Customize this title in french Mes records personnels sont derrière moi, mais j’ai trouvé le secret d’un exercice soutenu | Joël Rogue

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jeÀ bien des égards, je me sens mal pour les gens qui ont décidé qu’ils détestaient les efforts physiques inutiles pendant les cours d’éducation physique et qui, depuis, l’ont négligé. Mais d’une manière importante, je ne le fais pas : si vous évitez de prendre une barre ou de lacer une paire de chaussures de course jusqu’à l’âge mûr, vous pourriez arriver à la fin de la quarantaine plus rapidement et plus fort que vous ne l’avez jamais été. Alors que – et ne vous sentez pas trop désolé pour moi, parce que je vais commencer à m’exhiber dans une minute – à 44 ans, la meilleure façon de décrire mon régime de gym est probablement « déclin géré ».

Éliminons d’abord le show-off. Dans la trentaine – je n’ai commencé à aller au gymnase qu’à 29 ans – je pouvais faire un squat avec le double de mon poids sur le dos et courir 5 km à l’ombre en 21 minutes. Je pourrais tirer une petite camionnette et faire une roue de charrette sans mains (AKA aérien). Je pourrais, et je n’exagère pas, hisser une Vauxhall Astra à hayon du sol 11 fois en 90 secondes. C’est ce que j’ai fait lors d’un concours.

Mais rien ne dure éternellement, et à un moment donné, vous devez accepter que la colonne des records personnels de votre feuille de calcul d’entraînement soit probablement gelée pour de bon. Vous vous blessez, ou vous reculez un peu, et le poids que vous avez fait une fois pendant l’échauffement commence à vous sembler assez lourd, puis comme un véritable défi, puis comme un espoir vain. Vous ne regrettez jamais de l’avoir soulevé en premier lieu – comme Socrate a failli l’écrire, c’est une honte de vieillir sans voir à quel point vous pouvez vous faire prendre – mais vos meilleurs messages Instagram sont désormais accompagnés d’un léger filtre de tristesse.

Alors comment faire face ? Eh bien, pour moi, la solution s’est avérée assez simple : arrêtez de faire les exercices dans lesquels vous êtes le plus investi émotionnellement. Pour tous ceux qui ont essayé de devenir vraiment forts, par exemple, le soulevé de terre, le développé couché et le squat arrière quelques kilos en plus de bagage mental – ce sont les Big Three, ceux que vous faites en compétition et ceux que tout le monde demande, alors vous passez plus de temps qu’il n’est probablement sain à réfléchir à la façon de les faire monter un tout petit peu.

Voici l’astuce, cependant, cher lecteur : vous ne pouvez tout simplement plus vous en soucier. Ces jours-ci, je fais des balançoires avec kettlebell au lieu de soulevés de terre et des squats non pondérés au lieu de poids. Je n’ai pas fait de développé couché depuis environ deux ans : les pompes sont plus amusantes, nécessitent moins d’équipement et moins susceptibles de faire grincer quelque chose dans mon épaule. Et parce qu’il n’y a pas de véritable cadre de référence pour tout cela, je ne me soucie pas moins de mes PB dans aucun d’entre eux : je peux simplement faire quelques entraînements décents par semaine, sans vraiment remarquer que je reçois de manière fractionnée. plus faible d’année en année.

Pour l’anecdote, beaucoup de coureurs font quelque chose de similaire : je connais au moins deux athlètes ultra qui ont commencé sur les longues distances parce qu’ils en avaient marre que tout le monde demande leur temps sur les plus courtes. Dites à un non-coureur que vous avez fait un marathon de moins de quatre heures et qu’il veut savoir où cela vous place sur la courbe des performances. Dites-leur que vous avez couru 40 milles en une seule fois et qu’ils sont impressionnés que vous ayez réussi.

Soulever des poids est assez souvent une sorte de microcosme pour pratiquer des compétences de vie plus larges – persévérance, planification, se lever tôt quand on ne veut pas – et cette expérience, j’espère, m’a donné un cadre pour penser à vieillir plus généralement. J’ai fait beaucoup de choses dans ma jeunesse que je ne peux tout simplement plus gérer – aller à des festivals, rester dehors jusqu’à 2h du matin un soir de travail, faire semblant de « prendre » du métal expérimental – et plutôt que de les pleurer ou d’essayer de m’y accrocher pour eux au fur et à mesure qu’ils s’en vont, je les ai simplement remplacés par d’autres choses. J’espère que ce sera quelque chose que je ferai pour le reste de ma vie : trouver une nouvelle joie dans le jazz, les mots croisés énigmatiques et la sculpture sur bois alors que mes anciens intérêts s’estompent comme des séances d’entraînement sur un tableau blanc. En ce qui concerne les choses physiques, je me sens assez privilégié d’avoir travaillé sur la plupart des choses dont mon corps était capable avant que mon taux de testostérone n’atteigne son apogée et que les blessures au genou ne commencent. Socrate avait raison sur un point cependant : j’aurais dû essayer le taekwondo.

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