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- Vous n’avez pas besoin de vous entraîner tous les jours pour réduire votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
- Les soi-disant « guerriers du week-end » qui s’entraînent un ou deux jours par semaine en bénéficient toujours des bienfaits pour la santé.
- Lorsque vous faites de l’exercice, il est moins important que d’atteindre un total de 150 minutes par semaine, selon la recherche.
Si vous avez du mal à faire de l’exercice pendant la semaine, vous entraîner pendant quelques heures le week-end peut avoir les mêmes avantages, selon une nouvelle étude.
Des chercheurs du Massachusetts General Hospital ont examiné les données de 89 573 adultes au Royaume-Uni qui ont suivi leurs activités pendant une semaine à l’aide d’un accéléromètre – un appareil qui enregistrait leurs mouvements tels que le jogging, le vélo et la marche.
Ils voulaient comparer les résultats pour la santé des personnes sédentaires à celles de celles qui faisaient au moins 150 minutes par semaine d’exercice modéré, 75 minutes par semaine d’activité vigoureuse ou une combinaison, conformément aux directives d’exercice courantes recommandées. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui respectaient les directives présentaient un risque d’insuffisance cardiaque et d’accident vasculaire cérébral inférieur à celui de leurs pairs inactifs – ce qui n’est pas une surprise, car des recherches antérieures confirment les avantages de faire suffisamment d’exercice pour la santé.
Mais cette étude a également examiné quand les gens faisaient de l’exercice, et les chercheurs ont découvert que cela n’avait pas d’importance si les participants s’entraînaient à intervalles réguliers tout au long de la semaine, ou faisaient tous leurs exercices en une ou deux grandes séances, comme le week-end.
Ces résultats suggèrent que les soi-disant «guerriers du week-end» bénéficient des mêmes avantages pour la santé que les personnes qui font des séances de gym plus courtes et plus fréquentes, selon la recherche publiée le 18 juillet dans JAMA.
Et entasser une semaine d’exercice pendant le week-end est une habitude courante, ont découvert les chercheurs, avec plus de la moitié des participants actifs à l’étude entrant dans cette catégorie.
L’étude était quelque peu limitée dans la mesure où chaque participant a été suivi pendant une semaine (et a peut-être changé ses habitudes, car ils savaient que leur activité était enregistrée, ont noté les chercheurs).
Cependant, les résultats sont étayés par des recherches antérieures suggérant que les séances d’entraînement le week-end pourraient être une option viable pour apporter les bienfaits de l’exercice pour la santé aux personnes ayant un horaire chargé en semaine.
« Si vous êtes en mesure d’atteindre ces niveaux recommandés par les lignes directrices sur ces un à deux jours de la semaine, nos résultats montrent que vous obtenez un avantage similaire à celui des personnes capables de le répartir plus uniformément », a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Shaan Khurshid, à CNN. « Vous ne devriez pas vous décourager si vous faites partie de ces personnes pour lesquelles ce type de schéma vous convient le mieux. »
Chaque exercice peut améliorer votre santé et votre forme physique
L’étude la plus récente suggère que si vous comptez faire tous vos exercices pendant le week-end, vous devrez vous connecter environ deux heures et demie au cours de ces un ou deux jours.
Mais ne désespérez pas si vous préférez passer vos week-ends à vous rattraper sur Netflix plutôt qu’à une séance de gym marathon.
D’autres recherches ont montré que vous pouvez également bénéficier des avantages de l’exercice pour la santé lors de courtes périodes d’activité fréquentes tout au long de la journée et de la semaine.
Le moment où vous faites de l’exercice, ou la durée pendant laquelle vous vous entraînez à la fois, est moins important que d’obtenir un total de 150 minutes (ou plus) tout au long de la semaine, selon les preuves disponibles.
Les entraînements aérobies (cardio) et de résistance tels que l’haltérophilie sont bons pour la santé, certaines études suggérant qu’une combinaison pourrait être idéale pour maximiser les avantages.