Élever le rythme cardiaque, par des exercices modérés ou intenses, améliore les capacités cognitives. Des activités simples comme la marche rapide ou les escaliers peuvent stimuler la mémoire pendant 24 heures. L’alimentation joue aussi un rôle clé, notamment avec les Omega-3 présents dans certains poissons et les haricots rouges. D’autres méthodes incluent jouer à des jeux vidéo, danser, cuisiner, varier les routines, regarder des émissions de télévision et promener son chien, qui contribuent tous à renforcer la fonction cérébrale.
Élever votre rythme cardiaque peut également favoriser votre capacité cognitive.
Des études ont démontré que les individus obtiennent de meilleurs résultats aux tests de mémoire et de réflexion après avoir pratiqué un exercice modéré ou intense.
Des activités simples, comme la marche rapide ou monter les escaliers, peuvent avoir des effets bénéfiques, avec une amélioration de la performance cognitive pouvant durer jusqu’à 24 heures.
Cependant, rester actif n’est pas la seule méthode pour optimiser votre cerveau.
Votre alimentation, les jeux auxquels vous jouez et vos mouvements quotidiens peuvent jouer un rôle crucial dans l’amélioration de votre fonction cérébrale.
Laura Stott explore huit autres façons de stimuler votre cerveau.
INTÉGREZ DES HARICOTS ROUGES DANS VOTRE ALIMENTATION
Une alimentation équilibrée est essentielle pour nourrir notre cerveau et maintenir notre santé mentale.
Un régime riche en acides gras essentiels Omega-3 a prouvé son efficacité dans l’amélioration de la mémoire, l’augmentation de la concentration et l’optimisation de la circulation sanguine vers le cerveau.
Les Omega-3 sont particulièrement cruciaux pour le développement et la fonctionnalité de la matière grise, car ils sont les seuls acides gras présents en quantités significatives dans les membranes cellulaires de cette région.
On les trouve en abondance dans des poissons tels que le saumon, le maquereau, le thon, la truite et les sardines, ainsi que dans les noix et les graines de lin.
Une option économique et facilement accessible est une boîte d’haricots rouges, un incontournable dans votre cuisine.
Régalez-vous avec un savoureux chili con carne, incorporez-les dans un plat de saucisses ou ajoutez-les à un ragoût pour améliorer vos facultés intellectuelles tout en vous régalant.
JOUER À DES JEUX VIDÉO
Que vous soyez passionné par Candy Crush sur votre téléphone ou que vous préfériez Minecraft, FIFA ou Fortnite sur console, la bonne nouvelle pour les amateurs de jeux est que jouer régulièrement peut réellement renforcer votre fonction cérébrale.
En développant des compétences telles que la concentration, la mémoire, la pensée stratégique et la résolution de problèmes, une étude a révélé que ceux qui jouent à des jeux vidéo pendant cinq heures ou plus par semaine présentent des capacités cognitives équivalentes à celles d’une personne de 13 ans plus jeune que leur âge réel.
Les résultats ont également mis en évidence que les joueurs réussissent mieux aux tests de mémoire, d’attention et de raisonnement comparé à ceux qui ne jouent pas.
Jouer en ligne avec d’autres renforce également la puissance cérébrale en ajoutant un aspect social à l’expérience mentale.
DANSER POUR STIMULER VOTRE CERVEAU
Imiter des pas de danse de Strictly pourrait être la clé pour élever votre intellect, car plusieurs études ont prouvé que la danse est un excellent moyen de dynamiser votre cerveau.
Apprendre de nouveaux mouvements exige concentration, attention et coordination, ce qui peut augmenter la vitesse de traitement cérébral et améliorer la mémoire.
Se déhancher sur la piste de danse peut également accroître la taille d’une zone du cerveau appelée hippocampe, essentielle pour l’apprentissage, la mémoire et l’orientation.
Utiliser vos compétences motrices et se concentrer sur le rythme stimule également des zones cérébrales favorisant la créativité.
Et il n’est pas nécessaire de se limiter à la danse de salon.
Tout type de mouvement, que ce soit la salsa, la danse de ligne ou n’importe quel autre style, est bénéfique pour votre cerveau.
CUIRE UN GÂTEAU
Préparer un succulent gâteau Victoria ou une fournée de biscuits ne se traduira pas seulement par de délicieuses friandises à déguster.
Exploiter tous vos sens en cuisine peut également renforcer vos cellules cérébrales.
Confectionner un gâteau ou d’autres douceurs maison à partir de zéro est un excellent moyen d’engager les cinq sens : l’odorat, le toucher, le goût, la vue et l’ouïe, reconnu pour améliorer la puissance cérébrale.
Suivre une recette aide également à la mémoire et à l’affinement des compétences décisionnelles.
Et si vous n’avez pas de préférence pour le sucré, pas de souci, cuisiner un plat nouveau, qu’il s’agisse d’un rôti ou d’un curry, qui implique tous vos sens sera tout aussi efficace pour stimuler votre cognition.
VARIEZ VOS ROUTINES
Répéter les mêmes tâches et habitudes chaque jour peut conduire à une stagnation de notre capacité cérébrale et à un fonctionnement en mode automatique.
Pour garder votre esprit vif et votre concentration aiguisée, il est important de changer un peu les choses.
Une façon simple d’y parvenir est d’emprunter un autre chemin pour aller au travail ou à l’école toute la semaine.
Ou essayez un mode de transport différent, comme marcher ou prendre le bus au lieu de conduire.
Des petits changements dans votre routine habituelle, même en prenant un itinéraire pittoresque plutôt que le trajet habituel, peuvent stimuler votre cerveau en vous obligeant à vous concentrer et à réfléchir.
REGARDER UNE ÉMISSION DE TÉLÉ
Éloignez-vous de la télécommande si vous souhaitez stimuler votre intelligence.
Des recherches ont montré que se détendre sur le canapé et savourer quelques épisodes de votre série ou talk-show préféré, comme le Graham Norton Show, pourrait vous aider à devenir plus astucieux.
Déconnecter et se laisser aller peut favoriser les facultés cognitives en exerçant la zone du cerveau dédiée à la rêverie, essentielle pour consolider notre mémoire.
Une étude de l’Université de Reading a révélé que passer seulement 30 minutes devant une émission de discussion en fin d’après-midi augmentait les capacités mentales des participants, même plus que d’écouter de la musique classique ou de faire des mots croisés pendant le même temps.
PROMENER VOTRE CHIEN
UN PROMENADE D’UNE DEMI-HEURE dans un parc pourrait renforcer votre mémoire pour les 24 heures suivantes, selon une étude récente.
Des recherches ont montré que passer du temps à l’extérieur et à interagir avec votre chien stimule non seulement votre humeur, mais également vos capacités cognitives.