Ce mois de janvier, une fatigue excessive et un moral en berne peuvent être liés à des carences nutritionnelles. Selon l’experte Jana Abelovska, même une alimentation équilibrée peut parfois ne pas suffire. Les carences en vitamine D et en fer sont particulièrement courantes et peuvent provoquer divers symptômes tels que fatigue, dépression et infections fréquentes. Il est conseillé d’écouter son corps et d’envisager des solutions comme des suppléments ou l’ajout d’aliments riches en ces nutriments.
Ressentez-vous une fatigue excessive et une humeur morose ce mois de janvier ?
Avant de mettre cette lassitude sur le compte du temps grisâtre, il serait judicieux d’examiner votre régime alimentaire.
Peu importe combien nous faisons des efforts pour consommer nos cinq portions quotidiennes de fruits et légumes, il est possible de se retrouver en manque de certains nutriments, selon l’experte en pharmacie Jana Abelovska.
« Même si une alimentation variée et équilibrée peut généralement fournir les vitamines et minéraux nécessaires, certaines personnes sont plus susceptibles de connaître des carences », explique-t-elle.
« Pendant les mois d’hiver, des signes tels qu’une humeur morose, une fatigue accrue ou une immunité affaiblie peuvent être des indicateurs d’un manque de nutriments. »
Des recherches réalisées au Royaume-Uni ont révélé qu’une personne sur 20, âgée de plus de 65 ans, souffre de niveaux chroniquement bas de vitamines B.
De plus, jusqu’à 60 % de la population britannique serait considérée comme ayant des niveaux insuffisants de vitamine D.
Avant de vous précipiter à la pharmacie pour acheter des compléments, prenez le temps d’écouter votre corps.
Voici quelques conseils pour décoder ses signaux, afin de déterminer ce dont vous pourriez avoir besoin et comment y remédier…
Carence en vitamine D…
Signes à surveiller :
- Infections fréquentes
- Humeur dépressive et manque d’énergie
- Faiblesse musculaire
- Guérison lente des blessures
Les autorités sanitaires recommandent à chacun de prendre des suppléments de vitamine D durant l’automne et l’hiver.
En effet, notre corps produit cette vitamine essentielle lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil.
Durant l’hiver, il devient donc plus difficile pour les habitants du Royaume-Uni de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D, en raison des jours plus courts et de la baisse de luminosité.
La vitamine D est associée à la fatigue et à une humeur dépressive, pouvant parfois être confondue avec le blues hivernal, selon le NHS.
Identifier les origines de certaines douleurs corporelles peut être complexe, mais une carence en vitamine D pourrait bien en être la cause.
Des récepteurs de la vitamine D se trouvent dans les cellules nerveuses, celles-là mêmes qui détectent la douleur.
Cela pourrait également influencer les voies de signalisation de la douleur dans le corps, jouant ainsi un rôle dans la douleur chronique.
Une étude menée en 2014 a révélé que 71 % des personnes souffrant de douleurs chroniques présentaient une carence en vitamine D.
Des recherches effectuées par des scientifiques belges ont également mis en évidence un lien entre cette carence et un dysfonctionnement du système immunitaire, augmentant ainsi le risque d’infections.
Pour ceux qui souffrent d’infections récurrentes ou de maladies sans explication, il est conseillé de consulter un médecin pour discuter des compléments adaptés à votre santé.
Solutions possibles :
- En plus de prendre des suppléments, il est possible d’augmenter vos niveaux de vitamine D par l’alimentation.
- Les poissons gras, les œufs et la viande sont d’excellentes sources, tout comme les céréales et pâtes enrichies.
Carence en fer…
Signes à surveiller :
- Fatigue persistante
- Humeur maussade
- Rhumes fréquents
- Difficulté de concentration
- Palpitations cardiaques
- Mains et pieds froids
- Tinnitus (bourdonnement dans les oreilles)
- Envies alimentaires inhabituelles
Le manque de fer peut provoquer fatigue, irritabilité et affaiblissement du système immunitaire, rendant les individus plus susceptibles aux infections, selon le NHS.
Cette condition résulte souvent d’une alimentation pauvre en fer, de menstruations abondantes ou de la grossesse.
Si elle évolue vers une anémie ferriprive, les niveaux de fer dans le corps chutent à un point tel qu’il devient difficile de produire des globules rouges en quantité suffisante.
Ce déficit complique le transport de l’oxygène dans tout le corps.
Selon la Société américaine d’hématologie, les personnes affectées peuvent ressentir des extrémités froides, surtout pendant l’hiver.
Des symptômes tels que des palpitations cardiaques et des difficultés respiratoires peuvent également apparaître.
Lorsque les niveaux d’oxygène diminuent, cela impacte le cerveau, pouvant entraîner des troubles de concentration, souvent décrits comme un brouillard cérébral.
Certaines personnes peuvent même développer des envies de consommer de la glace ou de l’argile, un phénomène connu sous le nom de pagophagie.
Bien que les raisons exactes restent floues, ces envies semblent être la manière dont le corps tente de compenser les minéraux manquants.
L’Institut national pour la santé et l’excellence des soins (Nice) estime qu’une femme sur sept de moins de 50 ans au Royaume-Uni, et environ une personne sur 20 chez les plus âgés, souffre d’un certain degré d’anémie ferriprive.
Solutions possibles :
- Essayez d’incorporer davantage d’aliments riches en fer dans votre régime alimentaire.