Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsDans une interview accordée à Radio 1 sur la BBC en octobre, l’actrice, auteure et passionnée de denim Julia Fox a partagé son secret pour s’endormir la nuit.«Je dors avec le sèche-cheveux», dit-elle.Elle a poursuivi en expliquant qu’elle le faisait depuis l’âge de huit ou neuf ans et qu’elle aimait le bruit blanc. «Certains retours que je reçois sont mitigés», a-t-elle admis. (L’émission de radio a publié un extrait de l’interview sur Instagram, entrecoupé d’avertissements en grosses lettres rouges qui disent : « RISQUE D’INCENDIE ! NE FAITES PAS CELA ! VOTRE LIT PRENDRA FEU ! »)Mis à part les risques d’incendie potentiels, qui d’entre nous ne possède pas son propre sèche-cheveux métaphorique pour dormir ? Certaines personnes peuvent fermer les yeux et sombrer instantanément dans un profond sommeil. Mais d’autres ont besoin d’un ensemble spécifique de routines, de conditions ou d’exercices mentaux pour signaler à notre cerveau qu’il est temps de relâcher son emprise sur la conscience. »Le sommeil est par nature une activité dangereuse », explique le Dr Rafael Pelayo, spécialiste du sommeil et professeur clinicien de psychiatrie et de sciences du comportement à l’Université de Stanford. Pendant le sommeil, vous baissez la garde, explique Pelayo. Vous abandonnez le contrôle et théoriquement, tout peut arriver. Pour s’abandonner à cet état de vulnérabilité, dit-il, « il faut se sentir en sécurité, à l’aise et aimé ».Intégrer des liens vers d’autres histoires Well ActuallyLes routines de sommeil nous permettent de sentir que nous contrôlons notre environnement et que nous sommes en sécurité, ce qui nous permet de nous assoupir plus facilement. Ce qui fonctionne diffère d’une personne à l’autre ; comme le dit Pelayo, « tout le monde dort » et il y a autant de façons de dormir qu’il y a de gens. Mais quelle que soit votre routine, dit-il, elle doit avant tout être agréable. « Toute routine qui ajoute à votre sérénité vous sera utile. »Nous avons interrogé les lecteurs sur les routines, les éléments et les pratiques dont ils ont besoin pour s’endormir. Ils ont minutieusement répertorié les collations, les jeux d’alphabet, les mantras et les feuilletons élaborés qu’ils dirigeaient mentalement depuis des années.Si vous n’êtes pas satisfait de votre propre routine de sommeil, certaines de ces techniques vous inspireront peut-être. Et s’ils ne le font pas, ne perdez pas espoir. Pelayo note que le sommeil est un comportement appris et que les humains sont très adaptables. « Les gens disent souvent : « J’ai tout essayé » », explique Pelayo. « Mais ils n’ont tout essayé que depuis un jour ou deux. Ils ne l’ont pas fait depuis deux, trois, quatre mois. C’est ainsi que nous développons des habitudes.Boire un tasse de lait chaudBaissez la climatisation au minimum des années 60 et allumez le ventilateur de plafond. S’il fait très froid dehors, je n’utilise pas la climatisation. À 21 heures, faites chauffer une tasse de lait de la taille d’une demi-tasse au micro-ondes jusqu’à ce qu’elle soit presque bouillante. Montez dans le lit. Mon mélange Jack Russell me rejoint, se blottissant à côté de moi sur une couverture totalement séparée de ma literie. Je le couvre d’une couverture pour bébé. (Je sais.) Je bois du lait en faisant un sudoku ou en regardant des vidéos amusantes d’animaux. Quand le lait est épuisé, j’éteins la lumière et j’allume mon histoire de sommeil préférée dans [the meditation app] Calme-toi, mets mon masque de sommeil et réveille-toi le lendemain matin à 5h30 ou 6h00. Jen, 58 ans, TexasFantasmer sur des rénovations domiciliaires élaboréesJ’ai une routine spécifique selon laquelle je planifie méticuleusement les rénovations d’une pièce de ma maison et je les visualise pendant que je vais dormir, avec des détails élaborés (lire : poignées de placard et style de plinthe). Si mon sommeil est particulièrement mauvais, je prévoirai une rénovation de toute la maison. Cette technique m’aide vraiment à apaiser les pensées ruminantes, aussi bizarre que cela puisse paraître, et je le fais depuis des années. Mais en réalité, je n’ai pas encore rénové toute ma maison ! AnonymeDes membres de la Garde nationale dorment dans les couloirs du Capitole après qu’une foule insurrectionnelle pro-Trump a envahi le Congrès en janvier 2021. Photographie : Kent Nishimura/Los Angeles Times/Getty ImagesLe stress et l’inquiétude m’empêchent de dormir, alors une fois que j’éteins les lumières, je conçois mentalement des maisons fantastiques dans divers endroits. Je les crée en détail pendant plusieurs nuits ou semaines, je les habite selon différentes saisons, conditions météorologiques, heures de la journée et je les modifie selon les besoins. Certains sont très simples, d’autres plutôt complets. Construire et habiter mes propres espaces construits de manière créative est assez relaxant, je trouve. Jen, 58 ans, OklahomaInstaller une fontaine d’intérieurJ’utilise deux stores occultants, un dans la niche et un au-dessus. Pour m’aider avec mes acouphènes, j’utilise une machine à bruit blanc. J’ai également installé une fontaine intérieure dans ma chambre, qui fonctionne avec une minuterie pendant quelques heures jusqu’à ce que j’aurais dû me déposer. Quand je n’arrive pas à m’endormir, je fais comme si quelqu’un regardait autour de la porte et je dois le convaincre que je dors, comme un enfant le ferait avec ses parents. J’en fais une mise en scène : gros bruits de souffle, presque des ronflements. Je simule aussi parfois des mouvements oculaires rapides, ce qui est facile quand on y pense. Le truc, c’est de ne pas s’arrêter, de continuer jusqu’à ce que je m’endorme. Cela fait rêver. Charlie, 60 ans, Hackney, Royaume-UniImaginez que votre futur moi soit jaloux que vous soyez au litChaque fois que j’ai du mal à m’endormir, j’imagine à quel point je serai jaloux de mon état actuel le matin. « Oh, être à nouveau cette personne à minuit, allongée dans son lit », je pense inévitablement, en me réveillant après pas assez de repos. Le simple fait d’imaginer cet état me fait apprécier d’être au lit et m’endort sans faute. Thomas, 25 ans, New York »Le sommeil est par nature une activité dangereuse », explique le Dr Rafael Pelayo. Photographie : VW Pics/Universal Images GroupEnterrez-vous dans des oreillers, des oreillers et plus d’oreillersJ’ai besoin d’au moins cinq oreillers, parfois plus : un sous ma tête (normal), un sous mon menton, un entre mes bras (parfois cela peut être le même que l’oreiller de menton, selon la taille), un entre mes jambes, et un à deux oreillers empilés sur mon visage. Parfois, j’empile également un de ces lourds oreillers cervicaux remplis de lavande sur le dessus du visage, pour un poids supplémentaire. Je dois avoir l’impression d’être enterré vivant d’une manière agréable. Ensuite (ou en fait, avant, car je ne peux pas bouger à ce stade), j’allume ma machine à bruit blanc aussi fort que possible. J’allume également un ventilateur volontairement très bruyant qui se trouve dans le coin de la pièce. Finalement, je demande à mon partenaire de baisser le store occultant. Quand le voile entre les mondes est mince, je peux enfin me reposer. Rachel, 36 ans, New YorkJouer à des jeux d’alphabetJ’ai une technique spécifique qui fonctionne pour moi : penser à un objet, puis jouer au jeu de l’alphabet dessus. Par exemple, je choisis parfois un avion commercial, comme un gros porteur, puis j’essaie de lister toutes les choses liées à celui-ci qui commencent par la lettre « A ». Une fois que vous n’avez plus de A, vous passez à B, etc. Cela engage juste assez de mon cerveau pour bloquer tout le reste, et c’est absolument assez ennuyeux pour m’assommer. Je n’ai jamais dépassé le « E ». AnonymeCertaines personnes peuvent fermer les yeux et sombrer instantanément dans un profond sommeil. Mais d’autres ont besoin d’un ensemble spécifique de routines. Photographie : Christopher Pillitz/Getty ImagesJ’ai du mal à éteindre mon cerveau. Je choisis donc une catégorie (animaux, pays, Pokémon, épisodes de Buffy contre les vampires) et je les liste lentement par ordre alphabétique dans ma tête, en prenant une profonde inspiration pour chacun jusqu’à m’endormir. J’arrive rarement jusqu’à P pour Pikachu, mais si je termine l’alphabet, je les repasse tous à nouveau avec des réponses différentes. Cela m’aide à arrêter de ruminer des choses qui autrement m’empêcheraient de dormir toute la nuit. Rachel, 35 ans, Devon, Royaume-UniFaire des mathématiquesUne douche chaude et de l’herbe font partie de ma routine. En général, je m’endors facilement, mais quand je n’arrive pas à dormir, j’essaie de résoudre des problèmes de mathématiques dans ma tête. Pour une…
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