Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsBEntre ses 430 millions d’abonnés sur Instagram, sa valeur nette de 800 millions de dollars et son amitié étroite avec Taylor Swift, il est rare que je ressens une parenté avec la pop star Selena Gomez. Mais 11 jours après le début de la nouvelle année, un titre me fait grimacer en signe de reconnaissance : « Selena Gomez est de retour sur Instagram, 18 heures après avoir annoncé une pause sur les réseaux sociaux. »Je me sens particulièrement conscient de mes mauvaises habitudes – peut-être parce qu’un ensemble de preuves déprimantes suggère que nous avons généralement abandonné nos résolutions du nouvel an à la mi-janvier.J’ai déjà passé 45 minutes sur Instagram aujourd’hui, alors qu’il n’est pas encore midi. J’en suis à deux tasses de café et je n’exclus pas une troisième. Mon léger mal de tête est un rappel qui donne à réfléchir des trois pintes que j’ai fini par boire la nuit dernière, après qu’un rendez-vous imprévu avec Hinge ait déjoué mon plan pour une soirée tranquille. Et je viens de tirer une bouffée d’une vape presque vide, la dernière que j’avais juré d’acheter.Au moins, je n’ai pas encore mangé de sucre.Comme vous pouvez le constater, je suis ambivalent quant à mes supposés vices, et même quelque peu attaché à eux. La plupart du temps, je suis capable de les ignorer comme étant des plaisirs fiables de la vie, acceptables avec modération. Mais la pression ambiante, toujours insidieuse, pour aller mieux, est particulièrement forte au début d’une nouvelle année..Mes fils d’actualité regorgent de discussions sur l’établissement d’objectifs financiers, les gains de forme physique, les boissons sans alcool et les substituts du sucre. Des amis s’engagent à faire 10 000 pas par jour en janvier et à renoncer à la malbouffe. En attendant, je me demande si je rate une astuce en laissant passer l’opportunité d’un nouveau départ. »TÀ cette période de l’année, nous nous concentrons beaucoup sur ce que nous prévoyons de commencer à faire ou de cesser de faire », explique la conseillère Georgina Sturmer. Elle le relie aux excès des fêtes de fin d’année : « Cela devient presque comme un bavardage : ‘Qu’est-ce que tu abandonnes ?’ Qu’est-ce que tu changes ?’Mais le revers de la médaille de cette focalisation sur l’auto-amélioration est l’auto-examen. Nous devenons plus conscients de nos supposés défauts et échecs, même s’ils ne causent pas de préjudice particulier – et peuvent même nous apporter du plaisir.Mon amie Hilary, par exemple, se demande à voix haute si elle « devrait » renoncer à la caféine, malgré le fait qu’elle soit clairement réticente – et qu’elle savoure quotidiennement un flat white depuis des années sans effets indésirables apparents.Beaucoup d’entre nous ressentent cette pression de se conformer à des normes de plus en plus strictes. « Le perfectionnisme constitue un énorme défi, en particulier chez les femmes », déclare Sturmer. « Cela rend impossible d’être satisfait. »En fait : vivre une belle vie dans un monde complexeAu contraire, le discours peut me rendre mutin, comme si j’avais envie de manger, de boire et de vapoter moi-même pour m’opposer à cette culture du développement personnel.Mark, 33 ans, me raconte qu’un ami s’est rebellé contre le mois de janvier sec l’année dernière en décidant de boire au moins un verre chaque jour, « que ce soit quelques bières avec un ami ou un verre de whisky avant de se coucher ». (Remarque : le National Health Service du Royaume-Uni suggère de ne pas boire plus de 14 unités d’alcool – environ six pintes – par semaine.)Incroyablement, l’ami de Mark est arrivé jusqu’en avril, et à ce moment-là, il a avoué ne se sentir pas « très bien », dit Mark. « Il a renoncé à sa résolution ce soir-là. »Je comprends la frustration, voire l’appétit d’autodestruction. La culture moderne, qui valorise le « bien-être » et la productivité, souvent indépendamment des questions de santé, peut donner l’impression que prolonger notre vie est plus important que d’en profiter réellement.Dans le même temps, la plupart d’entre nous ont des comportements que nous aimerions vraiment adopter, en particulier ceux qui sont coûteux, risqués ou qui ne correspondent pas à notre meilleur moi-même.Une autre enquête YouGov, réalisée en 2022, a révélé l’éventail des « mauvaises habitudes » des adultes américains. Les cinq premiers étaient : ne pas faire assez d’exercice, ne pas économiser suffisamment d’argent, procrastiner, dormir trop peu et se coucher trop tard.De nombreux répondants ont admis qu’ils n’avaient pas réussi à lutter contre ces comportements, même s’ils reconnaissaient l’impact négatif sur leur vie.Je me demande s’il existe une manière plus douce de penser à nos « mauvaises » habitudes – une manière qui n’implique pas de les bannir avec une urgence que nous ne pouvons pas maintenir, et peut-être même que nous ne ressentons pas.Cela se résume à une question de motivation et – tout aussi importante, bien que souvent négligée – de récompense, explique Fuschia Sirois, professeur de psychologie sociale et de la santé à l’Université de Durham, qui étudie la procrastination, l’auto-compassion et le bien-être.Lorsque les gens sont intrinsèquement motivés à modifier leur comportement, ils ont généralement tendance à réussir. Mais ceux qui sont enclins à ce que Sirois appelle un « perfectionnisme socialement prescrit » – poussés à répondre à une norme idéale fixée par des amis, des groupes de pairs, des célébrités, les médias ou un mélange de ceux-ci – ont du mal.«C’est une source de motivation extrinsèque», dit-elle. « Vous avez l’impression que si vous le faites, vous vous intégrerez mieux et les autres approuveront… et nous savons que ce type de motivation n’est pas particulièrement efficace. »Ainsi, penser que vous « devriez » arrêter de boire ne contribue guère à atteindre l’objectif. Et si vous cédez et commandez une bière, vous aurez peut-être plus de mal à vous remettre sur la bonne voie. « Surtout si vous avez des tendances perfectionnistes, vous pensez : ‘Je ne devrais pas me tromper, qu’est-ce qui ne va pas chez moi ?’ », explique Sirois.Même penser à notre objectif peut nuire à notre poursuite, selon une étude de 2012. Il se peut que nous ne soyons pas vraiment convaincus de la nécessité de changer, ou que les avantages de se débarrasser d’une mauvaise habitude en vaudraient vraiment la peine.Même si l’alcool, la caféine, le sucre, les réseaux sociaux et la nicotine peuvent avoir des effets néfastes sur notre bien-être, si nous négligeons de prendre en compte le plaisir qu’ils nous procurent, nous avons moins de chances de pouvoir arrêter de fumer.ignorer la promotion de la newsletter passéeInscrivez-vous pour Récupérez votre cerveauUn programme de coaching de cinq semaines pour vous aider à moins défiler et à vivre plusAvis de confidentialité: Les newsletters peuvent contenir des informations sur des organismes de bienfaisance, des publicités en ligne et du contenu financé par des tiers. Pour plus d’informations, consultez notre Politique de confidentialité. Nous utilisons Google reCaptcha pour protéger notre site Web et la politique de confidentialité et les conditions d’utilisation de Google s’appliquent.après la promotion de la newsletter«Beaucoup de ces comportements sont liés à notre réseau social», explique Sirois. « Si vous sortez le vendredi soir et prenez un verre avec vos amis, vous adoptez un comportement socialement sain. » Des souvenirs affectueux et même des relations significatives « peuvent être négociés grâce à des comportements moins sains », dit-elle.Lorsqu’on évalue nos mauvaises habitudes, l’élément clé est leur impact, estime Sirois : « Est-ce qu’elles ont un effet néfaste ? Cela ne peut être jugé que dans le contexte de vos autres objectifs.Par exemple, vous pourriez vous engager dès maintenant à améliorer votre santé en raison d’une prédisposition génétique à la maladie, ou à prolonger votre qualité de vie à un âge avancé. D’autres sont plus « orientés vers le présent » et se concentrent sur leur plaisir actuel, explique Sirois.Quoi qu’il en soit, ce sont des compromis que nous ne pouvons juger que par nous-mêmes.Alice, 36 ans, a arrêté de fumer il y a 10 ans ; elle ne boit pas non plus, limite sa consommation de caféine et se considère comme une « folle de santé ». La seule exception qu’elle s’autorise concerne les pastilles à la nicotine.Après avoir commencé à en acheter pour se sevrer complètement de la nicotine, elle a désormais décidé : « Je veux garder mon seul « vice », dit Alice.Les pastilles l’aident à se…
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