La respiration consciente, en particulier la respiration holotropique, permet d’atteindre des états modifiés de conscience pour favoriser la guérison intérieure. Développée par Stanislav Grof, cette méthode allie techniques de respiration rapide et musique inspirante dans un cadre sécurisé. Elle aide à traiter les traumatismes, la dépression et l’anxiété. Les sessions, souvent en groupe, impliquent des échanges entre participants et des activités d’intégration post-session, favorisant une auto-exploration profonde et une transformation personnelle.
La respiration consciente diffère de notre respiration habituelle en ce sens qu’elle implique un contrôle délibéré de nos schémas respiratoires pour favoriser notre bien-être physique, émotionnel et mental. Parmi les techniques de respiration, on trouve la respiration holotropique (HB), qui aide les participants à atteindre des états de conscience modifiés pour favoriser la guérison intérieure. Cette pratique s’effectue dans un cadre sécurisé, avec des respirations profondes et rapides, accompagnées de musique inspirante.
La respiration holotropique peut faciliter la guérison de traumatismes passés, qu’ils soient mentaux ou physiques, et peut également apporter un soutien aux personnes souffrant de dépression, d’anxiété ou de dépendances.
Pour en apprendre davantage sur cette forme de respiration consciente, nous avons contacté Cary Sparks, directrice de l’Institut pour l’Holotropie et de la Formation Transpersonnelle Grof. Cette organisation est la seule au monde capable de certifier les facilitateurs de respiration holotropique.
Qu’est-ce que la respiration holotropique ?
La respiration holotropique a été développée en 1974 par Stanislav Grof, psychiatre américain et pionnier de la psychologie transpersonnelle, en collaboration avec sa femme de l’époque, Christina, qui était psychothérapeute et élève du célèbre mythologue Joseph Campbell.
En 1989, Stanislav et Christina Grof ont fondé la Formation Transpersonnelle Grof (GTT), aujourd’hui dirigée par Cary Sparks et son défunt mari, Tav. La GTT caractérise la respiration holotropique comme une méthode puissante d’auto-exploration et d’autonomisation personnelle, fondée sur notre sagesse intérieure et notre capacité à catalyser une transformation positive. La pratique combine des éléments de recherche psychédélique, d’anthropologie, de psychologies profondes, ainsi que des traditions spirituelles orientales et mondiales.
De manière plus simple, une étude récente de décembre 2023 définit la respiration holotropique comme une méthode non médicamenteuse permettant d’induire des états de conscience modifiés à des fins psychothérapeutiques.
Les sessions de respiration holotropique ne se limitent pas à notre histoire personnelle, mais incluent également des dimensions transpersonnelles et périnatales de notre psyché. Selon la GTT, le périnatal fait référence à la reviviscence de notre naissance, tandis que le transpersonnel explore des expériences spirituelles et archétypales.
Le terme ‘holotropique’ provient du grec, signifiant littéralement ‘se diriger vers la plénitude’, combinant ‘holos’ pour ‘tout’ et ‘trepein’ pour ‘se déplacer vers’.
À quoi ressemble une session de respiration holotropique ?
Comme l’indique Sparks, chaque expérience de respiration holotropique est unique. Généralement, une fois que vous commencez à respirer profondément et à écouter la musique, une expérience particulière commence à se manifester. Cela peut impliquer diverses sensations physiques, émotions intenses ou visualisations.
Dans leur ouvrage « Respiration Holotropique : Une Nouvelle Approche de l’Auto-Exploration et de la Guérison », Stanislav et Christina Grof décrivent des sessions qui peuvent être ‘sans contenu spécifique’, où le participant atteint un état mystique sans confrontation à des émotions difficiles. À l’inverse, certains peuvent revivre des événements émotionnellement chargés de leur vie, qu’il s’agisse de traumatismes ou de moments de joie intense.
Les manifestations des participants peuvent également varier considérablement. Certains resteront silencieux, tandis que d’autres peuvent exprimer leur vécu en bougeant, en pleurant, en criant ou même en parlant dans des langues qu’ils ne connaissent pas.
Que se passe-t-il pendant une session de respiration holotropique ?
Bien que des sessions individuelles soient possibles, la pratique se déroule souvent en groupe. Les participants s’associent en binômes, où l’un est le ‘respirateur’ et l’autre le ‘gardien’. Les facilitateurs veillent à la sécurité et au bien-être de tous les participants durant la session.
Le respirateur, les yeux fermés, s’allonge sur un tapis. Grâce à la musique et à une respiration rapide et profonde, il entre dans un état de conscience différent, permettant l’émergence d’expériences internes. Parallèlement, le processus de guérison commence à opérer dans leur psyché, rendant chaque expérience unique à ce moment précis.
Si un participant empiète sur l’espace d’un autre ou adopte un comportement dangereux, les facilitateurs interviendront pour restaurer la sécurité. Pour ceux qui rencontrent des difficultés émotionnelles ou physiques, des encouragements et des techniques de travail corporel peuvent être offerts pour les aider à poursuivre la session.
À la fin de la session, des activités complémentaires, telles que le dessin de mandalas, peuvent être proposées, permettant aux participants d’intégrer leur expérience.