Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsLa semaine dernière, Rhik a commencé son long voyage pour remédier à sa dépendance à l’égard de son téléphone. Cette semaine, il prend conscience de son problème en restant minutieusement honnête.La dépendance au téléphone est-elle réelle ? « Il ne s’agit pas d’une addiction classique, qui implique généralement une substance. C’est plutôt une contrainte. Je parle à Mike Bishop, fondateur de Summerland Camps, un programme de voyages d’aventure de désintoxication numérique pour adolescents.Inscription à la newsletterBishop pense que nous regarderons notre utilisation non réglementée des écrans de la même manière que nous considérons le traitement indulgent du tabagisme dans les années 1930. Il a constaté les implications développementales d’une utilisation excessive du téléphone chez les jeunes, mais certains coûts s’appliquent également aux adultes. À titre d’exemple, il énumère les effets négatifs sur l’autorégulation, la gestion du temps et la tolérance à la frustration (avez-vous déjà été enragé par une vidéo mise en mémoire tampon pendant plus de cinq secondes ?).La plupart des cliniciens travaillant dans ce domaine utilisent la thérapie cognitivo-comportementale dans leurs interventions ; Je pense que je peux emprunter certains de ces principes. La première étape consiste à tenir un journal de la façon dont j’utilise mon téléphone.« Tout programme majeur de changement de comportement implique un suivi », explique Bishop. « Il faut commencer à l’écrire et développer une prise de conscience. »LundiPremier constat : mon téléphone est mon objet le plus intime, à côté de mon corps toute la journée. Il bourdonne pour attirer mon attention et si quelques minutes s’écoulent sans interruption, je le vérifierai quand même. Je dors à côté, je l’attrape avant d’être complètement réveillé. C’est aussi la dernière chose que je vois la nuit, un ersatz d’amant.Voici comment je l’utilise : déverrouillez-le pour une tâche spécifique, laissez-vous distraire par une notification, faites un terrier de lapin pendant quelques minutes, puis posez-le. Rappelez-vous ce que je devais faire, récupérez-le. Être distrait. Je répète probablement ce processus jusqu’à ce que je sois un vieil homme sous une fine couverture, mourant de regret.MardiCe que je préfère sur mon téléphone : le petit point qui indique que j’ai de nouveaux messages. C’est comme le feu vert de Gatsby au bout du quai, le rêve de connexion. Je me suis fait un nouveau groupe d’amis l’année dernière et nous WhatsApp constamment. Nous partageons des histoires de rencontres, des pensées vaines, échangeons des photos de nos mains pour juger qui est le plus déshydraté. On se souhaite bonne nuit comme les Walton. De toutes les raisons pour lesquelles je décroche mon téléphone 800 fois par jour, celle-ci me procure beaucoup de joie. Si je change mon comportement au téléphone, les SMS seront le baromètre.Le shopping est un problème : en regardant la télévision, je fais aussi du shopping comme un fou. Mon panier en ligne est rempli de graines pour oiseaux, de rouleaux de veau et de plants de fromage, et au moment où le générique arrive, j’ai oublié ce que j’ai acheté. C’est souvent une belle surprise d’ouvrir ma porte et de trouver ces objets. Chaque jour, c’est Noël. C’est aussi une surprise d’ouvrir mes relevés bancaires.L’idée de s’ennuyer ne serait-ce que quelques instants est intolérable. Photographie : Alicia Canter/The GuardianMercrediJe suis émerveillé par la vitesse à laquelle mes doigts volent entre les applications. Ouvrir, feuilleter, changer, taper, revenir en arrière. J’ai l’impression que mon esprit est fait de mercure. Cela peut aussi être frénétique, comme si je cherchais quelque chose que j’ai perdu.Un point de notification donne l’impression d’être aimé. Parfois, je pense que plus qu’un nouveau contenu – une blague, un lien, des mots reconnaissants de la part de quelqu’un qui s’en soucie – le point est vraiment ce que je veux.Aucun point de notification n’est comme pas d’amour. Plus qu’une simple solitude, je commence à douter de mon existence.JeudiQuand je pense à ce qui me fascine dans tout type de médias sociaux, j’assume aussi une certaine responsabilité personnelle.ignorer la promotion de la newsletter précédenteInscrivez-vous pour Récupérez votre cerveauUn programme de coaching de cinq semaines pour vous aider à moins défiler et à vivre plus », »newsletterId »: »récupérez votre cerveau », »successDescription »: »Un programme de coaching de cinq semaines pour vous aider à moins défiler et à vivre plus »} » config= » »renderingTarget »: »Web », »darkModeAvailable « :faux »>Avis de confidentialité: Les newsletters peuvent contenir des informations sur des organismes de bienfaisance, des publicités en ligne et du contenu financé par des tiers. Pour plus d’informations, consultez notre Politique de confidentialité. Nous utilisons Google reCaptcha pour protéger notre site Web et la politique de confidentialité et les conditions d’utilisation de Google s’appliquent.après la promotion de la newsletterDisons que je regarde une vidéo. Pas nécessairement quelque chose de controversé ou de politique ; il peut s’agir d’une petite loutre indiquant à un vétérinaire qu’elle souhaite se faire caresser. Je vais directement aux commentaires, en cherchant à voir exactement comment éclate une bagarre. Pas si, comment. C’est toujours brutal. « Ce comportement n’est pas naturel, l’animal est traumatisé. S’il vous plaît, retirez ceci. » est typique. Ce à quoi d’autres répondront : «pleurer à ce sujet » ou, « ferme le Des bébés sont en train de mourir. » ou, « ta perruque est à l’envers Karen.»Ce champ de bataille de guerre culturelle me désespère. Mais au fond, j’en suis ravi. Il y a quelque chose de convaincant dans l’inévitable déchaînement de commentaires : à quel point les gens sont horribles, à quel point nous ne pouvons pas nous entendre et gâcher de belles choses. Je suis profondément troublé par cette partie de moi-même, qui est en chacun de nous.VendrediJe consulte un groupe d’amis sur leur utilisation du téléphone. La plupart admettent faire défiler la catastrophe, consulter leur téléphone la nuit et se réveiller fatigués. « Je ne peux pas lire un livre qui ne m’accroche pas en 45 secondes. Mais je trouve le temps de regarder 45 TikToks de chihuahua », se désespère Susan.Tout le monde ne se tord pas les mains. « Les téléphones peuvent être un moyen de gagner du temps pour vous-même, si votre journée est planifiée par un patron ou des enfants », remarque Kate. Un ami introverti trouve que le défilement est un répit mental face aux interactions de groupe épuisantes. Cela lance un débat autour du « phubbing » – ignorer les personnes avec qui vous êtes pour passer du temps au téléphone. « Pourquoi est-ce plus impoli que de lire un livre ? » demande Kate. «C’est du snobisme. Se dépasser. »SamediL’envie de vérifier mon téléphone se fait sentir lorsque je suis entre deux activités, lorsque j’attends le bus, lorsque je vais m’asseoir sur les toilettes. Je retarderai l’aller aux toilettes jusqu’à ce que j’aie des crampes d’estomac, si je ne trouve pas mon téléphone. L’idée de s’ennuyer ne serait-ce que quelques instants est intolérable.DimancheCela a été une semaine qui donne à réfléchir. J’ai le sentiment très clair que je ne suis pas vraiment un véritable adulte. J’ai définitivement l’air plus jeune que mon âge et je ne m’habille pas en fonction de mon âge. Mais il y a quelque chose dans le caractère enfantin des médias sociaux que je trouve mortifiant d’observer. Je passe une grande partie de ma journée à regarder des vidéos idiotes ou à courir vers une lumière colorée.Les gens ont beaucoup écrit sur l’élément gamification de nombreuses applications, mais je ne suis pas sûr que l’analyse aille assez loin. Cette semaine m’a fait prendre conscience de manière paralysante que toute la journée, je cherche et tape sur des boules arc-en-ciel virtuelles, comme un bébé sous l’emprise d’un mobile.La semaine prochaine : je rencontre la reine de la détox digitale, et la coach derrière Reclaim ton cerveau
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