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Selon une étude, marcher jusqu’à 10 000 pas par jour réduit le risque de maladie cardiaque et de décès prématuré, même en passant le reste de la journée de manière sédentaire.
L’étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a révélé que chaque pas supplémentaire au-dessus de 2 200 pas par jour – jusqu’à environ 10 000 – réduit ces risques, quel que soit le temps restant assis.
Les experts ont découvert que le risque de décès prématuré le plus faible concernait les personnes qui faisaient 9 000 à 10 500 pas par jour.
Lorsqu’il s’agissait d’éviter les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, les risques les plus faibles concernaient les personnes faisant environ 9 700 pas par jour.
L’étude, menée par des universitaires de l’Université de Sydney, a analysé les données de plus de 70 000 personnes âgées d’environ 61 ans provenant de la biobanque britannique.
Pour la recherche, les participants ont porté un accéléromètre pendant sept jours pour mesurer leur niveau d’exercice. Après un suivi de sept ans, 1 633 décès et 6 190 événements cardiovasculaires tels qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral ont été enregistrés.
L’étude a conclu qu’entre 9 000 et 10 500 pas par jour réduisaient le risque de décès prématuré de 39 % et le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral de plus d’un cinquième.
Bien que les résultats aient également montré que tout nombre de pas quotidiens supérieur à 2 200 par jour était lié à des taux de mortalité et de maladies cardiaques inférieurs, indépendamment du temps passé par une personne à être sédentaire, les bénéfices augmentaient à mesure que les gens faisaient de pas.
Dans les deux cas, la moitié du bénéfice a été obtenue entre 4 000 et 4 500 pas par jour.
Julie Ward, infirmière en cardiologie à la British Heart Foundation, a déclaré : « Nous savons que l’activité physique quotidienne est essentielle pour aider à maintenir un mode de vie sain et à réduire votre risque de développer des maladies cardiaques et votre risque d’accident vasculaire cérébral.
« Ces nouvelles études pleines d’espoir nous montrent que chaque étape vers l’atteinte des 10 000 pas par jour compte pour réduire le risque de décès et de maladies cardiaques. Même de faibles niveaux d’activité peuvent réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
« Nous encourageons chacun à rester actif pour sa santé cardiaque et circulatoire en faisant 150 minutes d’exercice modéré par semaine.
« Cela peut être n’importe quelle activité qui correspond à votre style de vie, comme faire des pauses régulières pour marcher loin de votre écran d’ordinateur, aller à la salle de sport, profiter de cours d’exercice ou même descendre du bus un arrêt plus tôt pour faire plus de pas. »