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EL’exercice, sous quelque forme que ce soit, et aussi longtemps qu’il soit, rend la vie meilleure. Je le ressens moi-même après une promenade sur Arthur’s Seat ici à Édimbourg, un jogging dans les Meadows ou une séance de yoga chaud en sueur à Leith. Les avantages physiques du mouvement, tels que la baisse de la pression artérielle, la réduction du risque de diabète et de cancer et le vieillissement en bonne santé, sont bien connus, et nous commençons également à mieux comprendre les avantages pour la santé mentale.
L’un des projets de recherche en santé les plus intéressants de la dernière décennie a examiné comment l’exercice nous fait nous sentir bien. La recherche montre qu’il semble y avoir une raison scientifique claire, que nous pouvons voir au niveau cellulaire. Lorsque les muscles se contractent, ils sécrètent des substances chimiques dans le sang. Parmi ces produits chimiques figurent les myokines, appelées «molécules de l’espoir». Ces petites protéines se déplacent vers le cerveau, traversent la barrière hémato-encéphalique et agissent comme antidépresseurs. Ils le font en améliorant notre humeur, notre capacité d’apprentissage, notre capacité d’activité locomotrice et en protégeant le cerveau des effets négatifs du vieillissement. C’est ce qu’on appelle la « diaphonie muscle-cerveau ».
Ils sont également responsables de l’amélioration du métabolisme, de la réduction de l’inflammation et de l’augmentation de la force musculaire. Les myokines ne sont pas les seules responsables du bien-être : l’exercice libère également des neurotransmetteurs comme la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine qui ont un impact positif sur notre cerveau.
L’essentiel des myokines et des mécanismes cellulaires sous-jacents est complexe. Mais les bases ne sont pas sorcier. Notre cerveau et notre corps fonctionnent mieux avec l’exercice et l’activité physique, et plus d’exercice nous rend moins anxieux et déprimés. C’est un cas de laboratoire et de science expérimentale qui nous donne enfin une fenêtre sur un phénomène que nous reconnaissons dans nos propres vies et dans les nombreuses études de santé publique montrant les avantages de l’exercice.
La plus grande étude de synthèse de l’effet de l’exercice sur le trouble dépressif majeur et les symptômes dépressifs a montré des effets modérés à importants de l’exercice sur les symptômes dépressifs. Les auteurs soutiennent que l’exercice est une option de traitement efficace pour ceux qui souffrent. Cela a conduit à des « prescriptions sociales » de la part des médecins généralistes, telles que plus de temps à l’extérieur, des promenades quotidiennes et le passage d’un modèle de soins purement médical à un modèle mieux adapté à l’individu, mélangeant activité physique, engagement communautaire et médecine en cas de besoin.
Les liens entre l’activité physique et la santé mentale sont tout aussi vrais pour les enfants et les jeunes. Une vaste étude norvégienne a montré que les adolescents physiquement actifs dans les sports pour adolescents avaient une meilleure estime de soi et une plus grande satisfaction de vivre, en particulier chez les lycéennes. Cela était également vrai pour les étudiants universitaires où une association claire a été trouvée entre l’inactivité et une mauvaise santé mentale, l’automutilation et les tentatives de suicide.
Mais les tendances vont dans le mauvais sens. Les jeunes passent plus de temps sur des appareils et participent moins au sport et à d’autres activités physiques. Cela a des ramifications importantes pour la santé mentale : une étude de 40 000 enfants aux États-Unis a révélé qu’après plus d’une heure par jour d’utilisation, le temps passé devant un écran était associé à moins de curiosité, moins de maîtrise de soi, moins de stabilité émotionnelle et moins de bien-être psychologique. Parmi les 14 à 17 ans, ceux qui utilisaient des écrans tout au long de la journée étaient deux fois plus susceptibles d’avoir reçu un diagnostic de dépression. Avec le stress de l’adolescence – qu’il s’agisse de la pression des pairs, des traumatismes post-Covid-19, des examens, de l’isolement et de l’avenir économique incertain – le sport, en particulier le sport d’équipe, est une bonne mesure de protection pour la santé mentale. Mais les liens entre la santé mentale et le sport font rarement partie des conversations sur les «environnements scolaires sains sur le plan mental», le sport dans le programme scolaire ou l’éducation d’adolescents résilients.
Nous pourrions faire tellement plus pour promouvoir une relation saine et durable avec l’exercice. C’est un moyen infaillible d’améliorer la santé des gens en prévenant la maladie, plutôt que d’attendre que quelqu’un soit déjà malade. Et il ne s’agit pas seulement de maintenir un certain poids ou d’avoir une certaine taille : il s’agit de garder notre corps fonctionnel et fort.
Il s’agit de la capacité de suivre le rythme de nos enfants et petits-enfants. L’exercice est particulièrement important avec l’âge pour garder son indépendance dans la vie quotidienne avec des activités telles que se lever du lit, se lever et se lever du canapé et faire des courses alimentaires locales. Être capable de vivre de façon autonome et éviter d’aller en institution est lié à l’exercice et à l’activité physique.
Ainsi, lorsque vous vous sentez déprimé, il est tentant de faire une frénésie Netflix ou de passer des heures à faire défiler les réseaux sociaux en comparant la vie des autres à la vôtre et à vous sentir de plus en plus triste. Cela est particulièrement vrai pour les adolescents. L’antidote que nous connaissons clairement de l’épidémiologie et de la biologie est de simplement bouger : qu’il s’agisse de rejoindre une équipe, de faire une longue marche ou de trouver un gymnase communautaire ou un cours de yoga. Vous vous sentirez certainement plus optimiste après.
Devi Sridhar est titulaire de la chaire de santé publique mondiale à l’Université d’Édimbourg