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Richard Bloomer étudie les suppléments et étudie leur sécurité ou leur efficacité depuis plus de deux décennies.
Il a fondé le Centre de recherche sur les nutraceutiques et les compléments alimentaires à l’Université de Memphis, un laboratoire qui teste si les produits offrent les avantages qu’ils prétendent, en partie en raison de son intérêt personnel pour leur santé potentielle et en partie pour fournir aux consommateurs des informations précises. .
L’industrie des suppléments a connu une croissance constante ces dernières années, des enquêtes indiquant que plus de la moitié des adultes américains prennent de tels produits, selon l’American Medical Association. D’ici 2028, le marché devrait générer environ 308 milliards de dollars dans le monde, selon Statista.
Les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA avant d’entrer sur le marché de la même manière que les médicaments, ce qui rend le marché difficile à naviguer.
« Il existe de nombreux suppléments qui ne valent probablement pas notre temps et notre argent, mais je pense qu’il y a beaucoup de choses qui ont de la valeur. Il s’agit simplement de découvrir lesquelles ont de la valeur et pourquoi », a déclaré Bloomer à Business Insider.
Il utilise des suppléments depuis de nombreuses années en plus d’avoir une alimentation saine, de faire de l’exercice environ cinq fois par semaine et de se concentrer sur un sommeil de bonne qualité – et a souligné l’importance de ces trois éléments.
« Je pense que ces choses sont si précieuses et que les suppléments ne les remplaceront jamais », a-t-il déclaré.
Cependant, dans ses recherches, il a constaté que certains ingrédients peuvent améliorer différents aspects de la santé, tels que la performance physique et la santé cardiométabolique.
Bloomer a partagé les quatre suppléments qui lui permettent de faire passer sa santé de bonne à excellente.
L’huile de poisson
Bloomer prend chaque jour de l’huile de poisson de bonne qualité pour la santé cardiaque et pour prévenir l’inflammation, a-t-il déclaré.
Il utilise une forme liquide contenant une combinaison d’acides gras oméga-3 EPA et DHA et la mélange dans un smoothie ou un substitut de repas.
« Il a aussi une saveur agréable, ce n’est pas du tout du poisson, mais de l’orange ou du citron, et il fait du bon travail », a-t-il déclaré.
Les acides gras oméga-3 sont connus pour être bons pour la santé cardiaque de plusieurs manières, notamment en réduisant les triglycérides, un type de graisse dans le sang, en ralentissant l’accumulation de plaque, une substance qui durcit et bloque les artères, et en abaissant la tension artérielle. , selon le Mont Sinaï.
L’huile de poisson a des effets anti-inflammatoires, qui, selon certaines preuves, peuvent protéger contre les douleurs musculaires et les dommages causés par la pratique du sport. Une petite étude a révélé que les hommes qui prenaient trois grammes de capsules d’huile de poisson par jour pendant quatre semaines ressentaient moins de douleurs musculaires après l’entraînement que ceux qui n’en prenaient pas.
Vitamine D3
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et le phosphore et est nécessaire à la santé des dents, des os et des muscles. Bien que vous puissiez l’obtenir à partir de certains aliments, comme les jaunes d’œufs et la viande rouge, la lumière du soleil en est la meilleure source.
Bloomer prend quotidiennement 1 000 unités internationales de vitamine D3 car, selon lui, la plupart des Américains en souffrent.
« Je sors beaucoup dehors. Donc pour moi, et j’ai fait vérifier mes taux sanguins, un millier, c’est à peu près correct. » Cependant, il recommande aux gens de consulter un professionnel de la santé pour trouver la dose qui leur convient.
Il prend également de la vitamine D3 pour ses effets métaboliques utiles, a-t-il déclaré. Les recherches suggèrent qu’il pourrait y avoir un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et un risque plus élevé de développer des maladies métaboliques, notamment l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires, notamment l’hypertension.
Multivitamine
Bloomer prend également quotidiennement une multivitamine de bonne qualité, tout en reconnaissant l’ensemble des preuves suggérant qu’elles sont inutiles.
« Si les gens disent, eh bien, cela va simplement être excrété dans l’urine, ils ont probablement raison. Beaucoup de ces choses dont vous n’avez pas besoin seront excrétées dans l’urine, mais ce n’est qu’une police d’assurance bon marché. »
Il a ajouté : « Cela représente quelques centimes par jour et pour les personnes très actives et exposées à des niveaux élevés de stress, certaines études suggèrent qu’elles pourraient en bénéficier. »
Business Insider avait précédemment rapporté que de nouvelles preuves suggéraient que les suppléments multivitaminés pourraient améliorer la mémoire chez les personnes de plus de 60 ans.
Poudre de protéine
Pour garantir qu’il consomme suffisamment de protéines tout au long de la journée, Bloomer prend deux à trois boissons protéinées par jour. Les protéines sont essentielles à de nombreuses fonctions corporelles, notamment la croissance et la rétention musculaire.
« Je pense que les gens qui sont en déplacement et très occupés, c’est une très bonne façon de s’assurer que vous obtenez une alimentation de bonne qualité sans réellement vous asseoir et consommer un repas », a-t-il déclaré. « C’est relativement peu coûteux et vous pouvez obtenir des protéines de très bonne qualité de nos jours. »
Bloomer utilise un isolat de lactosérum car il semble atteindre les muscles plus rapidement, a-t-il déclaré. Mais il a déjà utilisé des poudres de protéines à base de soja, de pois, d’œufs et d’autres protéines. « Je pense que la qualité de la plupart des poudres est plutôt correcte », a-t-il déclaré.