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Cela fait presque trois mois que le Guardian a lancé la newsletter Reclaim your brain – un plan de coaching par courrier électronique gratuit de cinq semaines pour tous ceux qui souhaitent passer moins de temps sur leur téléphone.
Depuis, plus de 100 000 lecteurs se sont inscrits, ce qui en fait la newsletter à la croissance la plus rapide que nous ayons jamais lancée. (Si vous ne l’avez pas déjà fait, vous pouvez vous abonner à Reclaim your brain quand vous le souhaitez – vous recevez toujours le même plan hebdomadaire que tout le monde.)
Jusqu’à présent, les retours que nous avons reçus des lecteurs ont été extrêmement positifs, beaucoup affirmant qu’ils dorment mieux, se sentent moins anxieux, lisent davantage, poursuivent de nouveaux passe-temps et sont plus attentifs à leurs enfants.
Près de 250 d’entre vous ont été contactés au sujet de vos progrès après que nous avons envoyé une enquête de finalisation. Voici ce que vous nous avez dit :
Dans l’ensemble, les lecteurs ont réduit leur temps d’écran de près de 40 %
Nous avons demandé aux abonnés de nous indiquer combien d’heures par jour ils passaient sur leur téléphone avant et après avoir terminé le plan de coaching Reclaim your brain.
Le résultat? Ils ont réduit leur temps d’écran collectif de 38 %, économisant à eux deux près de 127 000 heures chaque année.
« J’ai l’impression qu’un brouillard s’est levé et, pour la première fois depuis des années, je peux rendre compte de chaque instant de ma journée – rien n’a été passé à défiler sans réfléchir », a déclaré Felipe en Irlande du Nord. « J’ai lu davantage, regardé plus de films et j’ai aussi commencé à cuisiner davantage, ce qui a été un grand succès auprès de ma femme ! »
Certains abonnés ont constaté d’énormes baisses de leur temps d’écran
Alors que la diminution moyenne du temps d’écran était de 38 %, certains abonnés de Reclaim your brain sont allés encore plus loin.
Hussain Ali, un lecteur de 45 ans basé à Londres, affirme qu’il passait neuf heures par jour sur son téléphone avant de s’inscrire. Il a désormais réussi à réduire son temps d’écran quotidien à seulement deux heures. « Je pense que c’était juste le coup de pouce dont j’avais besoin », a-t-il déclaré. « J’ai maintenant l’impression que j’ai le temps le soir et le week-end de faire quelque chose au lieu de faire défiler la page pendant deux ou trois heures et de me demander où est passé le temps. »
Pendant ce temps, une chef de projet à Boston (qui a demandé à rester anonyme) est passée de plus de 10 heures par jour au téléphone à trois. « Je me sens beaucoup plus heureuse – certaines journées ne durent que 2,5 heures et je remarque une différence dans mon humeur, la perception du temps libre dont je dispose et mon intentionnalité », a-t-elle déclaré.
« Je lis plus de livres, je fais plus de tâches ménagères et je dors mieux. Je suis plus attentif aux choses que je suis censé faire, qu’il s’agisse de regarder la télévision, de dîner ou de contribuer à des réunions.
Beaucoup ont désormais plus de temps pour leurs passe-temps
Charlotte Conlin, une abonnée basée dans l’Oregon qui se décrit comme « une femme à la retraite d’une soixantaine d’années, une tricoteuse passionnée, une maman folle de chats et une diva domestique ratée », déclare qu’elle a désormais plus de temps pour ses activités préférées après avoir réduit son temps d’écran de sept heures par jour à quatre heures.
après la promotion de la newsletter
« J’ai été consternée quand j’ai vu combien d’heures je passais sur ma « dalle de caresses », comme mon mari aime l’appeler », a-t-elle déclaré. «Je n’avais aucune idée du temps que j’avais perdu. Mais j’ai maintenant plus de temps pour tricoter et bricoler. J’ai des conversations pleinement présentes avec mon conjoint et je retrouve lentement ma concentration et ma clarté.
Charlotte dit aussi qu’elle a pu retrouver le plaisir de ne rien faire. « Je commence à apprécier quelque chose que je faisais avant les smartphones ; m’asseoir et regarder par la fenêtre, laisser mon esprit vagabonder et rêver. Merci du fond du cœur de m’avoir aidé à retrouver ma vie et mon temps.
Pendant ce temps, Annemarie, une doctorante de 29 ans en Allemagne, raconte qu’elle est passée de trois heures par jour au téléphone à une. « J’ai fait de l’exercice, joué du piano et je n’ai rien fait – comme si je ne faisais littéralement rien », a-t-elle déclaré. « Je me sens beaucoup mieux, moins dépendant de mon téléphone et plus maître de ma vie ».
Le journal d’arrêt de l’écrivain du Guardian, Rhik Samadder, a aidé un lecteur en particulier
Le journal de Rhik, qui est inclus à la fin de chaque e-mail Reclaim your brain, a fourni une inspiration bien méritée à un lecteur. Au cours de la première semaine, Rhik désespère devant son téléphone, le qualifiant de « voleur de sa vie ». Cela a trouvé un écho chez Melissa Griffin, une étudiante australienne de 53 ans, qui a réussi à réduire son temps d’écran de huit heures par jour à deux heures grâce à de telles « questions existentielles ».
« Je ne suis plus un voleur de ma vie ! » elle a écrit. « Je suis plus présent auprès des gens dans ma vie. Je fais des choix au lieu de blâmer le téléphone pour mes habitudes. je peux maintenant étudier – c’était mon objectif. La lecture académique est possible ! J’avais peur que ma capacité d’attention ait été détruite par mon téléphone. La lecture des comptes hebdomadaires de Rhik Samadder était une partie merveilleuse de cette série. J’ai gagné bien plus que le simple fait de pouvoir faire mes lectures et mes évaluations académiques. Je suis de retour! »
Les abonnés ont déclaré se sentir moins anxieux
« Je pense que passer moins de temps sur mon téléphone a également contribué à mon anxiété », a écrit Birgit, une étudiante en droit de 22 ans basée à Vienne, qui a réduit son temps d’écran de huit heures par jour à trois. «J’ai l’impression que c’était à son pire moment de faire un doomscroll et de vouloir arrêter, mais j’ai l’impression que je ne peux pas. De plus, ne pas toujours voir tout le monde sur Instagram présenter la meilleure version de sa vie est également bon pour ma santé mentale.
Victoria, une abonnée basée en Écosse, a constaté des avantages similaires. « Je ressens moins d’anxiété concernant l’utilisation de mon téléphone et j’ai arrêté de le porter constamment avec moi », ont-ils déclaré. « Je ne l’ai plus dans la chambre et je ne m’en sers pas comme réveil. Je sens que je contrôle l’utilisation de mon téléphone – je l’utilise pour le travail sans me laisser entraîner dans un défilement inconsidéré.
Certains parents ont trouvé que le bulletin les aidait à être plus attentifs à leurs enfants
« Ce qui m’étonne le plus, c’est le montant que je dépensais auparavant sur mon téléphone », a écrit Panu Huotari, un artiste finlandais de 44 ans, qui a réduit son temps d’écran de cinq heures par jour à une heure. « Le temps passé avec mes enfants est désormais vraiment du temps avec eux, où je suis présent et je ne vérifie pas constamment ce qui pourrait se passer ailleurs. Je suis sorti davantage, j’ai eu de meilleures discussions avec les gens et je me suis senti beaucoup plus inspiré, plus heureux, aimant et attentionné.
Pendant ce temps, Kieran Healy, un directeur de construction d’une quarantaine d’années basé à Vancouver, a déclaré : « Je peux m’engager davantage avec mon fils. Je me lève plus facilement le matin. Ma batterie dure toute la journée – avant de devoir la recharger complètement tout au long de la journée ! »
Une lectrice a remplacé son temps d’écran par un autre type de tweet
Shelley, une abonnée de 46 ans basée près de Stroud au Royaume-Uni, a réduit de moitié son temps d’écran quotidien de quatre heures à deux, et dit qu’elle a réussi à trouver un remplaçant agréable parmi certains invités ailés de la maison. «J’ai commencé à nourrir les oiseaux près de la fenêtre de ma cuisine au moment où je me suis inscrite à la newsletter des entraîneurs», a-t-elle déclaré. « N’ayant jamais nourri les oiseaux auparavant, j’ai été surpris par la quantité de joie qu’apportent les petits visiteurs ailés – et je compare cette joie à la même dose de dopamine que procure un « j’aime » sur les réseaux sociaux.
«Maintenant, j’attends avec impatience que les oiseaux stimulent mon cerveau. Je l’aime. Je passe aussi définitivement plus de temps avec ma fille, totalement concentrée et non sur mon téléphone, cela a été très gratifiant.
Avez-vous complété la newsletter et constaté une baisse plus importante de votre temps d’écran ? Faites-le-nous savoir en répondant à notre enquête ici.