Make this article seo compatible,Let there be subheadings for the article, be in french, create at least 700 wordsTLa promesse de la respiration est d’une simplicité séduisante : la clé de la santé physique, de la paix intérieure, de l’amélioration des performances et de la réalisation de soi est quelque chose que nous faisons déjà environ 20 000 fois par jour. Selon ses adeptes – parmi lesquels Simone Biles, Michael Phelps, Gisele Bundchen et une femme que j’ai rencontrée lors d’une fête le week-end dernier – en manipulant votre respiration, vous pouvez mieux réguler votre esprit et votre corps.Mais quel type de technique de respiration fonctionne le mieux ? J’ai entendu dire que la respiration pouvait me procurer un voyage psychédélique – est-ce vrai ? Et si les exercices de respiration peuvent nous aider à nous sentir mieux, pourquoi ne les faisons-nous pas tous tout le temps ?Eh bien, intégrez en fait un lien vers d’autres histoires dans la sectionQu’est-ce que la respiration ?«La respiration est tout type de régulation de la respiration», explique le Dr Sundar Balasubramanian, chercheur à l’Université médicale de Caroline du Sud et fondateur de la société PranaScience.Comme le note Balasubramanian, la respiration existe depuis des milliers d’années et les cultures du monde entier ont développé leurs propres pratiques : le Qigong chinois, le piko piko hawaïen, la respiration yogique indienne, également connue sous le nom de pranayama. Au fil des années, d’autres techniques ont vu le jour, comme la respiration holotropique, la respiration en boîte, la respiration Buteyko et la méthode Wim Hof (développée par le conférencier motivateur néerlandais Wim Hof, également connu sous le nom de « l’homme des glaces », que Justin Bieber a décrit un jour comme « un G »). Ces méthodes varient en intensité, en vitesse et en résultat. Essayez-vous de vous sentir plus énergique ? Plus détendu? Cet exercice est-il spirituel ou essayez-vous simplement de calmer vos nerfs ? »Je pense toujours [breathing techniques] sont comme des variétés de chocolat », explique Balasubramanian. « Il y a tellement de types différents. »Lorsqu’il s’agit d’en choisir un, il dit que cela dépend de ce que vous ressentez et de ce que vous essayez d’accomplir à un moment donné. Si votre nez coule, par exemple, évitez peut-être de respirer par les narines alternées. Si vous voulez vous sentir plein d’énergie, essayez un exercice avec des respirations plus courtes et plus brusques, et si vous voulez vous sentir calme, essayez-en un avec des respirations plus longues et plus profondes.Comment la respiration affecte-t-elle notre santé et notre bien-être ?Premièrement et surtout : notre respiration nous maintient en vie.Au-delà de cela, ralentir notre rythme respiratoire à environ six respirations par minute peut avoir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, explique le Dr Alessandro Colasanti, lecteur en psychiatrie à la Brighton and Sussex Medical School et psychiatre consultant au Sussex Partnership NHS Foundation Trust. « Ces effets incluent la relaxation, le bien-être et la réduction du stress. »Balasubramanian ajoute qu’en élargissant complètement nos diaphragmes lors des inspirations et des expirations, nous pouvons améliorer la circulation sanguine dans le corps. « La plupart des problèmes liés à la détérioration des tissus avec l’âge sont dus à un manque de circulation », explique-t-il. « Cela peut facilement être modifié par votre respiration. »À quoi ressemble la respiration ?Un mercredi après-midi, j’ai rejoint plus de 200 autres participants au cours de respiration Zoom de Sylvie Horvath. Horvath est professeur de yoga, facilitateur de respiration et fondateur de la société Soul Dimension. Elle a commencé à donner des cours hebdomadaires gratuits de respiration sur Zoom pendant la pandémie et la fréquentation a rapidement augmenté. «Je ne savais pas comment cela fonctionnerait en ligne», a-t-elle déclaré lors d’un appel plus tard dans la semaine. « Mais j’ai découvert qu’on pouvait vraiment s’y mettre. Vous pouvez ressentir l’énergie, même en ligne.J’étais de mauvaise humeur lorsque j’ai commencé le cours, ce qui semblait parfait. Quelle meilleure façon de voir si la respiration aide à se sentir bien ? Horvath nous a fait suivre trois cycles de respiration au cours desquels nous avons inspiré et expiré par la bouche 40 fois. Selon elle, cela manipulerait les niveaux d’oxygène dans le sang – les niveaux d’oxygène augmenteraient, les niveaux de dioxyde de carbone diminueraient. « Vous pourriez avoir chaud. Vous pourriez avoir froid. On pouvait ressentir des émotions », a-t-elle déclaré. À la fin de chaque cycle, nous avons retenu notre respiration en expirant pendant une minute, même si elle a ajouté : « Si vous avez besoin d’inspirer plus tôt, vous pouvez. »Au cours du premier tour, j’ai trouvé désagréable la sensation de respirer par la bouche – ma bouche et mes lèvres étaient froides et sèches – et retenir ma respiration lors d’une expiration m’a tendu de panique et j’ai dû inspirer profondément bien avant la fin de la minute.Au fur et à mesure que le cours avançait, je me suis habitué à la respiration bouche ouverte. J’ai retenu ma respiration plus longtemps à chaque cycle. À la fin, je me sentais agréablement étourdi. Mes pensées et mes mouvements étaient lents, comme si je flottais dans l’eau. Je n’étais plus de mauvaise humeur. J’ai parcouru les commentaires pour voir ce que ressentaient les autres participants. « J’ai vraiment ressenti une sensation de picotement et j’ai pleuré », avait écrit quelqu’un.La respiration peut-elle vraiment vous faire sentir « high » ?Un article récent du New York Times s’est penché sur les applications thérapeutiques potentielles de la respiration holotropique, un exercice qui peut transporter les praticiens dans un « état modifié de conscience ».Je ne pouvais pas m’empêcher d’être curieux de connaître cette expérience plus transformatrice. Au cours des jours suivants, j’ai recherché des pratiques trippantes (mais aussi gratuites). J’ai trouvé une vidéo respiratoire sur YouTube qui promettait un « HIGH NATUREL » mais qui faisait juste froid à l’intérieur de mon nez. L’application de méditation gratuite sur mon téléphone proposait une pratique de pranayama qui promettait une « expérience transcendantale », mais me faisait simplement trembler les bras et les jambes et me laissait un peu mal à la tête.Une personne peut-elle vraiment vivre une expérience psychédélique grâce à la respiration ?«Certains éléments en sont», explique Colasanti. Il dit que des études ont montré que certaines techniques rapides ont donné des résultats similaires aux expériences psychédéliques, « particulièrement en ce qui concerne le sentiment de vivre une expérience mystique, d’être dans un état de rêve ou de bonheur et de sentir que soi et son environnement étaient flous ». ». Quant à la raison pour laquelle cela se produit, Colasanti déclare : « Réponse courte : nous ne le savons pas encore, mais nous enquêtons. »Y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas faire de respiration ?Même si tout le monde respire, les exercices de respiration intenses ne conviennent pas à tout le monde. Étant donné que la respiration peut contracter ou dilater les vaisseaux sanguins, Balasubramanian exhorte les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral ou souffrant de problèmes cardiovasculaires à procéder avec prudence et à ne faire que des exercices de respiration proposés par des personnes formées pour faire face à ces conditions.Horvath prévient également que les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ou d’asthme, ou celles qui sont enceintes, devraient consulter un médecin avant de pratiquer des pratiques respiratoires spécifiques.Les survivants d’un traumatisme doivent également faire preuve de prudence lorsqu’il s’agit de respiration, car certains pourraient ne pas se sentir à l’aise en se concentrant sur les sensations physiques. Dans ces cas-là, il est préférable de commencer lentement ou de se concentrer sur la recherche d’autres stratégies d’adaptation, idéalement avec l’aide d’un professionnel.Quelle est la meilleure façon de commencer la respiration ?Comme pour toute nouvelle pratique, les experts recommandent de commencer lentement.«Tout d’abord, prenez simplement conscience de la façon dont vous respirez tout au long de la journée», explique Guy Fincham, chercheur en respiration à l’Université du Sussex. À partir de là, il suggère de passer à la respiration nasale la plupart du temps si vous ne le faites pas déjà, puis d’essayer des pratiques à rythme lent comme la respiration en boîte (où vous inspirez en comptant jusqu’à quatre, maintenez pendant en comptant jusqu’à quatre, expirez). en comptant jusqu’à quatre, maintenez la pression en comptant jusqu’à quatre et répétez) ou une respiration cohérente (où vous inspirez en comptant jusqu’à six et expirez en comptant jusqu’à six). Les techniques impliquant une hyperventilation, a-t-il averti, doivent toujours être pratiquées dans un environnement sûr, c’est-à-dire un espace…
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