Make this article seo compatible, Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 words Gloria Chan Packer est la fondatrice de Recalibrate, une entreprise de bien-être mental.Elle s’est épuisée dans un travail de conseil en gestion et maintenant elle aide les autres à éviter le même sort.Ses conseils pour gérer le stress incluent l’établissement de limites claires et la communication de vos besoins. Chargement Quelque chose se charge. Merci pour l’enregistrement! Accédez à vos sujets favoris dans un flux personnalisé lorsque vous êtes en déplacement. téléchargez l’application Cet essai tel que raconté est basé sur une conversation avec Gloria Chan Packer, une leader en bien-être mental au travail de 33 ans et éducatrice d’Austin. Il a été édité pour des raisons de longueur et de clarté.J’ai travaillé dans le conseil en management pendant la majeure partie de ma carrière, mais en 2017, j’ai commencé à avoir des problèmes tellement débilitants. migraines chroniques que j’ai dû prendre un congé de courte durée. C’était dévastateur à l’époque, mais cette expérience m’a donné l’opportunité de changer ma vie pour le mieux.Grâce à la thérapie et à la pleine conscience, j’ai cultivé une relation plus saine avec le travail, mes limites et mon identité personnelle. J’ai également constaté qu’il y avait un besoin évident d’une éducation en matière de santé mentale sur le lieu de travail qui semble fondée sur la science, exploitable et pertinente pour les professionnels occupés, ce qui m’a conduit à un changement de carrière.J’ai quitté mon travail de consultant et j’ai ouvert Recalibrerune entreprise spécialisée dans le bien-être mental, en 2018. J’aide désormais les employeurs et les employés d’entreprises comme Whole Foods Market et Uber à discuter et à mettre en œuvre des outils de bien-être mental sur le lieu de travail.Grâce à mon travail, j’ai appris à créer des limites dans un cadre professionnel, à mettre fin à l’épuisement professionnel et à la véritable raison du stress. Voici mes conseils pour maintenir une vie professionnelle saine.Fixez des limites et respectez-lesFrontières aidez-nous à identifier, à communiquer et à prendre des mesures pour répondre à nos besoins. Sur un lieu de travail, il est essentiel d’être clair sur vos priorités.Les limites ne doivent pas être restrictives : elles doivent donner l’impression d’être responsabilisantes et libératrices. Les heures de travail en sont un exemple classique : beaucoup d’entre nous commencent par se fixer une limite pour travailler uniquement de 9h à 17h avant de réaliser que c’est irréaliste. Ce type de limite n’est peut-être pas conçu pour vous.Choisissez quelque chose de différent et commencez petit. Si vous n’avez jamais fixé de limites au travail auparavant, engagez-vous à faire quelque chose pour vous-même, comme arrêter de travailler à 17 heures tous les jeudis et vendredis, afin de pouvoir travailler dur en début de semaine.Ensuite, travaillez à fixer d’autres limites pour éviter l’épuisement professionnel à la fin de la semaine, comme désactiver les distractions professionnelles et consacrer une nuit par semaine uniquement à vous-même, à votre partenaire ou à votre famille.Soyez attentif aux signes d’épuisement professionnelUne chose que je fais pour lutter contre mon propre épuisement professionnel est de prêter attention aux nombreux signes qui apparaissent, qu’il s’agisse d’une sensation de fatigue lorsque je dors suffisamment, d’une sensation d’irritabilité ou d’une sensation de tension dans mon corps. Si je remarque ces signes physiques et émotionnels, je sais que quelque chose ne va pas et je m’efforce d’y remédier.Lorsque je me sens dépassé, je regarde mon calendrier par incréments de deux semaines et je me demande ce que je peux déprioriser, repousser et reprogrammer.Il y a cinq ou dix ans, je regardais mon calendrier et je pensais : « Je me suis engagé dans toutes ces choses ; je ne peux pas revenir en arrière. » Il a fallu de la pratique pour déterminer quels projets présentent des enjeux moindres et qui sera le plus compréhensif si je dois reprogrammer.Même si c’est quelque chose de petit comme repousser une réunion autour d’un café d’une semaine, cela vous donne une marge de manœuvre et vous donne l’impression d’être dans un meilleur endroit. Même quelque chose de minuscule peut créer des changements d’humeur et de stress importants.Communiquez vos besoinsTout d’abord, vous devez définir clairement quels sont vos besoins et quel sera l’impact si ces besoins ne sont pas satisfaits. Si vous présentez une demande à votre responsable comme une tentative de résolution collaborative d’un problème, elle est moins susceptible d’être considérée comme une plainte. Au lieu de cela, vous soulignez un manque de ressources qui doit être comblé dans l’intérêt de l’entreprise.Par exemple, s’il vous a été demandé de respecter un délai deux fois plus vite que le délai initial, vous pouvez communiquer le besoin et l’impact de cette manière : « Si nous devons respecter un délai deux fois moins long, notre équipe aura besoin de l’aide de un analyste supplémentaire à temps partiel, sinon il y aura un risque soit que la qualité de livraison et nos clients soient contrariés, soit que l’équipe s’épuise et que nous ayons des risques de fuite interne. Pouvez-vous m’aider à comprendre cela ? »Espérons que cette réponse débouchera sur une conversation productive et collaborative sur la manière de combler les lacunes et d’atténuer les risques. Mais parfois, vous n’obtiendrez pas la réponse souhaitée parce qu’une situation de travail ne peut pas être modifiée ou qu’un responsable ne répond pas à la demande.Dans ces cas, traitez la réponse comme des données à évaluer pour déterminer la marche à suivre. Avez-vous besoin d’avoir une autre conversation avec votre manager ou une conversation avec quelqu’un d’autre ? Êtes-vous prêt à traverser la haute saison ou y a-t-il des choses que vous pouvez faire pour vous aider à traverser cette période ? Si la réponse est non, devez-vous envisager de trouver un nouveau poste ?N’oubliez pas qu’un certain stress est à prévoirIl existe une idée fausse très répandue selon laquelle notre objectif devrait être de nous débarrasser du stress. Mais nous ne pouvons pas éradiquer complètement le stress : il s’agit d’une réponse biologique naturelle.Essayez plutôt d’établir une relation plus saine et plus durable avec votre stress. Cela peut nécessiter un travail à long terme, comme suivre une thérapie, pratiquer la pleine conscience ou bénéficier d’un coaching, pour apporter de véritables changements de comportement. Mais il existe quelques petites façons de démarrer le processus.Par exemple, vous pourriez envisager de transformer votre routine matinale consistant à boire du café en un moment simultané de soins personnels. Pendant que vous attendez que votre café soit prêt, fermez les yeux, respirez profondément et demandez-vous ce dont vous avez besoin ce jour-là.Ou peut-être que juste avant de déjeuner, vous contractez et relâchez tous vos muscles plusieurs fois pour éliminer les tensions accumulées dans votre corps. Des changements mineurs, cohérents et réalistes sont ce que vous visez.Considérez le stress et l’épuisement professionnel comme une boucle de rétroaction plutôt que comme un problème qui doit être éradiqué et ajustez votre comportement en conséquence.
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Customize this title in french Je me suis épuisé en tant que consultant en gestion après des migraines débilitantes. Maintenant, je gère beaucoup mieux le stress – voici mon conseil.
