Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsgL’eau bruissante est devenue une sorte d’insigne d’honneur parmi les célébrités, Jennifer Aniston et Gwyneth Paltrow révélant qu’elles boivent jusqu’à trois litres par jour. Mais tout le monde ne trouve pas cela si facile. Florence Pugh, pour sa part, a récemment annoncé qu’elle trouvait l’eau « trop ennuyeuse à boire ». En plus du manque de saveur, elle a déploré les pauses toilettes constantes qui accompagnent une forte consommation, les qualifiant de « perte de temps ». Au lieu de cela, elle préfère le jus d’orange, les presses de fleurs de sureau et le thé.Que disent les experts ? Quelle quantité d’eau devrions-nous boire chaque jour – et est-il tout aussi sain de s’hydrater avec d’autres boissons ?Chris Ritchieson, médecin généraliste basé à Chester, affirme que les directives du NHS suggèrent de boire environ six à huit verres d’eau par jour, soit environ deux litres. « Bien qu’il s’agisse d’orientations générales, il existe très peu de recherches et de preuves concrètes sur la quantité optimale d’eau à boire », dit-il. « Les gens ont différents niveaux de sensibilité à la déshydratation, cela peut donc varier d’une personne à l’autre. »Lorsque des symptômes de déshydratation surviennent, ils peuvent être difficiles à repérer et facilement confondus avec autre chose. « Ne pas boire suffisamment peut augmenter le risque d’infections des voies urinaires et de maux de tête, ainsi que de la fatigue, de la confusion, des urines plus foncées, une peau sèche et craquelée et des selles irrégulières », explique Ritchieson. Cela peut également entraîner une pression artérielle basse ou une hypotension orthostatique, une condition dans laquelle le fait de se tenir debout peut provoquer des étourdissements et des chutes soudaines.Boire plus d’eau, quant à lui, peut aider à prévenir des problèmes de santé tels que les migraines, les maux de tête fréquents et les calculs rénaux.Bien que l’eau ordinaire soit la source d’hydratation la plus saine, Ritchieson affirme que toute boisson non alcoolisée y contribue. Lorsqu’en 2016, des chercheurs de l’Université de Stirling ont surveillé les niveaux d’hydratation d’étudiants pendant quatre heures après avoir pris différents liquides, ils ont découvert qu’un litre de café instantané – et même de bière – était aussi hydratant que la même quantité d’eau. Mais les niveaux d’hydratation sont restés les plus élevés de tous, même au-dessus de l’eau, après avoir bu du lait.Malgré les conseils généraux, il existe très peu de recherches et de preuves concrètes sur la quantité optimale d’eau à boire.Dr Chris RitchiesonBien qu’il s’agisse d’orientations générales, il existe très peu de recherches et de preuves concrètes sur la quantité optimale d’eau à boire. Mais ce n’est pas une bonne idée de boire régulièrement de nombreuses alternatives à l’eau. « Le thé et le café sont des diurétiques, ce qui signifie qu’ils vous obligent à aller aux toilettes plus souvent », explique Ritchieson. « Les boissons gazeuses, les courges et les jus vous hydrateront également, mais nous décourageons les gens de trop boire en raison de la teneur élevée en sucre, ce qui peut entraîner d’autres problèmes de santé à long terme. »La caféine contenue dans le thé et le café peut provoquer d’autres effets secondaires, selon Nishtha Patel, praticienne en médecine fonctionnelle et nutritionniste clinique. Ceux-ci incluent une augmentation du rythme cardiaque et des palpitations, de l’anxiété, de l’agitation, de l’insomnie, des problèmes digestifs tels que des nausées et de la diarrhée, des troubles du sommeil, de l’hypertension artérielle et même une dépendance à la caféine. « Il est recommandé de limiter la consommation de caféine à environ 400 mg par jour, ce qui équivaut à environ quatre à cinq tasses de café ou huit à 10 tasses de thé », dit-elle.En ce qui concerne le sucre, le NHS recommande de ne pas consommer plus de 30 g de « sucres libres » par jour, ce qui comprend les sucres ajoutés par les fabricants de produits alimentaires, ainsi que les sucres naturels contenus dans les jus de fruits, le miel et les sirops. Patel dit que certaines boissons gazeuses ou boissons énergisantes contiennent suffisamment de sucre pour dépasser l’apport quotidien recommandé en une seule portion. « Les boissons light ne sont vraiment pas meilleures. Ils affectent le microbiote intestinal et, comme d’autres aliments ultra-transformés, ont été liés à d’autres maladies, notamment le déclin de la mémoire et les problèmes de foie.Les jus de fruits frais contiennent plus de nutriments que les boissons gazeuses, mais Patel prévient qu’il peut toujours être facile de dépasser l’apport quotidien recommandé en sucre. « En moyenne, une portion (225 g) de jus d’orange fraîchement pressé contient environ 20 à 25 g de sucre. Consommer trop de sucre, même de sources naturelles, peut encore avoir des effets négatifs sur la santé et augmenter le risque de diabète de type 2 et d’obésité. L’eau nous hydrate sans aucune calorie.Si, comme Pugh, vous trouvez l’eau potable «trop ennuyeuse» ou insipide, la thérapeute nutritionnelle Thalia Pellegrini recommande d’ajouter des fruits ou du concombre dans une carafe d’eau et de la mettre au réfrigérateur. « Cela ajoute juste assez de saveur pour certaines personnes », dit-elle. « Vous pouvez également essayer des tisanes et des jus de fruits frais dilués. Si vous ne supportez vraiment pas le goût de l’eau, essayez d’ajouter de la courge. Il contient beaucoup de sucre, mais c’est mieux pour vous que de vous passer de liquides.Une alimentation riche en plantes peut vous aider, car vous obtiendrez une hydratation supplémentaire grâce aux fruits et légumes. « Certains ingrédients comme le céleri, la laitue, les tomates et la pastèque contiennent plus de 90 % d’eau », dit-elle. « Vous pouvez également essayer de manger beaucoup de pêches, d’ananas, d’oranges et de poires. » »Pour la plupart des gens, à moins qu’ils ne fassent de l’exercice, vivent dans un climat chaud ou ne se sentent pas bien, environ 1,5 à trois litres d’eau par jour suffiront toujours. » Photographie : PeopleImages/Getty Images/iStockphotoEt qu’en est-il des personnes qui évitent de boire de l’eau parce qu’elles ont peur d’aller trop souvent aux toilettes ? Veerpal Sandhu, pharmacien clinicien avancé pour les cabinets médicaux dans l’Essex, affirme que cela est particulièrement fréquent chez les femmes enceintes et les personnes âgées, qui peuvent avoir plus de problèmes à contrôler leur vessie. « La plupart des gens se débrouillent en ne buvant pas trop avant de voyager, de sortir ou d’aller se coucher », dit-elle. « Une solution consiste à boire plus lorsque vous êtes à proximité des toilettes disponibles. Et il existe des exercices du plancher pelvien que vous pouvez faire pour améliorer le contrôle de la vessie.Ritchieson ajoute que pour les personnes âgées, la restriction des liquides peut entraîner davantage de pauses toilettes. « Cela rend la vessie plus sensible, ils ont donc besoin d’aller plus loin », dit-il. « Nous avons tendance à constater que beaucoup de gens, surtout pendant les mois d’été, sous-estiment la quantité dont ils ont besoin de boire. »Sandhu souligne que l’eau est essentielle à la santé humaine. « Il représente plus des deux tiers du corps humain sain. Il lubrifie les articulations et les yeux, facilite la digestion, élimine les déchets et les toxines et maintient la peau en bonne santé.Il est bien sûr possible de boire trop d’eau. « En raison d’une partie de la publicité – souvent de célébrités – sur le fait de boire plus, nous voyons parfois des gens qui sont devenus malades à cause de trop d’alcool », explique Ritchieson. »La surhydratation peut entraîner une condition appelée hyponatrémie, ce qui signifie que vos niveaux de sel sont devenus trop dilués. Cela peut provoquer des maux de tête, des étourdissements et, dans les cas extrêmes, une perte de conscience. Si vous comptez augmenter votre consommation d’eau, je vous recommande de le faire progressivement et de boire peu et souvent tout au long de la journée.La quantité excessive dépend de l’individu et de la vitesse à laquelle il boit. « C’est pourquoi nous recommandons toujours peu et souvent », explique Ritchieson. « Les reins peuvent éliminer 20 à 28 litres d’eau par jour, mais pas plus d’environ un litre par heure, donc l’important est de répartir les apports sur la journée. »Pour la plupart des gens, à moins qu’ils ne fassent de l’exercice, vivent dans un climat chaud ou ne se sentent pas bien, environ 1,5 à trois litres d’eau par jour suffiront toujours. »
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