Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsFdes avions et des supermarchés aux embouteillages et, bien sûr, en ligne, on a l’impression que tout le monde est en colère. Est-il étonnant? La politique est devenue plus polarisée et de mauvaise humeur qu’à aucun autre moment de mémoire d’homme, les guerres sont en tête de l’actualité et nous sommes confrontés à une crise du coût de la vie. Il n’est pas surprenant que les gens soient nerveux.La colère en elle-même n’est pas nécessairement négative. «La colère est une émotion profondément ancrée qui constitue notre défense face à une menace», explique le Dr Nadja Heym, professeure agrégée de psychologie de la personnalité et de psychopathologie à l’Université de Nottingham Trent. « C’est normal, sain et important sur le plan évolutif. »Cela peut être une puissante force bénéfique, explique David Woolfson, spécialiste de la colère et psychothérapeute. « La colère nous pousse à réaliser des choses – à lutter pour la justice et des causes, à gagner des marathons, à réparer les torts. »La mauvaise réputation de la colère est due aux comportements qu’elle peut susciter. La rage peut nous pousser à mal réagir puis à la regretter, il est donc utile de savoir comment la gérer sainement. Voici 22 suggestions.Comptez jusqu’à trois »Lorsque nous sommes très excités, nous avons du mal à réfléchir », explique Heym. « Dépasser cette excitation physiologique est un élément important pour réduire le risque de se comporter d’une manière inappropriée et que nous regretterons plus tard. Arrêtez-vous, comptez jusqu’à trois, réfléchissez puis agissez. Cela engage votre cerveau cognitif, vous calme et vous donne le temps de déterminer s’il s’agit d’une menace réelle et si la réponse est proportionnée.Jetez de l’eau sur votre visage »La colère engage le système nerveux sympathique, ce qui augmente l’énergie et nous prépare à agir », explique Erica Curtis, thérapeute conjugale et familiale basée aux États-Unis et auteur d’un livre à paraître, Working With Anger Creatively. « Parfois, cette poussée d’énergie est rapide et intense, nous poussant à faire quelque chose d’impulsif, d’improductif et même de nuisible. Diminuez l’énergie de la colère en vous aspergeant le visage d’eau froide à plusieurs reprises tout en retenant votre souffle.Trouver une distraction physiqueHeym souligne qu’à l’occasion, une distraction physique peut contribuer à réduire l’intensité des sentiments de colère. « Certaines personnes peuvent avoir un élastique au poignet pour faire tourner », dit-elle. « Ou vous pourriez monter et descendre les escaliers cinq fois, afin que l’énergie de colère puisse aller quelque part avant que vous ne commenciez à réfléchir à nouveau. »Doodle mots en colèreVous ressentez le besoin de crier après quelqu’un ? Curtis affirme que mettre la plume sur papier est un meilleur moyen de gagner en clarté et de répondre à vos besoins sous-jacents. Pensez à ce qui vous a fait bouillir le sang et « essayez de « crier » sur du papier en griffonnant les mots de colère qui vous viennent à l’esprit », explique Curtis. Ensuite, allez plus loin : « Pensez à des sentiments plus vulnérables comme « déçu », « blessé », « gêné », « jaloux » – et notez-les. Ajoutez ensuite vos besoins et vos désirs. Enfin, encerclez les mots qui vous aideront à communiquer clairement et de manière non agressive un besoin.Devenez une moucheLorsque vous vous trouvez dans une situation déclenchante, « essayez de créer une distance entre vous et vos pensées et sentiments de colère », explique Christian Jarrett, neuroscientifique cognitif et auteur de Be Who You Want. « Essayez d’imaginer la scène du point de vue d’une troisième personne, comme si vous étiez une mouche sur le mur. Ou sortez de vous-même et décrivez ce qui se passe, en utilisant votre nom et des pronoms à la troisième personne.Une autre façon de prendre de la distance par rapport aux émotions intenses, selon Curtis, consiste à « imaginer votre colère comme une couleur, une forme ou une forme distincte de vous-même. Cela n’a pas besoin d’avoir de sens – remarquez simplement l’espace entre vous et votre colère. Si besoin est, imaginez lui demander de vous laisser un peu plus d’espace ou vous éloigner de lui pour en voir les bords. Cela peut diminuer son intensité.Je me mets en colère parce que j’en fais une affaire personnelle, mais est-ce que cela aura de l’importance une fois rentré à la maison ? La réponse est nonDavid WoolfsonDevancer et prévenirUne certaine fureur que nous invitons presque, il est donc utile de passer en revue ce qui pourrait arriver – et provoquer des ennuis – avant de se lancer dans quelque chose. Un exemple classique est la rage au volant. «C’est tout à fait prévisible», déclare Woolfson. « Il va y avoir du trafic et quelqu’un va me couper en morceaux, alors que vais-je faire quand ils le feront ? Absolument rien. Je me mets en colère parce que j’en fais une affaire personnelle, mais est-ce que cela aura de l’importance une fois rentré à la maison ? » Non, ce ne sera pas le cas.Changez votre concentrationConstamment agacé par l’actualité ? « Beaucoup de gens forgent leur identité autour de ce qu’ils n’aiment pas et de ce à quoi ils sont opposés », explique William DeFoore, auteur de Goodfinding: A User’s Guide to EQ and Your Brilliant Mind. « De telles personnes seront toujours en colère. » Au lieu de cela, dit-il, concentrez-vous sur « ce que vous aimez, ce en quoi vous croyez, ce que vous soutenez et ce que vous voulez davantage ».Trouver quelqu’un à qui déclamer »Je peux déclamer à vous ou à vous », dit Woolfson. « C’est une distinction très importante ; quand je déclame à toi, je te pousse dans un coin, mais si je dis : « J’ai vraiment besoin de me débarrasser de quelque chose, tu m’écouteras ? », nous avons une communication qui nous rapproche.Photographie : Tal Silverman. Stylisme : Ash ThomasFrappez un oreillerSelon DeFoore, la libération peut être une manière saine d’exprimer sa colère. Il suggère de « frapper un oreiller ou un matelas ou de crier seul, sans s’adresser à qui que ce soit ». Woolfson est d’accord : « J’apprends aux gens à frapper des oreillers ou à s’asseoir dans la voiture sans personne autour et à rugir. » Il tient à souligner que ces techniques ne suppriment pas la colère sous-jacente, elles la gèrent simplement sur le moment.Etre pro-actifBeaucoup d’entre nous sont furieux de l’état du monde. « Cherchez des moyens constructifs de canaliser ces sentiments légitimes, en écrivant à un journal ou à votre député ; ou s’impliquer dans une campagne populaire », suggère Jarrett.… ou ne rien faireL’envie peut être de se déchaîner, de frapper quelque chose ou de fondre en larmes, mais Woolfson déclare : « Si vous ne pouvez rien faire lorsque vous êtes en colère, vous faites beaucoup parce que sinon vous feriez toutes ces choses désagréables. Retenez votre colère et dites : « Je me sens vraiment en colère en ce moment. J’ai envie de faire et de dire des choses vraiment désagréables, mais je choisis de ne pas le faire. Votre comportement est toujours un choix.Embrasse ton animal de compagnie« Faites un câlin à votre animal de compagnie, à votre enfant ou à votre partenaire », conseille Heym. « Les câlins libèrent de l’ocytocine, une hormone que nous considérons comme servant au lien, mais elle est également importante dans le traitement des menaces, où nous devons les combattre ou y faire face par d’autres moyens. »Écrivez-vous un e-mailVous voulez donner à quelqu’un ce que vous pensez ? «Je m’écris un e-mail, expliquant tout ce que je ne veux jamais dire, mais que je veux reconnaître», explique Woolfson. « Vous y reviendrez quelques jours plus tard, lorsque vous serez adulte et vous penserez : ‘Dieu merci, je n’ai pas dit ni envoyé ça’. »Limiter l’expositionVous avez l’impression qu’il y a de la colère partout ? « Cela dépend de l’endroit où vous regardez, de ce que vous lisez et regardez et de qui vous écoutez », explique DeFoore. « Si vous consommez des informations bouleversantes, effrayantes ou exaspérantes, vous ressentirez naturellement davantage de colère. » Fermez l’application, éteignez l’ordinateur portable, recherchez quelque chose de positif ou d’apaisant. Curtis dit : « Recherchez des nouvelles édifiantes pour équilibrer le négatif. Nous ne sommes pas programmés pour recevoir des flux constants de nouvelles bouleversantes. »Marcher dans la natureVous vous sentez épuisé ? « Faites une longue promenade dans la nature et réfléchissez-y », explique Heym. « De…
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