parfum ou d’une certaine eau de Cologne, une chanson préférée ou le fait de voir une émission de télévision qu’ils ont regardée avec leur ex peuvent provoquer une spirale chez quelqu’un. Si votre ami doit se rendre dans un endroit où il pourrait croiser son ex (un concert scolaire pour enfants ou un service religieux), vous pouvez lui proposer de l’accompagner en guise de soutien. C’est normal pour eux d’éviter ces endroits pendant quelques semaines après une rupture, mais ils ne devraient pas les abandonner tous ensemble. « Faites attention à trop de changements d’un coup », a déclaré Black. « Vous ne voulez pas qu’ils se détachent de leur façon habituelle de vivre la vie. »

Anticiper les moments où ils pourraient se sentir particulièrement seuls peut être très utile. Par exemple : tendre la main le jour de la Saint-Valentin ou de Noël, des vacances qu’ils passaient avec leur partenaire.

« Leur demander de nous appeler et de nous faire savoir ce dont ils ont besoin leur impose un autre fardeau », a déclaré Black. « Ce que nous voulons faire, c’est reconnaître ce dont ils ont besoin. »

Même si personne ne se remet d’un chagrin du jour au lendemain, faites attention au temps qu’un ami passe dans un endroit sombre. Si cela fait plus de six mois, ou si vous remarquez qu’ils se retirent, négligent leurs responsabilités ou abusent de substances, vous pourriez leur suggérer de trouver un professionnel de la santé mentale à qui parler et leur proposer de l’aide pour en trouver un.

« Nous ne voulons jamais diagnostiquer nos amis, mais le deuil ou la tristesse qui entraîne l’isolement, le retrait – s’ils ne mangent pas ou arrêtent de répondre aux appels téléphoniques pendant une longue période – c’est plus que de la tristesse, c’est de la dépression », a déclaré Black.

Et enfin, rappelez-vous que le jugement ne fait qu’ajouter du sel à la plaie.

« Que la relation soit saine, qu’elle soit prête à se séparer ou non, cette personne essaie vraiment de se demander ce que cela fait d’être à nouveau un individu », a déclaré Black. « Aucun chagrin n’est plus grand qu’un autre. »