Beaucoup de surmotivation conduit à peu d’endurance

Juste à temps pour la nouvelle année, la même image peut être observée à chaque fois : qu’il s’agisse de parcours de jogging, de parcours de santé ou de studios de fitness – partout, il y a plus de monde qu’à la fin de l’année précédente. Se régaler de rôtis, de biscuits et d’autres rôtis pendant la saison des fêtes s’accompagne souvent d’une conscience coupable à propos de cette gourmandise – et la tradition des résolutions du Nouvel An fait le reste pour assurer ce boom de la forme physique. Les habitants du quartier d’Ebersberg ne font pas exception.

Lukas Schabmair peut déjà enregistrer beaucoup plus de clients dans son studio de speed fitness à Grafing. Y en a-t-il plus qu’en début d’année ? « Certainement plus que les années précédentes car Corona était là », assure le responsable de la succursale. « Sinon, je dirais que nous sommes à peu près au même niveau qu’avant Corona. »

S’inscrire à une salle de sport en ligne ne prend que quelques clics

Le battage médiatique du Nouvel An attire également plus de clients au Fitnexx de Markt Schwaben, « mais surtout ceux qui n’ont pas été vus depuis longtemps », déclare l’employé Sven Walbrunn. Mais il y a aussi de nouveaux visages à découvrir. La possibilité de compléter les adhésions en ligne représente une grande partie des nouvelles inscriptions. Un employé du Clever Fit Studio à Baldham raconte la même expérience : Un simple clic sur Internet fait de vous un membre et vous pouvez commencer à vous entraîner dans le studio.

Mais le boom du fitness en début d’année ne dure souvent pas longtemps. Selon Karl Schmitt, propriétaire de Body Investment à Grafing, la plupart des nouveaux clients n’obtiennent que des résultats à court terme. Les objectifs à long terme font souvent défaut. Le propriétaire du Stromstüberl à Zorneding, Andreas Mayr, est du même avis. Le problème est souvent une surmotivation initiale : « Les clients viennent cinq fois par semaine, ça va bien pendant deux à trois semaines et puis on ne les revoit plus », dit-il. Alors les premiers signes de fatigue s’installeraient ou les blessures résulteraient d’un surentraînement, « alors l’élan repartira ».

Seulement environ un quart de la population fait suffisamment de sport

Il serait effectivement important de s’y tenir. L’OMS recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes de sport d’endurance modéré par semaine et un entraînement musculaire plus intensif deux fois par semaine. Le « Gesundheit in Deutschland aktuell », GEDA en abrégé, une étude de l’Institut Robert Koch, a montré dans les années 2014 à 2015 que seulement environ 23% de la population adulte suivait les recommandations pour les activités d’endurance et de renforcement musculaire.

Ceci est également observé par Jeffrey Nass de Bodystreet à Vaterstetten. Il est étudiant en alternance, prépare actuellement son baccalauréat et travaille comme formateur dans le studio Vaterstetten – et il dit : « Il y a juste beaucoup de gens qui doivent faire quelque chose. » Certains clients viennent soigner des hernies discales et des problèmes de dos, par exemple, par le biais de la musculation, qui les limitent souvent trop dans la vie. Il explique également ce que les nouveaux clients devraient prendre en compte, par exemple les habitudes de consommation : « Si vous faites du sport, vous devez boire au moins trois litres d’eau ou un litre par 20 kilogrammes de poids corporel par jour. » Cependant, la plupart des clients diraient qu’ils ne boivent qu’un à deux litres d’eau par jour – beaucoup trop peu.

La nutrition est un facteur important pour un entraînement réussi

Selon Jeffrey Nass, la nutrition joue également un rôle important. « Très peu font attention à leur équilibre protéique, mais les protéines sont responsables de la croissance musculaire. » Tous les studios de fitness du quartier d’Ebersberg confirment l’importance de privilégier une alimentation saine, équilibrée et riche en protéines, mais aussi riche en glucides. « La nutrition joue un rôle bien plus important que l’entraînement – vous ne pouvez contrôler votre succès que par la nutrition », explique Sven Walbrunn.

Lukas Schabmair de Speedfitness à Grafing a également quelques autres conseils pour les débutants en fitness : il recommande de s’entraîner deux à trois fois par semaine. « Vous devez également vous assurer que vous recevez les instructions appropriées et ne pas essayer de mettre en œuvre vous-même quelque chose à partir d’Internet. »

Mais comment construire une relation loyale et régulière avec le sport ? Andreas Mayr de Stromstüberl à Zorneding a une réponse à cela : « Il est vraiment important que vous cherchiez un entraîneur afin de vraiment planifier l’entraînement. » Vous avez souvent besoin de quelqu’un pour vous ralentir afin que la poudre ne soit pas gaspillée au cours des premières semaines. « Dans ce contexte, il est également important que vous recherchiez quelque chose que vous pouvez imaginer vous procurer au mieux des années de plaisir », poursuit Mayr. C’est comme la nutrition : il vaut mieux faire peu de coupes pour qu’au bout d’un moment on ne revienne pas au point de départ.