Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsComment faire le plein d’énergie le matinJe saute du lit à la minute où l’alarme se déclenche à 4 heures du matin et j’ai mes vêtements prêts, pour ne pas avoir à fouiller dans le noir. Je prends une gorgée de probiotique et je ne bois qu’un seul café noir – sinon je suis trop excité. Dès que je me mets au travail, je tape des airs très fort : Steely Dan, Toto ou une sorte de disco. Chantez avec les bangers et c’est parti !Zoe Ball, DJ et présentatriceComment projeter sa voixAvant de commencer, massez les charnières de votre mâchoire pour qu’elle puisse se détendre et s’ouvrir. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches pour vous donner une position stable et un peu de gravité. Respirez dans votre cage thoracique et votre diaphragme lorsque votre ventre se dilate, puis laissez ces muscles se contracter lorsque vous projetez votre voix. Utilisez des gestes pour augmenter l’accentuation des mots et apporter plus de gamme vocale. Cela rend ce que vous dites plus intéressant.Lisa UNkesson, coach vocalComment faire face au décalage horaireBuvez beaucoup d’eau et évitez la malbouffe pendant le vol. Optimisez votre sommeil : prenez un masque pour les yeux, des bouchons d’oreilles et des vêtements confortables pour pouvoir retirer ou ajouter des couches. Lorsque vous vous dirigez vers l’ouest, faites une sieste lorsque vous arrivez à votre hôtel et mettez une alarme. Cela vous aidera à vous coucher plus tard et à décaler lentement votre horloge biologique.Jody Breese, hôtesse de l’airComment faire face à un rhumeIl est important de se rappeler les trois principes de base que sont le repos, l’hydratation et le traitement des symptômes. J’essaie également de programmer un peu de sommeil pour aider à une récupération plus rapide. Des boissons chaudes régulières avec du miel et du citron peuvent aider à soulager la toux et les maux de gorge – et sont aussi efficaces que les antitussifs. Les sachets en vente libre contiennent un analgésique ainsi qu’un décongestionnant. Je prends des comprimés analgésiques réguliers et échelonnés et un vaporisateur nasal d’eau salée qui aide vraiment à soulager la fièvre, les courbatures et la congestion nasale.Joanna Kennedy, médecin généralisteComment avoir l’air frais après une grosse soiréeÉvitez les grignotines de fin de soirée et buvez de l’eau ou de la tisane avant de vous coucher. Le lendemain, prenez un Coca light ou un café au lait. Sautez sous la douche puis bougez : marchez ou faites du vélo. Ayez des lunettes de soleil à portée de main et mangez du gras et des protéines : bonjour le tahini et les pois chiches.Jessica Cole, mannequinComment se garer en parallèleN’oubliez pas : « Les lions rugissent très fort ». Il signifie gauche, droite, droite, gauche. Tirez le long de la voiture devant l’espace, en laissant un espace de largeur de porte. Vérifiez qu’il est sécuritaire puis faites un tour de roue vers la gauche. Lorsque votre voiture est à peu près à la position 1 heure, faites un tour vers la droite. Attendez que le trottoir de votre rétroviseur gauche soit juste sous la poignée de votre porte passager, puis faites un tour à droite et enfin, parallèlement au trottoir, un tour à gauche. Effectuez les ajustements mineurs nécessaires et n’oubliez pas de faire des observations efficaces tout au long.Craig Preedy, instructeur de conduiteComment faire sourire quelqu’unParlez à quelqu’un de quelque chose qui s’est mal passé pour vous – avec un sourire sur votre visage. L’autre personne se sentira toujours mieux dans sa peau si elle sait que vous avez eu pire. Par exemple, si quelqu’un dit « J’ai passé une très mauvaise journée, ma voiture est tombée en panne », dites : « Il m’est arrivé la même chose ! Ma voiture est tombée en panne sur la M1 et je portais un pyjama Hello Kitty avec une tache de sauce tomate sur l’entrejambe.Shazia MirzacomédienComment passer une bonne journée capillaireBrossez vos cheveux avec une brosse à poils doux avant le shampooing pour décomposer toute accumulation de produit. Choisissez des produits sans sulfate pour éviter de dessécher les cheveux. Si les cheveux sont gras et que vous n’avez pas le temps de les laver, essayez de les rafraîchir avec un souffle d’air frais. Si cela ne vous aide pas, optez pour un nœud sur les cheveux longs, un style mi-haut mi-bas sur la mi-longueur ou une raie sur le côté derrière les oreilles pour les cheveux courts. L’astuce consiste à donner l’impression que c’est intentionnel. Utilisez un spray de finition et de grandes boucles d’oreilles pour lui donner un look.Deb DominiquecoiffeurHcomment prends soin de tes mainsJe me limite à quatre heures de pratique par jour, et j’utilise un bain de paraffine pour les mains, quand elles me font mal. C’est un petit récipient dans lequel on chauffe des blocs de paraffine. Ensuite, vous trempez vos mains plusieurs fois dans ce qui ressemble à de la cire de bougie chaude et vous laissez reposer pendant 25 minutes. La chaleur détend tous les muscles et tendons. C’est incroyable.James RhodespianisteComment prendre une bonne photo de quelqu’unEssayez de faire en sorte que votre sujet se détende et oublie qu’il se fait prendre en photo. Je dis aux gens de faire un drôle de bruit, de faire l’imitation d’un chat ou de crier à la caméra. Cela les fait rire très naturellement. Je leur dis aussi d’imaginer que l’objectif de la caméra est une fenêtre et qu’ils parlent à quelqu’un à travers. C’est incroyable comme cela fonctionne bien : quand vous voyez la photo, vous les voyez vous regarder.Rankin, photographeComment passer une bonne nuitL’exercice du matin à la lumière du jour aide à régler l’horloge biologique. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Arrêtez d’utiliser des appareils électroniques 30 minutes avant de vous coucher et évitez les situations stressantes en ce moment. Si vous vous réveillez, ne vous inquiétez pas et ne regardez pas l’heure qu’il est. Si je me réveille la nuit, j’écoute Radio 4 Extra, ce que je trouve réconfortant. Cela me rend généralement endormi dans les 10 minutes.Russell Foster, scientifique du sommeil. Son livre, Life Time: The New Science of the Body Clock, est publié par Penguin Life (£14.95, Guardian Bookshop)Comment prends soin de ton intestinJe recommande toujours les aliments fermentés : le kéfir a fait des merveilles pour mon intestin et mon humeur, soutenant un microbiome sain. Le kéfir introduit des bactéries vivantes, qui sont bonnes non seulement pour la santé intestinale, mais, selon les recherches, réduisent le risque d’anxiété, de dépression et de diabète, abaissent le cholestérol et soutiennent le système immunitaire.Daniel O’ShaughnessynutritionnisteComment renforcer vos fessiersDes fessiers solides sont la clé de la performance sportive et des mouvements quotidiens. Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos ou si vos genoux vous causent des problèmes, des fessiers plus forts soutiendront et soulageront cela. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et à la largeur des épaules. En serrant les fessiers, soulevez vos hanches du sol. Gardez votre tronc serré et ne cambrez pas trop votre dos. Pressez quelques secondes avant de baisser. Trois séries de 10 répétitions par jour sont un bon début.Rose Mac, entraîneuse personnelleHComment désamorcer une crise de colèreSi je vois un enfant devenir émotif, je le distrait avec un bonbon. Si cela se transforme en crise de colère, je demande toujours aux parents de retirer l’enfant. S’ils sont juste livides, quoi que vous fassiez, laissez-les tranquilles tant qu’ils sont dans un endroit sûr. Donnez aux parents un regard rassurant. Nous y passons tous. Gilbert rigoleanimateur pour enfantsComment avoir une peau impeccableAppliquez un écran solaire tous les jours, même en hiver – les UVA traversent les nuages et la pluie. Certaines crèmes solaires ne s’accordent pas facilement avec d’autres crèmes. Pour éviter cela, laissez un bon 15 minutes entre la crème hydratante et le SPF. Aussi : lavez-vous toujours le visage avant d’appliquer la crème de nuit.Emma CraythornedermatologueComment se brosser les dentsUtilisez une brosse à dents électrique – elle est supérieure à tous points de vue à une brosse manuelle. Je ne rince pas après le brossage : une fine pellicule de dentifrice va vite se dissiper. Le soir, j’utilise une brossette interdentaire avec un long manche pour atteindre les dents du fond, en effectuant des mouvements…
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