Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsjeJe suis assis à l’arrière de l’avion lorsque le pilote annonce que nous avons atteint l’altitude maximale. L’un des membres de l’équipage se lève et – quelque peu théâtralement – ouvre le côté de l’avion. Par un ou par deux, nous nous dirigeons vers la porte ouverte. Quand vient mon tour, debout au bord d’un dénivelé de deux milles, je suis plus terrifié que je ne l’ai jamais été.Heureusement, en tant que sauteur pour la première fois, je suis attaché à un parachutiste expérimenté qui nous guidera vers le bas. Je n’ai même pas besoin de passer à l’étape suivante. Mais mon cerveau me crie de ne pas aller jusqu’au bout. Derrière moi, mon instructeur tire doucement ma tête en arrière pour que je puisse entendre ses paroles rassurantes par-dessus le vent rugissant. Je serre les dents, prends une profonde inspiration et nous nous précipitons dans l’air frais.Des réponses à certaines des questions les plus importantes en psychologie peuvent être glanées dans des situations comme celle-ci. Qu’est-ce que le stress? Pourquoi le ressent-on ? Et comment pouvons-nous mieux y faire face ?Les chercheurs ont suivi les niveaux d’hormones de stress chez les sauteurs en parachute débutants et expérimentés. Au moment de sauter, les novices ressentent des niveaux de stress très élevés, à la fois subjectivement (« Oh mon Dieu, qu’est-ce que je fais ? ») et objectivement, en fonction des niveaux d’hormones de stress. En revanche, les parachutistes expérimentés comme l’instructeur montrent également un pic d’hormones de stress, mais ils ne paniquent pas.Les chercheurs concluent que les parachutistes expérimentés sont mieux à même de faire face parce que leur expérience antérieure signifie qu’ils peuvent réévaluer cognitivement le stress auquel ils sont confrontés, recadrant les situations stressantes comme des défis. La première fois que j’ai sauté d’un avion, cela me dépassait. Mais en recherchant mon dernier livre, Passage à la vitesse supérieurequi concerne la performance et la créativité sous pression, j’ai appris que nous possédons tous cette capacité innée et que nous pouvons la débloquer et l’améliorer grâce à un effort conscient et à la pratique.Quand c’est à mon tour de sauter, debout au bord d’un dénivelé de deux milles, je suis plus terrifié que je ne l’ai jamais étéChaque fois que nous sommes confrontés une situation stressante, nous mettons quelque chose en danger – ressources, relations, résultats ou réputation. Quelque chose d’important est en jeu. Dans la gestion de la situation, nous nous posons des questions : quelle est l’importance de ce risque pour moi ? Est-ce bénin ou même potentiellement positif ? Cela pourrait-il me causer du tort ou une perte ? Puis-je le gérer?Les psychologues appellent cela une « évaluation du stress ». Nos évaluations du stress sont basées sur les choses que nous vivons dans une situation donnée, sur notre auto-évaluation immédiate et sur les souvenirs de la façon dont nous avons fait face à des situations similaires. Ce n’est pas que les parachutistes expérimentés ne sentent pas les papillons, ils les font juste voler en formation.Ce n’est pas seulement pour les parachutistes que cela s’applique. Dans une étude connexe menée par des chercheurs de l’Université de Toronto en 2010, un groupe de médecins et de chirurgiens urgentistes a traversé une série de scénarios de réanimation, certains d’entre eux étant des urgences plus critiques que d’autres. En plus de recueillir des informations sur l’état d’esprit des participants concernant les tâches avant et après les exercices, les chercheurs ont également surveillé leur cortisol et les signes physiques extérieurs de stress tout au long des exercices.Les résultats ont été remarquables. Les participants qui percevaient les tâches comme des menaces avaient des niveaux de cortisol plus élevés et étaient plus stressés. En revanche, parmi ceux qui percevaient les tâches comme des défis, ce n’était pas le cas – et leur performance était nettement meilleure.Ce n’est pas tout. Chez les parachutistes, qui subissent un stress aigu et épisodique, un effet différent et fascinant a été observé. Les pics de stress se sont avérés avoir des effets bénéfiques. Des recherches dans l’armée ont révélé qu’après leur premier saut en parachute, les débutants avaient des niveaux plus élevés de «cellules tueuses» naturelles, qui sont fondamentales pour notre réponse immunitaire à l’infection, par rapport aux soldats qui n’ont pas été sélectionnés pour le saut. Ce renforcement immunitaire est lié au profond sentiment d’exaltation et de vitalité que de nombreux sauteurs ressentent par la suite.Deux des messages les plus surprenants issus de la science du stress ces dernières années sont que notre expérience et notre état d’esprit ont un effet profond sur nos réponses au stress – et que certaines quantités de stress peuvent en fait être bonnes pour notre santé et nos performances.Le neuroscientifique devenu psychologue Ian Robertson comprend cela à la fois de l’intérieur et de l’extérieur de notre cerveau : le matériel de nos structures et processus neuronaux, et le logiciel de notre esprit. Comme il l’explique, toutes les formes de défi mental augmentent les niveaux d’adrénaline, l’hormone de combat ou de fuite, dans notre cerveau. Il existe un point idéal de performance optimale – appelé eustress – où des niveaux plus élevés d’adrénaline améliorent non seulement le fonctionnement cognitif, mais aident également le cerveau à former de nouvelles connexions et de nouvelles cellules cérébrales.Cela explique pourquoi le stress, à des niveaux modérés, a des avantages émotionnels, cognitifs et physiques. Comme le dit Robertson : « Certaines adversités semblent être essentielles dans la vie, afin que les individus puissent apprendre des habitudes de gestion du stress. » La clé de cela est le processus de réévaluation cognitive, qui conduit à l’optimisation des niveaux d’hormones de stress dans le cerveau.Il est logique que tout soit une question d’équilibre. Trop – ou trop peu – de stress est mauvais pour vous, mais la connaissance commune n’a pas rattrapé la science psychologique. Pour la plupart d’entre nous, même le mot stress est un anathème, évoquant le sentiment d’être submergé et nerveux. Admettre vivre du stress est associé à des sentiments d’échec et d’inadéquation. Nous passons tellement de temps à nous inquiéter des exigences excessives que le stress peut nous imposer que nous ne parvenons pas à tirer parti des avantages, qui peuvent sembler éthérés et difficiles à saisir.Il y a une grande métaphore pour cela qui emprunte à la technologie matérielle du téflon et du velcro. La plupart d’entre nous ont des esprits comme le Velcro pour les aspects négatifs du stress, qui restent avec nous longtemps après les événements à haute pression. En revanche, nos esprits sont comme du téflon pour les aspects positifs, qui peuvent s’éclipser trop rapidement. Les implications sont considérables et vont au-delà des sports extrêmes comme le parachutisme et des professions à haute pression comme les interventions d’urgence.Pourtant, considérer le stress comme une mauvaise chose uniforme peut faire plus de mal que de bien. L’analyse de l’US National Health Interview Survey, qui est la principale source d’information sur la santé des civils américains, en est une illustration frappante. Les chercheurs ont demandé à des milliers d’adultes quel était le niveau de stress qu’ils ressentaient et à quel point ils percevaient le stress comme nocif pour leur santé.Sur une période de huit ans, cela a été suivi pour comprendre quel effet la perception du stress avait sur la santé des gens. Les conclusions étaient étonnantes. Ils ont découvert que des niveaux élevés de stress augmentaient le risque de mortalité prématurée de 43 %, mais uniquement chez ceux qui pensaient que le stress était nocif. Les personnes qui percevaient le stress comme n’étant pas nocif n’étaient pas plus susceptibles de mourir. Les chercheurs ont estimé qu’au cours des années au cours desquelles l’étude a été entreprise, 182 000 décès d’Américains auraient été attribuables à la croyance que le stress était nocif pour la santé. Avec plus de 20 000 décès par an pendant la période de l’étude, cela signifiait que les perceptions négatives du stress auraient été la 13e cause de décès, devant le VIH/sida, les homicides et le cancer de la peau. Les chercheurs ont conclu que cela avait « des implications importantes pour les théories du stress et de la santé », en particulier que « l’évaluation du stress est essentielle pour déterminer les résultats ».Armés de cette connaissance, que pouvons-nous faire ? Pour commencer, nous pouvons en apprendre davantage sur ce point idéal et adapter nos…
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