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En tant que diététicienne, chercheuse sur le cancer et survivante du cancer du côlon, elle sait que les gélules et les poudres que plus de 57 % des Américains utilisent régulièrement n’ont pas un grand impact sur la santé globale d’une personne.
Mais au fil des années, alors que l’expert en nutrition a fait face à quelques problèmes de santé spécifiques et a vieilli un peu aussi, elle a mis au point un régime simple de quatre suppléments qui, selon elle, pourraient l’aider à vieillir un peu plus gracieusement. Elle est bien consciente que ce ne sont pas des pilules magiques ou des solutions miracles pour sa longévité. Mais ses recherches lui ont montré qu’ils peuvent encore avoir un impact marginal et positif sur sa santé, en améliorant certains des problèmes nutritionnels qui peuvent accompagner le vieillissement, et même en évitant quelques maladies courantes liées à l’âge.
« Tout est basé sur une indication », a-t-elle déclaré à Business Insider. « Et puis en regardant mon alimentation et en me disant : ‘Je ne pourrai pas atteindre ce niveau.' »
Voici le régime de supplémentation personnalisé et basé sur les données qu’elle suit actuellement.
Vitamine D
Thomson, comme de nombreux experts en longévité, prend de la vitamine D. Ses dernières recherches sur le sujet, publiées lundi, ont montré qu’une supplémentation constante en vitamine D chez des milliers de femmes ménopausées comme elle a contribué à prévenir un nombre important de décès par cancer du côlon et du sein. En tant que survivante du cancer du côlon, elle prend cette recherche à cœur.
Elle a également remarqué, lors de tests sanguins de routine qu’elle a effectués il y a environ dix ans, que son taux de vitamine D avait chuté par rapport à ce qu’il était lorsqu’elle était plus jeune. La prise de 400 UI par jour semble avoir ramené ses niveaux dans « une fourchette saine », a-t-elle déclaré.
Calcium
Le calcium est un autre nutriment dont de nombreux scientifiques, dont Thomson, ont démontré (au cours de décennies d’études à long terme) qu’il peut aider à prévenir les cancers mortels chez les femmes ménopausées. Même si ses dernières recherches suggèrent que certains patients devraient être prudents quant à leur prise de calcium, car cela pourrait aggraver les maladies cardiaques en calcifiant les artères coronaires, Thomson a calculé que les avantages d’une supplémentation en calcium l’emportent sur les risques pour elle.
Ses antécédents de cancer colorectal et son régime alimentaire – pauvre en produits d’origine animale riches en calcium comme le fromage, le yaourt et le lait – l’ont convaincue que ce supplément vaut la peine d’être pris, dans son cas spécifique.
« Je prends du calcium en raison des preuves épidémiologiques [cancer prevention] », a-t-elle déclaré. « Et je crains de ne pas en consommer suffisamment dans mon alimentation. »
Une capsule probiotique
Après qu’un traitement antibiotique intensif ait largement éliminé le jardin diversifié et important de microbes vivant à l’intérieur de son intestin, Thomson a commencé à prendre une pilule probiotique quotidienne. Elle soupçonne que cela l’aide à rester régulière.
« J’ai eu beaucoup de côlon irritable par la suite et j’y suis restée », a-t-elle déclaré. « J’avais l’impression que ça aidait. »
Magnésium
Le magnésium est un autre complément préféré des amateurs de longévité. Thomson a trouvé que le minéral était un outil utile pour la « régularité », semblable à son probiotique.
Une fois qu’elle a atteint la soixantaine, elle a également commencé à prendre un médicament courant contre l’hypertension (un diurétique) qui peut épuiser les réserves de magnésium. Cela a renforcé sa décision de continuer à prendre les pilules de magnésium. Mais vous pouvez également obtenir une bonne dose de magnésium à partir d’aliments comme les épinards, les avocats et les bananes.
Ces suppléments ne sont qu’un ajout à son régime alimentaire riche en plantes, où elle obtient la plupart de ses nutriments.
Thomson dit que la majeure partie de son alimentation est constituée de plantes.
Getty/Alvarez
Thomson – avant tout – donne la priorité à un apport suffisant de tous les nutriments ci-dessus (et plus encore !) grâce à son alimentation.
À la maison, elle aime manger du tofu, du tempeh, du kéfir, du saumon, des noix et des graines, ainsi que beaucoup de légumes. C’est un plateau de longévité classique.
« Je pense qu’à mesure que nous vieillissons et que notre fonction rénale commence à décliner et que notre fonction hépatique peut également décliner, je crois simplement aux protéines végétales », a-t-elle déclaré. « Je ne suis pas vraiment végétalien ou végétarien à 100%, mais je pousse vraiment beaucoup les légumes. »