Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsjePendant tout le temps que j’ai passé avec Joanna Hall, elle s’est à peine arrêtée de marcher. Je la voyais venir vers moi à Kensington Gardens, à Londres, passant devant les autres promeneurs comme si elle était seule sur un tapis roulant. Quand elle m’atteignait, je lui emboîtais le pas et nous marchions pendant une heure. À la fin, Hall s’éloignait et continuait à marcher, pour autant que je sache, jusqu’à ce que nous nous rencontrions la semaine suivante.Le système WalkActive de Hall, un programme de remise en forme complet basé sur la marche, vise à améliorer la posture, à augmenter la vitesse, à réduire le stress sur les articulations et à offrir une forme physique, en transformant une promenade en entraînement et en changeant votre façon de marcher pour toujours. Elle dit qu’elle peut me l’enseigner, et nous avons réservé quatre semaines pour mon éducation.Il est facile d’être sceptique lorsque quelqu’un prétend que vous pouvez tirer d’énormes avantages pour la santé simplement en apprenant à mieux marcher. Vous pensez : je suis déjà doué pour marcher. Et parfois, je marche longtemps.Mais selon Hall, un expert en fitness qui a passé trois ans sur This Morning d’ITV, presque personne n’est doué pour marcher : pas vous, pas moi et pas tous les autres gens du parc, qui donnent des leçons sans fin de mauvaise technique. Je remarque qu’ils parviennent toujours à arriver là où ils vont. Ne sommes-nous pas en danger de trop réfléchir à quelque chose que les gens font sans réfléchir ?Hall me dit : « Si vous demandez à quelqu’un : « Quand tu vas te promener, est-ce que ça te plaît ? , pas mal de gens diront : « Oui, j’ai mal au dos, ou je le sens quand je sors du lit, ou j’ai le tendon d’Achille ou l’épaule raide. » Et ce sont tous des indicateurs qu’un individu marche de manière sous-optimale.«Je pensais que j’étais déjà doué pour marcher… Dowling avec Hall. Photographie: Linda Nylind / The GuardianQue faisons-nous de mal? La plupart d’entre nous, dit-elle, ont tendance à marcher en marchant dans l’espace devant nous. « Je veux que tu penses à sortir de l’espace derrière toi. »Si cela vous semble un peu abstrait – comme pour moi, au début – pensez-y de cette façon : une bonne marche est un acte de propulsion, de vous pousser vers l’avant à partir de votre pied arrière. La mauvaise marche – mon genre de marche – dépend trop de la traction : vous tirer avec votre pied avant. Cela raccourcit votre foulée, repose trop sur vos fléchisseurs de la hanche et exerce une pression inutile sur vos genoux.La lutte pour me faire absorber ce concept de base occupe la majeure partie de notre première heure ensemble. Ma première question sur la marche optimale était : « Est-ce que j’aurai l’air fou ? » J’imaginais de grandes enjambées et des bras de pompage. »Je vous promets que vous n’aurez pas l’air fou », a déclaré Hall. Mais lorsque vous vous promenez en hésitant dans un parc public pendant que quelqu’un vous instruit sur le placement des talons, vous attirez une certaine attention. Les gens pensent : le pauvre, il faut qu’il réapprenne à marcher.Ils n’ont pas tort. Il faut énormément de concentration pour faire quelque chose d’aussi basique et d’aussi enraciné, d’une manière différente. Ça commence par les pieds : j’essaie de garder une cheville souple et ouverte, de laisser plus longtemps mon pied arrière au sol, et de le décoller, talon en avant, comme s’il était collé avec du velcro.«Sentez la peau», dit Hall. « Se sentir. Le. Peler. »Viennent ensuite les hanches : je dois augmenter la distance entre mon bassin et mes côtes, me tenir droit et créer plus de flexibilité dans mon torse. Puis mon cou : il faut qu’il y ait plus de distance entre ma clavicule et mes lobes d’oreille. Je dois penser à maintenir toutes ces choses en même temps.Hall reconnaît que, pour les débutants, il y aura ce qu’elle appelle « Buckaroo ! moments » – nommé d’après le jeu pour enfants mettant en scène une mule à ressort – lorsque trop d’informations provoquent une surcharge du système. Cela m’arrive quand, alors que je suis occupé à surveiller mes pieds, ma foulée, mes hanches et mon cou, Hall suggère que l’arc pendulaire de mes bras aurait besoin d’un peu plus de recul. »Quoi? » Je demande. Mon rythme s’effondre. Mes épaules s’affaissent. Mes côtes coulent. Mon talon droit érafle le trottoir. Je peux sentir, pour la première fois, à quel point ma marche normale n’est pas bonne. Comment suis-je devenu comme ça ?Les hominidés marchent sur deux pattes depuis plus de 4 millions d’années. C’est plus économe en énergie que de marcher à quatre pattes et cela vous laisse les mains libres pour d’autres tâches, mais cette avancée s’est accompagnée de ses propres problèmes. Des études suggèrent que certains problèmes de dos humains courants peuvent provenir de caractéristiques de la colonne vertébrale héritées de nos ancêtres qui marchent sur les doigts.Votre démarche peut également être affectée par la façon dont vous vous asseyez, surtout lorsque vous vous asseyez souvent : privilégiez une hanche plutôt qu’une autre à votre bureau ou dans votre voiture. « Les petites choses que nous faisons créent constamment ce modèle neuromusculaire par défaut, qui est juste un peu désynchronisé », explique Hall. « Et cela peut ne se traduire par rien, mais sur une période de temps, cela peut se manifester par un inconfort. »De plus, elle me dit que mes chaussures ne vont pas. »Je ne suis pas seulement plus rapide, mais plus grand, et mes bras se balancent avec un rythme naturel et facile » … Dowling avec Hall. Photographie: Linda Nylind / The GuardianEntre nos réunions, je me fraye un chemin à travers l’application WalkActive de Hall, un mélange de vidéos pédagogiques, de séances de coaching audio et de marches chronométrées sur de la musique à des vitesses variables. A ce stade, je perfectionne encore ma technique. « Imaginez que vous ayez peut-être un post-it sur la plante de votre pied », dit Hall dans mes écouteurs alors que je tourne au coin de la rue au bout de ma route. « Et vous voulez montrer le message sur le Post-it à la personne derrière vous. » Sentez la peau, je pense. Lisez mon talon.Hall a conçu le système WalkActive il y a plus de dix ans, pendant le double coup dur de la grossesse et de l’appendicite. « Dès que j’étais enceinte, même avant d’avoir le défi de l’appendicite, je n’ai jamais senti que je voulais faire une activité à fort impact », dit-elle. « Donc, la marche était une chose naturelle sur laquelle je pouvais me concentrer. »Plus tard, elle a appliqué les techniques à ses clients, mais le régime qu’elle a développé était à l’origine pour elle-même. Elle dit: « Cela est venu d’un espace personnel de vouloir me réhabiliter, d’essayer de me guider tout au long de la réadaptation et de me guider pendant une grossesse en forme. »Le programme de Hall peut être à faible impact, mais il n’est pas à faible consommation d’énergie. À la fin de notre deuxième séance ensemble, je suis épuisé, à cause de la concentration requise et de la distance parcourue. Une étude commandée par Hall a montré que les participants qui ont suivi un mois de formation WalkActive ont augmenté leur vitesse de marche de 24 %. Cela équivaut à lui seul à un ajustement assez important du style de vie – et vous constatez soudainement que tout le monde est sur votre chemin. Je ne suis pas seulement plus rapide, mais plus grand, et mes bras se balancent avec un rythme naturel et facile, dégageant une confiance en totale contradiction avec le reste de ma personnalité. C’est franchement incroyable.Un vendredi matin, juste avant 7 heures du matin, je rejoins le groupe WhatsApp bihebdomadaire de Hall, ainsi que plusieurs dizaines d’autres personnes qui appellent également de partout au pays. J’entends le chant des oiseaux dans mes oreillettes lorsque je franchis la porte d’entrée, tandis que Hall nous guide tout au long de 30 minutes de marche rapide et optimale en temps réel. »Laissez ce pied arrière sur le sol, » dit-elle, « ainsi c’est un pied vraiment collant. Sentez la peau. Je le sens, je pense, bien que je sois bloqué à un passage à niveau.À notre quatrième et dernière réunion, j’ai les bonnes chaussures, comme recommandé par…
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