Customize this title in frenchLe magnésium est-il bon pour vous ?

Lors d’un dîner à Hollywood, une amie confie qu’elle en vaporise sur la plante de ses pieds la nuit et qu’elle obtient « le meilleur sommeil de sa vie ». Chez Erewhon à Silver Lake, une employée visiblement concentrée et détendue me dit qu’elle l’incorpore au thé pour se concentrer et se détendre. Dans mon flux TikTok, une femme tente de mettre fin à son combat de trois jours contre la constipation en la buvant directement à la bouteille. (Avertissement : ne le faites pas.) Sa victoire vertigineuse discoursplein de détails graphiques qui ne peuvent absolument pas être répétés ici, compte 27,8 millions de vues et ce n’est pas fini.

Ces trois personnes citent le même ingrédient comme la clé de leur doux soulagement : il ne s’agit pas d’une molécule nouvellement brevetée ou d’un ancien extrait de plante, mais de l’un des éléments les plus courants sur terre : le magnésium.

Après des décennies d’anonymat au milieu de l’alphabet sur les étagères des magasins de vitamines, l’humble métal prend soudainement un tour d’étoile dans la communauté du bien-être, apparaissant dans des milliers de messages et inspirant même sa propre recette virale, le Sleepy Girl Mocktail. (Jus de cerise acidulée et poudre de magnésium, avec un anneau lumineux en option.) Depuis le débuts en ligne de cet élixir sur TikTok l’année dernière, les recherches Google pour « sommeil au magnésium » ont plus que doublétandis que les mentions combinées sur plusieurs autres plateformes – YouTube, X, Reddit et Tumblr – ont bondi de 87 %, selon la société d’analyse des médias sociaux Sprout Social.

Gel de magnésium « Lypo-Sphérique », à presser dans votre boisson. Une boîte de 30 paquets coûte 70 $ chez Erewhon.

Le succès en ligne de Magnesium a également été stimulé en partie par une explosion cambrienne de produits et de formulations, chacun adapté à un créneau différent de l’écosystème du bien-être. Chez Alo Yoga in the Grove, vous pouvez vous procurer du Magnesium Reset Spray pour vaporiser sur les muscles tendus. (« C’est notre produit de bien-être le plus populaire », m’a dit un employé.) Chez Malibu Vitamin Barn, vous pouvez vous procurer des paquets de gel de magnésium « Lypo-Spheric », parfaits à glisser dans votre café au lait du matin. Erewhon vend plus de 30 formes de magnésium, chacune revendiquant un avantage différent : du carbonate de magnésium pour un sommeil sain, du bisglycinate de magnésium pour soulager le stress, des oxydes de magnésium ozonés pour une meilleure digestion, du L-thréonate de magnésium pour un soutien cognitif – la liste est longue. Pour seulement 250 $, vous obtiendrez un massage suralimenté « activé par la chaleur » huile de magnésium à l’hôtel Conrad du centre-ville.

Financièrement parlant, l’industrie du bien-être a finalement réussi là où des siècles d’alchimistes ont échoué : transformer le magnésium en or. Les ventes totales de ce supplément sous ses multiples formes devraient dépasser 1,5 milliard de dollars en 2024, selon le Nutrition Business Journal, et il n’y a aucun signe de ralentissement.

« L’année dernière, nous avons lancé de nombreux nouveaux produits à base de magnésium, et ceux-ci continuent de gagner du terrain », a déclaré Maren Giuliano, vice-présidente de la santé et du bien-être chez Erewhon, où les ventes du supplément ont augmenté de plus de 50 % par rapport à 2017. l’année dernière. « Il fait vraiment chaud en ce moment. »

Dans le monde du bien-être, ce n’est même pas le premier moment où le magnésium s’expose au soleil. (En fait, tout le magnésium a commencé à l’intérieur un soleil, ou plutôt à l’intérieur de supernovas en décomposition où les noyaux d’hélium et de carbone ont fusionné par des forces incroyablement puissantes pour former de nouveaux atomes, dont certains ont eu l’honneur de se retrouver dans le monde riche en magnésium de Goop. Superpoudre détoxifiante.)

Le premier engouement pour le magnésium a commencé en 1618, lorsqu’un agriculteur de la ville anglaise d’Epsom a remarqué que ses vaches ne buvaient pas dans une mare d’eau amère. Peut-être à la recherche d’une forme d’influence du XVIIe siècle, il a décidé de le boire lui-même. Il a rapidement remarqué l’effet laxatif pour lequel les sels d’Epsom allaient devenir mondialement connus, attirant des hordes de touristes arrêtés dans la ville pendant des décennies.

Au fil des années, le supplément s’est vu attribuer de nombreux pouvoirs médicaux, certains plus crédibles que d’autres. En 1934, le New York Times annonçait un découverte révolutionnaire par un professeur de Johns Hopkins qui a découvert que « le magnésium a tendance à adoucir le tempérament humain et que la « grogne » peut être causée en partie par l’absence de ce sel minéral dans le système.

Le Magnesium Reset Spray d’Alo Yoga, à vaporiser sur les muscles tendus ou sur la plante des pieds avant de se coucher.

À l’heure actuelle du magnésium, le supplément est commercialisé comme un remède miracle pour à peu près tout, des crampes musculaires à l’insomnie. La promesse selon laquelle le magnésium peut nous apaiser, nous ancrer et nous calmer – comme une couverture gravitationnelle pour l’esprit – est particulièrement séduisante en période d’anxiété où les prix flambent, les guerres remplissent l’actualité et les braises de la pandémie couvent encore.

En conséquence, les professionnels de la santé reçoivent un flux constant de questions de patients curieux de savoir ce que le magnésium peut faire pour eux. La réponse, selon les experts interrogés pour cet article, pourrait se résumer ainsi : plus que vous ne le pensez, mais moins que vous ne l’espérez.

Alors, à quoi ça sert ? Biologiquement, votre corps ne peut pas fonctionner sans magnésium. À moins que vous ne souffriez d’une maladie chronique grave, vous en avez probablement actuellement environ 25 grammes en vous, principalement dans vos os.

« Le magnésium joue de nombreux rôles essentiels dans l’organisme », a déclaré le Dr Zhaoping Li, directeur du Centre de nutrition humaine de l’UCLA. « Cela fait partie du processus de relaxation musculaire, cela participe aux neurotransmetteurs. C’est un élément essentiel de tous les types de cellules. Comme vous pouvez l’imaginer, le fait de ne pas en bénéficier aurait des conséquences négatives à large spectre sur la santé. »

Gélules de magnésium Pure Encapsulations, utilisées comme complément alimentaire. (Jessica Miller / Pour le temps)

Cela ne signifie pas pour autant que vous devez nécessairement prendre des suppléments de magnésium. Alors que l’USDA affirme que moins de la moitié des Américains obtiennent la dose quotidienne recommandée de magnésium provenant de l’alimentation, le Dr Li a déclaré que, d’un point de vue médical, la carence n’est pas courante chez les personnes par ailleurs en bonne santé. « Si quelqu’un suit un régime alimentaire régulier, ce n’est pas quelque chose qui lui manquerait facilement. La source de magnésium [in food] est assez large.

Quant à la réputation du magnésium en tant que tueur de stress et apporteur de sommeil, le jury n’est toujours pas élu, selon Steven Chen, doyen associé aux affaires cliniques à l’École de pharmacie et des sciences pharmaceutiques Alfred E. Mann de l’USC.

« La science n’est pas extrêmement solide dans ce domaine », a-t-il déclaré. « Mais il existe des associations entre la supplémentation en magnésium et l’amélioration de la dépression, l’amélioration de l’anxiété et des migraines. Certains rapports de recherche suggèrent que c’est le cas.

Pourtant, les exemples de réussite en matière de magnésium sont de plus en plus faciles à trouver.

« C’est comme le jour et la nuit pour certaines personnes », a déclaré Amanda Cohen, docteur en médecine chinoise et propriétaire de Bien-être Sourcepoint dans le village Atwater. « Ils disent : « J’ai finalement dormi toute la nuit ». Cohen utilise le magnésium dans son cabinet depuis plus d’une décennie parce qu’il a un large éventail d’applications pour les patients et qu’il est généralement bien toléré. « C’est déjà présent dans notre corps, donc nous le soutenons simplement, que ce soit par la nourriture ou une petite dose. »

Malgré leurs origines différentes, les pratiquants avec qui j’ai parlé sont tous d’accord sur quelques points. Premièrement, les suppléments de magnésium ne sont pas une panacée, peu importe le nombre de publications sur les réseaux sociaux qui disent le contraire. Deuxièmement, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément afin d’exclure tout effet nocif ou interaction. (Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de tout type d’insuffisance rénale, car l’excès de magnésium est éliminé dans l’urine.) Et enfin, à doses suffisantes, le magnésium fera presque certainement au moins une chose pour vous. « Le citrate de magnésium est utilisé avant les coloscopies pour vraiment faire fonctionner l’intestin », a déclaré le Dr Li. Ou, selon les mots de Cohen : « Cela peut être très en mouvement.» Il s’avère que la dame dans la vidéo TikTok n’avait pas tort.

Poudre Magnesi-Om à 42 $ de Moon Juice, utilisée pour la relaxation et le sommeil.

Quoi qu’il en soit, le magnésium semble sur le point de rester dans les cercles du bien-être, même à Los Angeles, où de nouvelles tendances en matière de santé arrivent au rythme constant des vagues océaniques. Lorsque je suis passé chez Moon Juice à Venise par une journée claire de janvier, un employé m’a donné des échantillons gratuits des nouvelles poudres Magnesi-Om de l’entreprise, qui s’étalent sur près de la moitié d’un mur d’espace d’exposition.

« Ceux-ci sont très apaisants, parfaits contre l’anxiété », a-t-elle conseillé. « Et ils existent en différentes saveurs, au cas où vous n’en aimeriez pas une. »

Quelques minutes plus tard, j’ai remonté la rue jusqu’à un apothicaire qui propose des cristaux de quartz rose ainsi que des teintures en flacon compte-gouttes étiquetées « Bonheur ». Lorsque j’ai demandé s’ils vendaient quelque chose contenant du magnésium, un employé s’est excusé.

« Non, » soupira-t-elle. « Mais j’aurais aimé que nous le fassions. C’est incroyable. »

Adam Markovitz est un écrivain et éditeur basé à Los Angeles.