De plus en plus de personnes souffrent de tensions et de fatigue dues à un mode de vie sédentaire, accentué par le télétravail. La règle 40-15-5 propose une solution simple : après 40 minutes assis, se lever pendant 15 minutes et bouger pendant 5 minutes. Cela réduit le temps passé en position assise et favorise le mouvement, ce qui améliore la santé, la productivité et soulage les douleurs. Intégrer ces pauses dans son quotidien peut également stimuler la créativité et la concentration.
L’original de cet article a été publié pour la première fois sur Fit For Fun*.
De plus en plus de personnes ressentent des tensions et de la fatigue en raison de longues heures passées assis et d’un manque d’activité physique. Avec le télétravail, même le trajet quotidien vers le bureau disparaît, ce qui réduit encore davantage nos mouvements.
Il est donc crucial de trouver des moyens d’incorporer plus de mouvement dans notre routine quotidienne. La règle 40-15-5 est une méthode simple et efficace pour améliorer son niveau d’activité physique, en particulier pour ceux qui travaillent dans des bureaux.
Adopter la règle 40-15-5 pour augmenter votre activité
La règle 40-15-5 consiste à réduire le temps passé assis à 20 minutes par heure. Après 40 minutes de position assise, il est recommandé de se lever pendant 15 minutes, suivi de 5 minutes de mouvement.
En appliquant cette méthode, votre temps assis est diminué d’un tiers. Sur une journée de travail de 8 heures, cela représente plus de deux heures et demie supplémentaires consacrées au mouvement.
De plus, intégrer des postures assises dynamiques au travail peut également être bénéfique. Cela implique de changer régulièrement de position au lieu de rester statique pendant 40 minutes, ce qui aide à soulager les articulations et les muscles.
Intégrer la règle dans votre environnement de travail
Pour commencer, il peut être utile de programmer un minuteur afin de respecter ces phases de mouvement de manière régulière. Évitez les exceptions, surtout au début, pour ne pas retrouver vos anciennes habitudes.
Comme beaucoup n’ont pas de bureaux réglables en hauteur à domicile, envisagez d’utiliser des surfaces alternatives, comme une commode ou une étagère, pour vous tenir debout pendant ces 15 minutes.
Des livres ou des boîtes peuvent servir de supports pour votre ordinateur portable. Certaines tâches, comme passer des appels, peuvent être réalisées debout, alors planifiez-les pendant ces périodes.
Utilisez également ces 5 minutes de mouvement pour accomplir des tâches quotidiennes. Par exemple, déplacez la poubelle ou l’imprimante dans une autre pièce pour vous inciter à vous lever.
En buvant plus d’eau, vous augmenterez les occasions de vous lever pour aller aux toilettes, ce qui constitue un autre moyen de bouger.
Profitez de ces moments pour aérer votre espace en ouvrant les fenêtres. L’air frais favorise la concentration et est essentiel pour prévenir les maladies infectieuses.
Si vous souhaitez intensifier vos mouvements, vous pouvez également inclure des exercices comme des squats ou des jumping jacks. Ces activités renforcent non seulement vos muscles, mais augmentent également votre fréquence cardiaque.
Les bienfaits d’une activité physique accrue
En appliquant la règle 40-15-5, vous améliorez non seulement votre santé, mais aussi votre productivité et vos performances au travail.
Si vous souffrez de tensions au niveau du dos ou du cou, cette approche peut vous apporter un soulagement significatif. Diminuer le temps passé assis peut également prévenir des maladies graves telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. À long terme, un mode de vie plus actif contribue à une meilleure dépense énergétique et prévient le surpoids.
Varier les positions assises, debout et en mouvement aide à réduire la pression sur la colonne vertébrale, souvent soumise à un stress important en position assise.
Des experts suggèrent que des mouvements réguliers stimulent également la créativité, ouvrent la voie à de nouvelles idées, et améliorent ainsi les performances professionnelles.
En favorisant la circulation sanguine, la règle 40-15-5 peut également accroître votre capacité de concentration, ce qui se traduit généralement par une augmentation de la productivité.
Cet article a été publié pour la première fois sur fitforfun.de
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