Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsCNoël est à la santé ce qu’un marteau est aux rotules – susceptible de transformer le tout en un désordre pulpeux et inesthétique. Les coupables sont nombreux : le froid, l’alcool, la solitude, la viande figée, l’humidité, le beurre de cognac, les disputes familiales, les trottoirs glacés, les flammes nues, les nuits tardives et les couteaux tranchants. Vu sous cet angle, la fête de Noël standard commence à ressembler davantage à une épreuve de force médiévale qu’à des vacances d’hiver. Mais ces conseils devraient vous aider à passer janvier sans trop de dégâts.Vous n’êtes pas obligé de vous gaver comme une dindeEssayez de manger autant de fruits et légumes que possible. Photographie : lisegagne/Getty ImagesUn Noël, j’ai vu une femme crier – ouvrant même la bouche et criant de douleur et de peur – devant la quantité de beurre entrant dans la cuisine de ma grand-mère. Il y avait un cendrier à côté de l’Aga et un grand sherry près de la planche à découper, alors peut-être qu’elle avait raison, du point de vue de la santé.À l’approche de Noël, manger est un marathon, pas un sprint. Pensez à ce que vous mangez tout au long de la journée, pas seulement à un repas individuel. Comme le dit la British Heart Foundation : « Un repas de fête unique ne fera probablement aucune différence pour votre santé dans l’ensemble, alors profitez-en. Cependant, si vous en consommez quelques-uns, essayez de réduire ce que vous mangez dans vos autres repas.N’oubliez pas non plus qu’il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour rattraper votre estomac et vous sentir rassasié, alors prévoyez peut-être une pause – voire une promenade ou un jeu – entre votre plat principal et votre pudding.Enfin, comme pour le reste de l’année, essayez de consommer autant d’aliments frais, de fibres, de fruits et de légumes que possible. Peut-être même essayer de les manger sans les cuire au beurre ?La propreté est à côté de la santéVous voulez éviter les intoxications alimentaires ? «Pour l’amour du ciel, assurez-vous de bien cuire les aliments», explique Sarah Jarvis, médecin généraliste. « Même si vous êtes en retard, ne soyez pas tenté de mettre une saucisse à moitié crue sur la table. » Vous devez également séparer la viande crue de la viande cuite et remettre les ingrédients au réfrigérateur dès que vous en avez fini avec eux. « Ne les laissez pas de côté pendant les huit prochaines heures – c’est très, très courant – car c’est à ce moment-là que les germes se multiplient. »Jarvis ajoute : « Il y a souvent une énorme augmentation des norovirus au cours des deux dernières semaines de l’année. Les maux de ventre, le virus des vomissements hivernaux – tout ça. Ceux-ci peuvent se propager lors de la préparation des aliments. Alors, même si cela peut paraître évident : Lavez-vous les mains. «La voie fécale-orale est tout aussi dégoûtante qu’elle en a l’air», déclare Jarvis. « Si vous avez une maladie du ventre, ne vous approchez pas de la cuisine pendant au moins deux jours après la disparition de votre dernier symptôme. En fait, restez également à l’écart de tout le monde.Toi peut évitez le grand argument de NoëlPréparez-vous à un éventuel conflit. Photographie : LordHenriVoton/Getty ImagesPour beaucoup d’entre nous, une sorte de désaccord, de cris ou de querelles fait partie de Noël aussi prévisible que les photos de rouges-gorges. L’astuce est de se préparer, explique la psychothérapeute Tina Chummun : « Si vous deviez participer à une grande réunion de travail, vous vous y prépareriez. Vous noterez vos points clés, vous planifierez ce que vous voulez dire, afin de ne pas être déstabilisé lorsque les systèmes de votre corps passent en mode protection. Lorsque nous nous rendons à une réception de Noël en famille, nous devons mettre en place les mêmes mécanismes de sécurité.Donc, si un proche est susceptible de faire quelque chose qui vous dérange, planifiez votre stratégie à l’avance. Il peut s’agir de compter jusqu’à 10, de changer de sujet, de se rappeler le point de vue de cette personne, voire même de quitter la pièce. Si vous savez que votre frère dira quelque chose d’horrible au déjeuner, par exemple : « Pensez-y à l’avance. Dites-vous qu’il est malheureux ; qu’il s’agit de lui, pas de vous », dit Chummun.Elle suggère également de pratiquer les phrases que vous allez utiliser, les mots que vous voulez dire. « Vous pourriez même dire quelque chose comme : ‘Je t’aime. Je ne veux pas discuter. Aujourd’hui, c’est Noël. Je veux que ce soit bon. Garons ça et je pourrai revenir vers vous quand je me sentirai en sécurité et prêt à parler de ces problèmes.’Adoptez le plein airConnectez-vous avec la saison. Photographie : FatCamera/Getty ImagesComment se lever et se déplacer quand il fait si froid et sombre dehors ? «Je pense qu’il s’agit d’être connecté à ce qui arrive à la Terre», explique la psychothérapeute Helen Edwards. « Nous arrivons juste au solstice d’hiver avant Noël ; la lumière commence à peine à grandir à nouveau. Plutôt que de dénoncer le froid et l’obscurité, nous pourrions essayer de nous concentrer sur le changement à venir. « Nous traversons le milieu de l’hiver et nous sommes maintenant sur cette lente trajectoire vers le printemps », explique Edwards. « Se concentrer sur cela pourrait nous aider à sortir, à dormir et à avoir le calme intérieur. »Bien entendu, l’accès à la nature n’est pas facile ni égal pour tout le monde. Mais si vous pouvez sortir dehors, il y a de la beauté à découvrir. « La qualité de la lumière est belle en décembre et unique à ce mois-là car le soleil est assez bas dans le ciel. Vous pourriez penser à une pluie générique – grise, brumeuse, froide – mais ce temps a toujours un caractère différent », explique Edwards. « Soyez curieux : regardez la façon dont les graines tombent des plantes, les coléoptères sous l’écorce des arbres, la couleur des nuages. »Concentrez-vous moins – sur les champignons, les flaques d’eau, les feuilles en décomposition – et levez les yeux vers le ciel. « Vous pouvez regarder la lune tous les soirs. Ou à quelle heure le soleil se lève. Ou simplement à quoi ressemblent les nuages ; avoir cette conscience de ces plus grandes constellations », dit Edwards. « Les gens me disent que ces choses les font se sentir un peu plus stables. C’est comme un échafaud.Faites votre part pour lutter contre la grippe et le Covid« Si vous avez été invité à vous faire vacciner contre la grippe ou le Covid, procurez-vous-le », explique Jarvis. «Malheureusement, nous en sommes maintenant au stade où il est trop tard pour être immunisé d’ici Noël si vous n’avez pas reçu votre vaccin, mais il n’est pas trop tard dans l’ensemble. La grippe culmine généralement vers décembre et janvier, c’est donc toujours une bonne idée de se faire vacciner. Si vous passez Noël avec une personne cliniquement vulnérable, assurez-vous que tous les enfants de la maison sont à jour de leurs vaccins, et si quelqu’un se présente à la porte, ruisselant de morve et toussant comme un chien de Terre-Neuve, demandez-lui poliment. revenir une autre fois.Essayez d’être votre propre meilleur amiLisez un livre qui se déroule en été. Photographie : South_agency/Getty ImagesLe site Web de Mind contient une section sur la gestion de Noël, preuve que quiconque souffre de solitude à cette période de l’année est loin d’être seul. « Essayez d’éviter les comparaisons avec le Noël que vous voyez dans les publicités et sur les réseaux sociaux », suggère l’association. « Souvent, celles-ci ne reflètent pas la réalité et peuvent nous amener à nous sentir mal dans notre peau. Il peut être utile de faire des pauses dans les réseaux sociaux. Alléluia à cela. « Rappelez-vous que cela ne durera pas éternellement. Vous pouvez définir une heure de début et de fin pour ce que vous considérez comme Noël. N’hésitez pas non plus à vous distraire, même avec quelque chose d’aussi simple qu’un film ou un livre se déroulant en été. »La solitude est vraiment une déconnexion avec vous-même, alors essayez d’être votre propre thérapeute », explique Chummun. « Écrire des choses est une libération, mais cela peut aussi servir de rappel de ce avec quoi vous luttez. » Si vous consultez un thérapeute régulier mais qu’il prend une…
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