Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsHquelle est votre prise en main ? Ce n’est pas seulement une poignée de main convaincante – ou votre capacité à tourner le couvercle de la confiture – qui est en jeu, si la vôtre est faible. « Une bonne adhérence fait partie intégrante de tant de sports », déclare Gareth Cole, responsable des performances chez Coach London. « Chaque fois que vous devez vous accrocher à un objet, appliquer une force sur un objet, vous tirer vers quelque chose ou tirer quelque chose vers vous, vous recrutez les muscles de l’avant-bras et de la main qui facilitent la prise. Une mauvaise adhérence peut également être le maillon le plus faible lorsque vous soulevez des poids lourds.En dehors de la salle de sport, il a été démontré que la force des mains a une relation étroite avec notre bien-être général. Une faible adhérence a été associée à une mauvaise fonction cognitive, à l’ostéoporose, à l’obésité, au risque de chute, polyarthrite rhumatoïde et diabète. Une étude de 2015, surveillant près de 140 000 personnes âgées sur quatre ans, a révélé que une prise fragile était liée à une incidence plus élevée de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiovasculaire et même de décès. En fait, il a prédit le risque de décès prématuré plus efficacement que la pression artérielle, un autre indicateur important de la santé. »La force de la poignée agit comme un biomarqueur de la santé générale en raison de sa relation avec de nombreuses autres variables liées à la santé, notamment la densité minérale osseuse, l’état nutritionnel, les troubles cognitifs, les problèmes de sommeil et la qualité de vie », explique Richard Bohannon, un physiothérapeute. qui a fait des recherches sur la force de préhension. « C’est ce qu’on appelle un compteur de vitalité. »Bien sûr, un poisson mou d’une prise ne conduit pas directement à un ticker douteux ou à un déclin cognitif. Mais une faible adhérence laisse entrevoir une mauvaise fonction musculo-squelettique dans tout le corps, ce qui est un signe que la personne est susceptible d’être sédentaire et ne fait pas assez d’activité physique – le quatrième facteur de risque de mortalité, selon l’Organisation mondiale de la santé.La force de préhension diminue à mesure que nous vieillissons, mais même les plus jeunes ne devraient pas être complaisants »La relation entre une faible force de préhension et une mauvaise cognition ou une mauvaise santé cardiovasculaire est probablement due au fait que le premier indique un faible niveau d’activité physique, ce qui a un impact sur le second », explique le professeur Andre Rodacki, du département d’éducation physique de l’Université fédérale. de Paraná, Brésil.Comme la plupart des aspects de la capacité physique, la force de préhension diminue à mesure que nous vieillissons. Mais même les plus jeunes ne devraient pas être complaisants. Une étude de 2021 a révélé que six adolescents brésiliens sur 10 avaient une mauvaise force de préhension – et plus de temps passé devant un écran était associé à des scores de préhension plus faibles chez les adolescents. Si votre force de préhension fait déjà défaut dans votre jeunesse, dit Bohannon, vous êtes plus susceptible de rencontrer des problèmes plus tard dans la vie.Alors, est-ce que votre incapacité à tenir la laisse du chien quand il aperçoit un sort d’écureuil est fatale ? « Cela pourrait servir de canari dans la mine de charbon, vous incitant à tester d’autres aspects de votre capacité physique », explique Cole. « Mais vous auriez besoin d’une batterie de tests dans tout le corps pour donner une image fidèle. »Rodacki est d’accord. « La force de préhension est trop limitée à un petit nombre de muscles pour représenter un état physique général », dit-il. « C’est particulièrement problématique chez les personnes âgées, car la production de force par les muscles du haut et du bas du corps est affectée différemment par le processus de vieillissement. La réduction de la force musculaire est significativement plus importante pour les muscles des membres inférieurs.Presser un dynamomètre mesurera la force de votre prise. Photographie : Luis Alvarez/Getty ImagesLa force de préhension est évaluée à l’aide d’un dynamomètre – un appareil que vous tenez dans votre paume et que vous pressez aussi fort que possible avec vos doigts. (Vous pouvez en acheter un pour environ 30 £, bien que les modèles utilisés dans les milieux médicaux soient plus chers et plus précis.) Lorsque vous pressez, le cadran affiche la force que vous exercez (mesurée en kilogrammes), tout comme lorsque vous marchez dessus. à un ensemble d’échelles. Votre force de préhension est enregistrée comme la force la plus élevée atteinte en une seule pression.Qu’est-ce qui est considéré comme normal ? Il existe différents scores liés à l’âge, au sexe et à l’origine ethnique, mais une étude ont défini des scores « seuil » inférieurs à 25,5 kg pour les hommes et à 18 kg pour les femmes. Tout ce qui était en dessous de ces chiffres suggérait la présence de sarcopénie – perte de masse musculaire, de force et de performance liée à l’âge. (Les scores moyens dans une étude de 2021 étaient de 35,2 kg chez les hommes et de 26,2 kg chez les femmes.)Vous n’avez pas de dynamomètre ? Rassurez-vous : certains chercheurs s’interrogent sur la pertinence de mesurer la force de préhension maximale, c’est-à-dire la force maximale que vous pouvez exercer. « Nos recherches suggèrent qu’une seule contraction maximale n’est peut-être pas la mesure la plus utile pour représenter la force de la poignée et des membres supérieurs », explique Chueh-Ho Lin, professeur agrégé de gérontologie et de soins de longue durée à l’Université médicale de Taipei. »La plupart des activités quotidiennes nécessitent une force de préhension appropriée – et précise – sur une période prolongée, plutôt qu’une brève contraction. Par exemple, pour boire dans une tasse ou une bouteille de soda, vous n’avez pas besoin de la presser de toute votre force, vous n’avez besoin que d’une force suffisante pour vous y tenir.D’autres recherches auxquelles Chueh-Ho Lin a participé ont révélé que la force de préhension continue diminuait davantage et était moins constante que les scores de force de préhension maximale chez les personnes âgées, une découverte qui ne serait pas révélée par les tests au dynamomètre.Cole est d’accord : « Dans la vie quotidienne, de nombreuses actions de préhension que nous faisons sont basées sur l’endurance – porter des sacs de courses, tourner un tournevis, tenir une raquette de tennis pendant deux heures. »Alors, que devrions-nous faire pour améliorer l’adhérence? « Je recommanderais de presser à plusieurs reprises un objet à 80 % ou plus de votre capacité maximale, en relâchant chaque contraction avec contrôle », déclare Lin. Cole suggère de tenir une plaque de poids de 10 kg dans chaque main pendant une minute, ou d’essorer une serviette humide, en maintenant la position « presser » pendant environ 30 secondes. « Ne soyez pas surpris si vous trouvez des différences entre vos mains droite et gauche – la main ‘dominante’ est généralement 10% plus forte », dit-il.Vous n’avez pas nécessairement besoin d’isoler la force de préhension pour l’améliorer. « Exercices de gymnastique avec des haltères et des haltères, comme des soulevés de terre, des portages d’agriculteurs [where you hold a dumbbell in each hand, with arms straight and by your sides as you walk or stand still] et les flexions des biceps défieront tous l’adhérence, tout comme les exercices de poids corporel tels que les suspensions et les tractions », explique Cole.Si votre prise est faible, le renforcer aura des avantages directs – cela pourrait améliorer votre service au tennis, augmenter votre jeu de musculation ou simplement vous aider à atteindre les oignons marinés. Mais cela peut également servir de coup de pouce utile dont vous avez besoin pour maîtriser votre capacité physique globale.
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