Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsUNes-tu assis confortablement ? Si tel est le cas, tendez une main pour regarder votre paume, puis utilisez l’index et le majeur de votre autre main pour palper le pouls à l’intérieur de votre poignet. Comptez les battements pendant 60 secondes, et c’est votre fréquence cardiaque. En supposant que vous vous reposez plutôt que de faire de l’exercice ou que vous soyez stressé, ce sera probablement entre 60 et 100 battements par minute. Mais qu’est-ce que cela signifie si c’est en haut ou en bas de la fourchette – ou même en dehors de celle-ci ?Nous connaissons le lien entre la fréquence cardiaque et la santé depuis des milliers d’années. Hérophile d’Alexandrie (325-255 avant JC), parfois connu comme le père de l’anatomie, a conçu une horloge à eau pour chronométrer le pouls, à peu près au même moment où les médecins chinois utilisaient sa force et sa régularité pour diagnostiquer des maladies. Quelques siècles plus tard, le chirurgien grec romain Galen a fait avancer les choses en regardant le cœur des gladiateurs récemment décédés battre leur dernier, écrivant ensuite : « L’exercice pour commencer – et tant qu’il est pratiqué avec modération – rend le pouls vigoureux et large. , rapide et fréquent. De grandes quantités d’exercice, qui dépassent la capacité de l’individu, le rendent petit, faible, rapide et extrêmement fréquent. Depuis lors, les médecins et les scientifiques ont travaillé dur sur différentes façons de suivre notre fréquence cardiaque, ainsi que ses variations. Que nous disent réellement les mesures ?Revenons à cette fréquence cardiaque au repos de 60 à 100 bpm. «Une fourchette saine peut varier en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, la forme physique et l’état de santé général», explique le Dr David Culpepper, spécialiste en médecine familiale chez LifeMD. « Les athlètes et les personnes en très bonne forme physique peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 bpm, tandis que les bébés et les jeunes enfants peuvent souvent avoir une fréquence cardiaque supérieure à 100 bpm, qui diminue progressivement à mesure qu’ils vieillissent. »Si votre fréquence cardiaque est inférieure à 60 bpm, vous vous félicitez peut-être de votre forme physique de niveau athlète. Mais prenez un peu de temps. La bradycardie – une fréquence cardiaque plus lente que la normale – « peut également être causée par des problèmes liés au système électrique du cœur, une thyroïde sous-active ou d’autres problèmes médicaux », explique Culpepper. « De plus, certains médicaments – en particulier ceux utilisés pour traiter l’hypertension artérielle et certaines maladies cardiaques – peuvent avoir pour effet secondaire de diminuer la fréquence cardiaque. »Votre mode de vie peut également affecter votre fréquence cardiaque, généralement en l’augmentant. Les stimulants peuvent provoquer des changements spectaculaires. « La caféine augmente les effets de l’adrénaline sur le cœur, ce qui signifie qu’une consommation excessive de thé, de café ou de boissons énergisantes peut provoquer une augmentation temporaire de la fréquence cardiaque, bien que cet effet puisse diminuer avec le temps à mesure que votre tolérance augmente », explique le Dr Elijah Behr. , cardiologue consultant à la Mayo Clinic de Londres. « La nicotine contenue dans les cigarettes peut augmenter temporairement la fréquence cardiaque et, en cas d’utilisation prolongée, contribuer aux problèmes cardiaques et circulatoires chroniques. L’alcool, selon l’individu et la quantité consommée, peut soit augmenter ou diminuer la fréquence cardiaque. À long terme, trop d’alcool peut affecter le muscle cardiaque, ce qui a un impact sur la fréquence cardiaque et la santé cardiaque globale.Les états émotionnels tels que le stress, l’anxiété ou l’excitation peuvent provoquer des pics de fréquence cardiaque à court terme, tandis que le stress chronique peut contribuer à des irrégularités à long terme. Mais si vous n’êtes pas soumis à une pression particulière, un cœur qui bat rapidement est préoccupant. « Si cela survient de nulle part, sans raison apparente, cela peut être dû à une maladie cardiaque sous-jacente et doit faire l’objet d’une enquête », explique Behr. « De toute évidence, l’urgence est plus grande si l’accélération du cœur provoque des étourdissements ou une perte de connaissance. »Et l’exercice ? Comme Galen l’a remarqué, pendant que vous faites de l’exercice, votre fréquence cardiaque augmente à mesure que votre cœur pompe le sang vers vos muscles et vos poumons. Une méta-analyse récente d’études confirme que l’exercice cardiovasculaire (et le yoga) peut réduire votre fréquence cardiaque au repos au fil du temps – mais l’entraînement en force semble également avoir des avantages pour la santé cardiaque, bien que le mécanisme soit moins bien compris. Des formes d’exercices encore plus détendues, comme le tai-chi et le qigong, pourraient aider.Vous avez peut-être entendu parler de la « théorie des battements de cœur finis », ou de l’idée selon laquelle il existe une limite au nombre de fois où notre ticker peut s’activer au cours de notre vie, mais il est peu probable que cela vaille la peine de s’en inquiéter : même s’il était vrai que vous seul Si vous aviez environ quatre milliards de battements avec lesquels jouer, la période (relativement) courte pendant laquelle votre fréquence cardiaque est élevée par l’exercice devrait être plus que compensée par sa diminution au fil du temps.L’exercice peut également améliorer la récupération de votre fréquence cardiaque (HRR), la vitesse à laquelle elle revient à la normale après votre arrêt, en rendant votre circulation et votre cœur lui-même plus efficaces. Une revue récente des études suggère que la fréquence cardiaque est probablement un bon indicateur de la santé cardiaque globale (pour être clair : une récupération plus rapide est préférable).Il existe un autre chiffre qui intéresse de plus en plus les scientifiques : la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC). Alors que votre fréquence cardiaque elle-même représente une moyenne (c’est le nombre de battements de votre cœur sur une période donnée), le VRC reflète la changer de rythme de ces battements de cœur, car même s’il y en a 60 par minute, ils ne se produiront pas à chaque seconde. Nous connaissons le VRC depuis un certain temps – le kymographe de Carl Ludwig a permis de le mesurer (à l’aide d’un tambour métallique recouvert de papier fumé) dans les années 1840 – mais ce n’est qu’avec l’afflux d’appareils portables tels que les montres intelligentes et les trackers de fitness que la plupart les gens peuvent le mesurer d’une manière qui pourrait être utile.La variabilité elle-même est causée par les deux branches concurrentes de ce que l’on appelle collectivement votre système nerveux autonome, comprenant le sympathique, qui contrôle les réponses « combat ou fuite », et le parasympathique, qui régule les fonctions « repos et digestion ». Le système sympathique pousse votre cœur à accélérer, le système parasympathique lui dit de se calmer, et les fluctuations qui en résultent constituent une sorte de raccourci pour la santé globale de votre système nerveux et sa capacité d’adaptation. « Mesurer notre fréquence cardiaque au repos et notre VRC dès le matin ou pendant la nuit peut nous fournir une indication utile de la réponse de notre corps au stress », explique le Dr Marco Altini, coureur d’ultra fond, scientifique et spécialiste de l’entraînement de la fréquence cardiaque. . Un nombre plus élevé n’est pas toujours préférable, dit-il : « Il est crucial de déterminer votre propre plage optimale et de faire attention aux moments où vous sortez de cette plage. »Vérifiez-le : « La meilleure façon de déterminer une fréquence cardiaque maximale est après un effort de haute intensité. » Photographie : Guido Mieth/Getty ImagesSi nous sommes en bonne santé et que nous gérons bien les différentes sources de stress que nous subissons – physiques ou psychologiques – notre VRC se normalisera rapidement après l’exercice. Si, d’un autre côté, quelque chose ne va toujours pas et que nous sommes soumis à plus de stress que ce à quoi nous pouvons faire face, la nuit ou le matin suivant, notre fréquence cardiaque sera encore légèrement élevée et notre VRC sera supprimé. Si vous prévoyez un gros entraînement – une course à un rythme rapide ou une séance de gym intense, par exemple – ce serait un signal pour vous détendre jusqu’à ce que vous soyez en meilleure forme.Cette possibilité de régler avec précision le moment et l’intensité de nos exercices est l’une des raisons de la popularité d’appareils tels que le bracelet Whoop et l’anneau Oura, qui mesurent à la fois la fréquence cardiaque et le VRC 24 heures…
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