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Selon l’Organisation mondiale de la santé, les douleurs lombaires touchaient 619 millions de personnes dans le monde en 2020 et constituaient la principale cause d’invalidité. Dans la plupart des cas, il n’y a pas d’explication spécifique à la douleur.
Cependant, nous pouvons prendre un certain nombre de mesures pour réduire le risque de telles douleurs.
1 Soit actif
Des études suggèrent que l’exercice peut améliorer l’apport de nutriments essentiels aux disques situés entre les vertèbres, tandis que l’exercice renforce également les muscles.
« Faire régulièrement de l’exercice aérobique est probablement la meilleure prévention [for back and neck pain]», a déclaré Michael Grevitt, chirurgien consultant de la colonne vertébrale à Nottingham. Cela pourrait inclure une variété d’activités qui font battre le cœur, comme la marche, le jogging, le vélo et la natation.
Cependant, il est également important d’étirer les ischio-jambiers et les muscles fessiers et de renforcer la stabilité du tronc. Parmi les autres exercices pour ces derniers, recommandés par le NHS, figurent les câlins des genoux, les rouleaux de genoux et les inclinaisons du bassin.
Le Dr Stephen Humble, consultant en médecine de la colonne vertébrale à Londres, a déclaré que 30 minutes d’exercice par jour constituaient un bon objectif, mais qu’il était important de s’adapter progressivement à un tel régime. « J’ai vu tellement de gens avec un prolapsus discal parce qu’ils en faisaient trop au gymnase », a-t-il déclaré.
Le professeur Peter O’Sullivan, physiothérapeute spécialisé en musculo-squelettique à la Curtin School of Allied Health, en Australie, a ajouté que la détente, le sommeil, une alimentation saine et une bonne santé mentale étaient également des mesures préventives importantes.
2 Arrêter de fumer
Un certain nombre d’études ont établi un lien entre le tabagisme et les douleurs au dos et au cou. Il est possible que certaines personnes fument parce qu’elles ressentent de la douleur, ou que le lien soit dû à des facteurs associés comme la sédentarité. Cependant, les experts ont suggéré que le tabagisme pourrait lui-même contribuer aux douleurs au dos et au cou.
« Il a été démontré que fumer diminue le flux sanguin vers les disques intervertébraux et augmente le taux de dégénérescence », a déclaré Grevitt. « Par conséquent, les maux de dos sont plus fréquents chez les fumeurs et, combinés à un manque général de forme physique, ils ont un impact plus important et un handicap associé. »
Philip Sell, un chirurgien de la colonne vertébrale consultant à la retraite à Leicester, a déclaré que l’obésité était également un facteur de risque de maux de dos, mais là encore, la situation était complexe. « Si vous souffrez d’obésité morbide, vous êtes généralement très sédentaire », a-t-il déclaré.
3 Abandonnez la chaise
« Nous sommes issus de chasseurs-cueilleurs. Donc, rester assis derrière un ordinateur ou rester assis à regarder un téléphone toute la journée n’est pas vraiment ce pour quoi nous sommes conçus », a déclaré Grevitt.
Cependant, les pressions sont exercées sur la colonne vertébrale de manière optimale en position debout, a déclaré Sell.
Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez envisager de remplacer votre chaise par un bureau debout réglable en hauteur. Grevitt a déclaré : « Il existe de nombreuses preuves qui, à elles seules, peuvent réduire le fardeau des maux de dos chez vos travailleurs. »
Lorsque cela n’est pas pratique, il existe d’autres options. « Il existe de bonnes chaises qui offrent un soutien lombaire et également aux cuisses », a-t-il déclaré.
Pourquoi la position assise est si mauvaise pour le dos n’est pas tout à fait claire, le rôle de la posture dans les douleurs du dos et du cou faisant l’objet de controverses.
Humble fait partie de ceux qui croient que la posture est importante. « Si vous vous affalez en avant et que votre menton avance, cela met beaucoup plus de poids sur les articulations du cou et accélère donc l’usure. Cela exerce également une pression sur les muscles et les ligaments », a-t-il déclaré.
Mais O’Sullivan a proposé un point de vue différent. « Être assis n’est pas tant une question de posture, c’est plutôt une question de sédentarité. Nous sommes faits pour bouger», a-t-il déclaré. « Trouvez des postures détendues et confortables, variez-les, levez-vous et bougez régulièrement. »
4 Soyez prudent lorsque vous soulevez
Selon le syndicat Unison, 300 000 personnes au Royaume-Uni souffrent chaque année de maux de dos suite à des accidents de manutention.
Pour soulever en toute sécurité, accroupissez-vous, tenez la charge près de votre corps avec les deux mains, gardez le dos droit et redressez vos hanches et vos genoux pour vous tenir debout.
5 Si la douleur frappe, ne reste pas au lit
«Plus vous restez au lit longtemps, plus votre handicap sera grave», a déclaré Grevitt.
Une partie du problème, a-t-il expliqué, réside dans le fait que les personnes souffrant de maux de dos ont tendance à éviter toute activité, craignant que cela n’aggrave la douleur.
« En faisant cela, les muscles qui doivent être travaillés pour maintenir une bonne posture et une colonne vertébrale équilibrée sont rapidement reconditionnés », a déclaré Grevitt. « Paradoxalement, une reprise précoce de l’activité réduit la durée globale de l’invalidité. »
O’Sullivan met également en garde contre toute surprotection. « Pour la plupart des gens, les douleurs au dos et au cou ne sont pas le signe d’une lésion tissulaire », a-t-il déclaré.
Cependant, Sell a déclaré que la douleur qui ne s’améliore pas avec le temps, ou qui est associée à des changements dans les habitudes intestinales ou vésicales, faisait partie des signes indiquant que vous devriez consulter un médecin.