Customize this title in frenchCe que vous devez faire pour passer une bonne nuit de sommeil

Ce dont tous les êtres vivants ont besoin dormirC’est également d’une grande importance pour les gens. À tel point que dormir suffisamment profite sérieusement à notre santé mentale et physique. Les experts disent également que le sommeil Cela peut réduire notre stress, améliorer notre humeur, nous rendre plus résistants aux maladies et même améliorer nos relations avec les gens. Il dit que cela l’affectera même.

Alors, que devons-nous faire pour bénéficier d’un sommeil de la meilleure qualité ? Lequel en position Est-ce important quand nous dormons ? Les recherches menées sur ces sujets répondent à de nombreuses questions, depuis l’importance de notre position pour un meilleur sommeil jusqu’au type d’oreillers que nous devrions choisir.

Pour bien dormir, nous avons besoin d’un grand espace qui nous permette de bouger.

Un article publié par le professeur adjoint Christian Moro et la doctorante Charlotte Phelps de la Bond University en Australie examine ce qu’il faut pour obtenir un sommeil de qualité. Comme on le sait, la plupart d’entre nous couché à droite ou à gauche Nous préférons dormir. Selon les experts, c’est une bonne chose car les personnes qui dorment sur le dos dorment plus problématiquement que les autres et dorment toute la nuit. en respirant peut avoir des difficultés.

Si vous couchez avec un partenaire et ressentez de la détresse, disent les chercheurs changez de côté du lit ou obtenez un lit plus grand suggère. Aussi, pour ne pas vous pincer et pouvoir vous déplacer d’un côté ou de l’autre. vers une vaste zone Il est souligné que vous avez besoin

Beaucoup de gens dorment souvent la nuit ne bouge pas trop tend à. Une étude portant sur 664 personnes révèle que les gens passent 54 % de leur temps au lit à dormir sur le côté, 37 % sur le dos et 7 % sur le ventre. Il apparaît également que les hommes, notamment ceux de moins de 35 ans, changent davantage de position la nuit et sont plus paisibles que les femmes.

Ce n’est pas une mauvaise chose car notre corps s’adapte à des positions qui éviteront toute douleur ou inconfort pendant la nuit. C’est pourquoi nous ne rencontrons généralement pas de problèmes tels que des escarres dans notre vie quotidienne.

Alors, quelle est la meilleure position pour dormir ?

Les experts affirment qu’il n’existe pas de recherche définitive sur la meilleure position de sommeil ; cependant ‘être à l’aise’ Il souligne que c’est le point clé. Bien, votre âge, votre poids, votre environnement, que vous soyez enceinte ou non, vos activités Des facteurs tels que peuvent vous aider à trouver la meilleure position de sommeil pour passer une bonne nuit de sommeil. Certaines recherches montrent que nous devons apporter des changements au poste que nous choisissons. Par exemple, certaines positions dans lesquelles nous sommes allongés sur le côté, ce qui affecte la forme de la colonne vertébrale, peuvent provoquer des réveils plus douloureux le matin.

Cependant, même si certaines positions exercent une pression sur la colonne vertébrale, disent les chercheurs couché à nos côtés Il dit que c’est globalement meilleur que les autres options.

Sur quel type d’oreiller doit-on dormir ?

Les oreillers sont aussi importants que les positions pour un sommeil de qualité. Le manque de soutien de la tête et du cou pendant le sommeil affecte négativement la colonne vertébrale et peut causer des problèmes tels que des douleurs au cou et aux épaules qui nous tourmentent aujourd’hui.

Les chercheurs ont découvert que le matériau de l’oreiller n’affectait pas la colonne vertébrale, mais plutôt la forme et la hauteur de l’oreiller Il dit que c’est important. Alors que les oreillers en forme de « U » permettent un sommeil plus long, dormir avec un oreiller en forme de rouleau peut réduire la douleur des personnes souffrant de douleurs chroniques.

De plus, qui de ton lit Il n’y a pas de réponse définitive quant à ce qui est le plus approprié, étant donné que chacun dort différemment. Cependant, il convient également de mentionner qu’il existe de mauvais lits. Selon les explications, des situations telles que la perte de dureté des matelas, le bruit provenant des ressorts, l’usure peuvent nuire à votre sommeil. Et aussi faire pivoter votre matelas une à deux fois par anCela peut aider votre matelas à durer plus longtemps et vous aider à avoir un sommeil de meilleure qualité.

Autres conseils pour un sommeil de qualité : Faites attention à la température de la pièce, ne vous couchez pas sans être allé aux toilettes.

Donnons quelques conseils supplémentaires pour passer une bonne nuit de sommeil. Selon les chercheurs, les températures élevées peuvent nuire au sommeil ; La température idéale est donc 18 degrés Cela devrait être là. De plus, Permettre la circulation de l’air et de l’air frais dans la pièce est également important.

Les scientifiques ajoutent que les stimulants tels que la caféine affectent considérablement la qualité du sommeil, et enfin parce qu’ils peuvent perturber le sommeil. ne pas dormir sans aller aux toilettes dit. Ainsi, faire attention à ne pas se coucher avec la vessie pleine est essentiel pour un sommeil de qualité.